On palju tõendeid selle kohta, et 15 minutit meditatsiooni iga päev võib teie elule ülimalt positiivse mõju avaldada, kontrollides stressitaset ja parandades isegi seedimist. Tutvuge meditatsiooni kõige muljetavaldavamate eelistega.
Valu vähendamine
Kui mediteerite vähemalt kümme minutit, vajate vähem valuvaigisteid - vähendate valu ja vabanete ärevusest. Teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osales 24 terviseprobleemideta õpilast. Nad jagati juhuslikult kontrollrühma ja meditatsioonigruppi. Osalejatel paluti asetada kaheks minutiks käsi sooja vette, kasta see siis jäävette ja hoida nii kaua kui võimalik. Pärast seda tuli kümme minutit vaikselt istuda või mediteerida ja seejärel protseduuri korrata. Esimesel korral olid tulemused samad, kuid teisel korral täheldas mediteerijate rühm palju vähem tajutavat valu. See viitab sellele, et tähelepanelikkus võib aidata vähendada teie keha ebamugavusi. Kui teil on valu probleeme, peaksite selle üle järele mõtlema.
Südame tervise parandamine
Meditatsiooni tervisliku kasu osas tasub kõigepealt mainida südame paremat tervist. Teadlased leidsid, et meditatsioon vähendab enneaegse surma, südameataki ja südameataki tõenäosust. Võite vähendada oma haigestumise riski viiekümne protsendi võrra ja reguleerida ka vererõhku. Meditatsiooni harjutamisel tuleb istuda kahekümneks minutiks suletud silmadega mugavas asendis. Seda harjutust korratakse kaks korda päevas, samas kui mantrat tuleks korrata. Protsessi tõhusust on kinnitanud erinevad uuringud - see aitab kehal taastuda ja normaliseerida. Muljetavaldavad paranemised ilmnevad alles pärast mõnda meditatsiooni. Kui närvisüsteem saab hästi teenitud puhkuse, hakkab keha tegelema probleemsete piirkondadega, vähendades näiteks kõrget vererõhku. See võimaldab teil oma tervist optimeerida.
Reklaamvideo:
Sügav uni
Meditatsioon aitab und parandada, samas kui sellel praktikal pole erinevalt unerohtudest kõrvaltoimeid. Kui teil on unetus või unehäired, näitab see ööpäevase rütmi tasakaalustamatust. Tsirkadiaanrütmid ütlevad kehale, millal ärgata või ärkvel olla, neid seostatakse päeval valguse ja pimeduse vaheldumisega. Seadmetest kiirgust eraldavad kaasaegsed tehnoloogiad häirivad ööpäevaseid rütme. Selle tulemusel lähete magama, kuid te ei saa magada. Mõne inimese arvates aitab meditatsioon selle probleemiga toime tulla ja paranemine on märgatav väga kiiresti.
Õhuke vöökoht
Kaalu kaotamine on valdkond, kus meditatsiooni mõju uurimine pole veel eriti kindel, kuid selle kohta on juba mõnda tõendusmaterjali. Paljud inimesed märgivad, et närviline ülesöömine kaob, paraneb võime oma keha kuulata. Lisaks võib stressihormooni kortisooli suurenenud sisaldus põhjustada probleeme figuuriga. Meditatsiooni abil saate stressi vähendada, mis tähendab, et lõpetate ülesöömise ja teie figuur muutub saledamaks.
Parem seedimine
Selle kohta on vaja rohkem uurida, kuid on põhjust arvata, et meditatsioon võib vähendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid nagu koolikud ja kõhulahtisus. Katses keskendus nelikümmend kaheksa seedeprobleemidega inimest stressi vähendamisele ja muule tervislikule käitumisele, mis hõlmas üheksa nädala jooksul meditatsiooni. See meetod töötas! Inimesed tundsid end paremini, lisaks suutsid nad vähendada ärevust ja korrigeerida geneetilist eelsoodumust. Ärritatud soole sündroomi põhjustavad mehhanismid pole veel täielikult teada, kuid on tõenäoline, et need on seotud stressiga, mis selgitab, miks meditatsioon võib olla üsna kasulik.
Vähendatud ärevus
Ärevuse taseme vähendamiseks on palju koduseid abinõusid, kuid kõige tõhusam on meditatsioon. Ärevushäiretega inimesed, kes on proovinud meditatsiooni, on näidanud stressihormoonide ja kehas esineva põletiku vähenemist. Tähelepanelikkuse harjutamine on oluline, see hõlmab keskendumist hetkes toimuvale, mitte minevikule ega tulevikule. Katse ajal mõõdeti stressitasemeid laborikatsete abil. Osalejaid küsitleti töökohtade osas ja nad osalesid matemaatikavõistlustel. Need, kes mediteerisid, esinesid paremini ja stressitase oli vähenenud.
Suurenenud õnne tase
Meditatsioon võib suunata geneetilisi reaktsioone, mis põhjustavad depressiooni ja muid haigusi. Uuringud on näidanud, et stress viib põletikuni, mis omakorda põhjustab tervise- ja psühholoogilisi probleeme. Meditatsiooni praktika võib aidata vähendada põletikku ja parandada keha tervist. Isegi vähihaigetel võib meditatsioon aidata teil elu positiivsemalt vaadata.
Mälu parandamine
Meditatsioon aitab mõtteprotsessi paremaks muuta. Mälu ja kognitiivsete võimete probleemide tõenäosus suureneb aastatega, kuna aju hall aine hävitatakse. Meditatsiooni abil saate seda protsessi ära hoida. Uuringud on näidanud, et regulaarselt mediteerivad inimesed kaotavad halli ainet palju vähem. Pole üllatav, et Alzheimeri tõve ennetamise abinõude loetellu on lisatud meditatsioonitavad.
Rahulikkus
Rahulikkus on rahuliku ja enesekindla elu jaoks hädavajalik. Regulaarselt mediteerides muutud kindlasti rahulikumaks. Inimesed, kes harjutavad teadlikkust, tulevad stressiga paremini toime ja säilitavad igas olukorras positiivse meeleolu.
Täiustatud võistlusvõime
Võistlusteks valmistumiseks võite kasutada energilist motiveerivat muusikat, kuid vaikus sobib. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkuse harjutamine parandab sportlaste sooritusvõimet ja vähendab treeningutest tulenevat ärevust. Meditatsiooni eelised on märgatavad ka pärast praktika lõppu.
Stressi leevendama
See on mis tahes meditatsiooni peamine eelis. Meditatsioon aitab teie aju vähem keskenduda stressile, teil on stressile vastu ja keha kannatab vähem. See töötab sõltumata sellest, kuidas mediteerite. Erinevus tehnikates on ainult selles, mida te mõtlete negatiivse asemel. Mõnikord on see mantraid, mõnikord visualiseerimist ja mõnikord peate lihtsalt keskenduma oma hingamisele. Paranduste nägemiseks korrake harjutusi kümme kuni viisteist minutit.
Vähem sõltuvust
Sõltuvused ilmnevad erineval viisil, mõnikord on see iha kahjulike ainete järele, mõnikord toidu järele. Meditatsioon on tõhus sõltuvuse vähendamisel ja negatiivsete mõtete kontrolli all hoidmisel. Inimene lõdvestab keha ja vabaneb stressist, mis sunnib inimesi sageli tarvitama alkoholi, narkootikume, sigarette ja liigset toitu. Proovige keskenduda oma hingamisele - see aitab teil oma seisundit parandada.
Marina Iljušenko
