Mälu on keeruline süsteem, mis tugineb paljudele aju protsessidele. See hõlmab tohutul hulgal funktsioone, mitte ainult võimalust mäletada mineviku sündmusi. Mälu on oluline osa iga inimese elus, nii et peate selle eest hoolitsema. Kas teate, kuidas seda teha? See on lihtne. Piisab, kui teha paar harjutust päevas.
Pooside korrigeerimine
Laua taga istumine ei koorma mitte ainult selja ja õlgade lihaseid, vaid mõjutab ka meeldejätmise protsessi. San Francisco ülikooli teadlased leidsid, et püsti seistes või istudes püsti ja lõua tõstmine hõlbustab minevikusündmuste meenutamist, kuna see poos suurendab vere ja hapniku voolamist ajus kuni 40%.
Oma kehahoia parandamiseks lugege oma balletiõpetaja soovitusi. Peate lihtsalt ette kujutama, kuidas nöör ulatub läbi selgroo ja pea krooni. See aitab korrigeerida rühti ja taastada kehakaalu.
Aeg naerda
Teadlased on näidanud, et paarkümmend minutit naermine parandab mälu ja üldist tervist. Loma ülikooli teadlased testisid kahte täiskasvanute rühma. Ühele näidati 20-minutist naljakat videot, teine aga ootas vaikselt. Seejärel tehti osalejatele mälutestid. Need, kes 20 minutit naersid, said rohkem punkte.
Reklaamvideo:
Naerugrupis oli stressihormooni kortisooli tase oluliselt madalam, mis mõjutas testi tulemusi. Naeru tagajärjel suurenenud endorfiinide kontsentratsioon kehas alandab vererõhku ja parandab meeleolu, mis koos parandab mälu.
Harjuta meditatsiooni
Tõenäoliselt mõtlete, kui kaua peate mediteerima, et see mõjutaks teie mälu arengut? Neuroteaduste instituudi pikaealisuse keskuse dr dr Väike ütleb, et meditatsioon võib võtta 10, 5 või isegi 2 minutit päevas. Sellest piisab mälu parandamiseks. Samal ajal peate meditatsiooni ajal keskenduma iseendale, kohandama müra enda ümber.
Dr Small soovitab järgmist tava. Alustage istumist vaikselt toolis, suletud silmadega. Hingake sügavalt sisse, välja hingake ja jätkake sügavalt ja aeglaselt hingamist. Selle aja jooksul keskenduge lihasrühmale. Alustage otsmikust, liikuge õlgadele, rinnale jne. Siis peate need lihased lõdvestama.
Sellised harjutused treenivad ja arendavad neurosüsteeme. Tänu neile on võimalik parandada keskendumisvõimet ja mälu.
Hommikused harjumused ja rutiin
Dr Small väidab, et rutiin ja harjumused parandavad ka mälu. Nii et kui teil on vaja midagi meelde jätta, ühendage see hommikul kohvitassiga. Ja kui teil on vaja näiteks prügikast välja viia iga päev, võite selle kõrvale panna koerarihma. Muidugi, kui teil on koer. Iga kord, kui looma jalutate, viime prügikast välja.
Mida rohkem on teie igapäevases rutiinis harjumusi, seda raskem on neid unustada.
Sööge köögivilju ja puuvilju
Üks mälukahjustuse põhjustajaid on meie DNA ja rakustruktuuride ammendumine, mille tagajärjel aju oksüdeerub. Ajus toimuvad keemilised protsessid, mida saab parema mõistmise korral võrrelda näiteks jalgratta vihmaga roostetamisega.
Sel juhul aitavad köögiviljad ja puuviljad, mis on rikkad antioksüdantidest. Samuti on soovitatav tarbida rohkem marju. Readingi ülikooli uuring leidis, et mustikate dieedile lisamine kaheteistkümne nädala jooksul parandas ruumimälu ülesannete täitmist. See on lihtne viis aju normaalseks tööks.
Joonistage ülesandeloend
Waterloo ülikooli uues uuringus leiti, et joonistamine, mitte märkmete kirjutamine muudab mälu produktiivsemaks. Te ei pea joonistama hästi. Kunstiline võime ei mängi siin mingit rolli. Nii et kui peate oma ülesandeloendit meeles pidama, siis lihtsalt joonistage see.
Nagu näete, pole mälu arendamine nii keeruline protsess. Peaasi, et oleks soov areneda.
Voloschuk Natal
