Istuvate eluviiside levikuga on paljudel selgroo probleemid. Selle lihtsa ja tõhusa keha kujundamise tehnika töötas välja Jaapani arst Fukutsuji umbes 10 aastat tagasi. Meetod aitab vabaneda lõtvunud kõhust ja viib luustiku tagasi oma loomulikku asendisse.
Vaid viis minutit päevas treenimiseks ja keha kuju muutub märgatavalt, vöökoht muutub õhemaks ja selg sirgemaks. Meetodi esmakordsel avaldamisel müüdi raamatut tohutult - rohkem kui 6 miljonit eksemplari, kuid kogu tehnika olemust saab kirjeldada mõne lause ja soovitustega:
- Rulli tihe rull vähemalt 40 cm pikkusest ja 7-10 cm paksusest rätikust. Seo kinni, et see lahti ei saaks.
- Istuge kindlal, horisontaalsel pinnal (pehme voodi ei tööta, parem on diivan, massaažilaud või põrandale sobiv spordimatti laotamine), asetage rulli keeratud rull enda taha.
- Langetage end ettevaatlikult seljale, hoides rulli kätega nii, et see oleks täpselt üle keha alaselja all - täpselt naba all. See on oluline punkt.
- Levitage jalad õlgade laiuselt laiali ja "lampjalgsus" tooge jalad kokku nii, et pöidlad puudutaksid üksteist ja kontsad oleksid üksteisest 20-25 cm kaugusel.
- Asetage sirutatud käed pea taha, pöörake need peopesadega alla ja ühendage oma väikesed sõrmed.
-
Olge ettevaatlik, et suured varbad ja väikesed sõrmed puudutaksid.
Veetke selles asendis 5 minutit. Püsti õrnalt, sest teie luud ja liigesed liiguvad treeningu ajal veidi.
Kui see on õigesti tehtud, tunnete, kuidas teie luustik hakkab oma loomulikku positsiooni võtma ja sirguma. Kõhu tõmbub järk-järgult sisse, siseorganid asetatakse neile kõige soodsamasse asendisse.
Alustuseks on kogu 5 minutit seista üsna keeruline, seega alustage väikselt - igaüks 2-3 minutit. Tulemus on märgatavalt märgatav kuu aja pärast selliseid lihtsaid harjutusi. See on suurepärane alternatiiv treeningutele, et tugevdada selgroogu. Proovige seda meetodit - teie selg tänab teid.
