Mindfulnessi meditatsioon on eriline meditatsioonitehnika, mis hõlmab keskendumist hetkeolukorrale ja meeleseisundile. Seda nimetatakse erinevalt: läbimõeldud meditatsioon, teadvusetus, vaimne kaasatus, teadlik meditatsioon. Mis iganes nimega see on, sellel vanasõnalisel tehnikal stressi ja valu leevendamiseks … pole teaduslikku alust.
Tavaliselt tähendab tähelepanelikkuse meditatsioon seda, et mõtlete sügavalt (mediteerite) keskkonnale, emotsioonidele ja hingamisele või, lihtsamalt öeldes, naudite iga pirukahammustust. Pikka aega on teadus ühendanud teadvusetus meditatsiooni tava paljude võimalike tervisega seotud eelistega.
Kui peatute ja mõtlete ümbritseva maailma peale või, mis veel parem, siis tehke seda mediteerimise ajal, saate heaolutunde, väidavad paljud uuringud. Paljud katsed on teadvuse teadvustamise meditatsiooni sidunud kognitiivse parendamisega. Üks uuring näitas isegi, et meditatsioon säilitab kromosoomide (telomeeride) otsad, mis vananedes lühenevad.
Paljud psühholoogid, neuroloogid ja meditatsioonieksperdid kardavad aga, et hüpe ületab teaduse. Eelmisel nädalal ajakirjas Perspectives on Psychological Sciences avaldatud artiklis hoiatasid 15 silmapaistvat psühholoogi ja kognitiivteadlast, et hoolimata teadvusmeelsuse meditatsiooni populaarsusest ja sellest tajutavast tervislikust kasust on teaduslikke tõendeid tõsiselt vajaka. Paljud autorite kirjutatud teadvuse ja tavapäraste meditatsioonide uuringud on halvasti kavandatud, neile on tähelepanu pööratud mõistlikkuse ebajärjekindlate määratluste tõttu ja sageli puudub kontrollrühm platseeboefekti välistamiseks.
Uus artikkel tsiteerib Ameerika psühholoogis avaldatud 2015. aasta ülevaadet, mis teatas, et ainult 9% teadvusetundlikkuse meditatsiooni uuringutest testiti kliinilises keskkonnas, mis hõlmas kontrollrühma. Autorid osutavad ka mitmetele platseebo-kontrollitud metaanalüüsidele, millest järeldatakse, et teadvusetus meditatsiooni praktika andis sageli vähem kui muljetavaldavaid tulemusi. 2014. aasta 47 meditatsiooniuuringu ülevaates, milles osales üle 3500 osaleja, oli parema keskendumise, vähenenud ainete kuritarvitamise, parema une või kehakaalu kontrolliga seotud tõenduspõhiseid eeliseid vähe.
Juhiautor Nicholas Van Dam, Melbourne'i ülikooli kliiniline psühholoog ja psühholoogiateaduste teadur, väidab, et teadvusetus meditatsiooni potentsiaalsed eelised on tugevalt liialdatud ja neid turustatakse sõna otseses mõttes rahalise kasu saamiseks. Mindfulnessi meditatsioon ja selle "kunsti" õpetamine on ainuüksi USA-s 1,1 miljardi dollari suurune turg. "Meie arvustusest ei järeldu, et teadlikkusele keskendunud meditatsioon ei aitaks mõnes asjas," ütleb Van Dam. "Kuid valju avalduse esitamiseks ei nõuta ranget teadust." Samuti väljendas ta muret, et 2015. aastal hõlmas vähem kui 25% meditatsiooni uuringutest sekkumise võimalike negatiivsete mõjude jälgimist.
Van Dam tunnistab, et mõni hea uurimistöö toetab teadliku vahendamise eeliseid. 2014. aasta analüüs leidis, et meditatsioon võib vähendada ärevust, depressiooni ja valu. See on aga väike protsent ebapiisava täpsusega tehtud uuringute koguarvust.
Kaks sel kuul ajakirjas Science Advances avaldatud uuringut toetavad ka teadvuspärasuse meditatsiooni praktikat. Esimene näitas, et läbimõeldud meditatsioon vähendas tajutavat stressi, kuid mitte kortisooli, mis on tavaliselt stressitaseme bioloogiline marker. Teised uuringud seovad teadvusetundlikkuse meditatsiooni praktika prefrontaalse koore paksenemisega - ajupiirkonnaga, mis on seotud keeruka käitumise, otsuste tegemise ja isiksuse kujunemisega. Autorid kutsusid üles täiendavatele uuringutele selliste tulemuste meditsiinilise tähenduse väljaselgitamiseks. Standardiseerituse puudumine meditatsiooni uurimisel on aastate jooksul põhjustanud segadust.
Reklaamvideo:
Mindfulness-meditatsiooni juured on budistlikus õpetuses ja teoorias. Seda populariseeriti läänes 1970ndatel, seda ka tänu Massachusettsi ülikooli professori John Kabat-Zinni - tunnetusteadlase - pingutustele, kes rajasid stressi vähendamise kliiniku ja kliinilise teadlikkuse teadvustamise meditatsiooni keskuse. Kabat-Zinn arendas mõistlikkuse meditatsiooni stressi vähendamiseks kui raskesti ravitavate haiguste alternatiivset ravi. 2000. aastate alguseks oli teadvuskunsti meditatsioon muutunud metsikult populaarseks ja seda müüdi paljudes erinevates sortides.
"Üldiselt kahtlustan, et suur hulk tervisealaseid lubadusi jääb saamata, peamiselt seetõttu, et ravimeetodid, telefonirakendused ja muud leiutised tulevad turule ilma põhjalike uuringute ja range standardimiseta," räägib Van Dam. Eriti keeruline on vajadus seda edastada inimestele, kes usuvad, et parandavad oma tervist ja on selles sügavalt eksinud.
Ilja Khel
