Õppimine juhtima emotsioone ilma neid alla surumata ja lastes neil olla on meeleolu parandamise ja sisemise õnne tundmise saladus. Psühholoogia aitab emotsioone õigesti kogeda ja õppida nende juhtimist. Vaimse tervise jaoks on väga oluline lubada endal tunda, mida tunnete.
Tähtis! Kontrollimatud emotsioonid on neurooside ja muude probleemide põhjused.
Emotsioone kontrollides õpid ennast mõistma, mitte alluma ega lase neil teie otsuseid ja tegusid mõjutada. Kust tulevad neuroosid? Miks inimesed ei oska emotsioone kontrolli all hoida ja kaotavad kiiresti tuju? Kuidas on nii, et inimene lülitub kiiresti sisse, kuid rahuneb väga pikaks ajaks? Emotsioonidega on tihedalt seotud skandaalid, hüüded, kriitika, konfliktid, kaasnevad kogemused, ärevus, soov kontrollida ja juhtida, samuti erinevad psühhosomaatilised haigused. Inimene ei mõista oma emotsioone, ei tea, kust need tulevad, ei oska neid kontrollida ja nendega läbi saada.
Vanemlik surve
Miks kaotab inimene kontakti sellega, mida ta tunneb? Pidage meeles neid haridusstandardeid, mille vanemad seadsid lastele, seejärel õpetajatele, õpetajatele ja kogu ühiskonnale:
- "Poisid ei tohiks nutta."
- "Mis on armastus? - suureks saades saad aru."
- "Ära ole kurb".
- "Ärge naerge avalikult."
- "Rõõmusta, see on patt" ja nii edasi.
Juba lapsepõlvest saadik juhitakse inimene mingisse raamistikku: ärge kogege seda, ärge väljendage seda, olge sõbralikud ja kõik muud tunded pole teiste inimeste jaoks olulised. Kõik on suunatud inimese õpetamisele ennast kontrollima, kuid selgub, et need programmeerivad teda oma emotsioonidest loobuma, nendega kontakti kaotama, mitte neid kontrollima.
Reklaamvideo:
Emotsioonide teadvustamine
See on sinu jaoks ebameeldiv - sa solvud, karjud või tülitsed teise inimesega. Kuidas sündmused antud olukorras võivad areneda, teate ise. Kuid millele unustate mõelda? Selle kohta, milliseid emotsioone selles ebameeldivas olukorras kogete. "Mida ma tunnen?" - esitage endale see küsimus.
Tunneta oma emotsioone, olenemata sellest, kui head või halvad need on. Saage teadlikuks oma tunnetest, tunnetage nende olemust ja "käitumist" enda sees. Laske endal tunda, mida tunnete. See on ebatavaline, eriti meeste puhul, kellel pole lubatud nutta.
Kui nutad, siis nutad, kui naerad, siis naera. Miks peaksite end emotsioonides piirama? Mida rohkem oma emotsioone alla surud, seda vähem kontrollid neid. Paljud uuringud on näidanud, et väljendamata emotsioonidest said haiguse põhjused Õigus tunda end vabalt Kui keedate, ei saa te enam end kontrollida. Emotsioonide mahasurumine endas kaotab kontrolli nende üle. Need kogunevad teie sisse ja puhkevad kõige ebasobivamal hetkel.
Märge! Võimetus oma emotsioone juhtida viib selleni, et meisse kogunenud negatiivne puhkeb ja muutub närvivapustuseks või hüsteeriaks. Seega, kui olete õnnetu, lubage endal õnnetu olla.
Mõistke, et teil on õigus:
- Ole millegagi rahulolematu.
- Te ei pea väljendama oma rahulolematust, kuid teil on õigus seda tunnetada ja mitte endas maha suruda.
- Teil pole kohustust teiste peale oma viha välja lasta, kuid teil on õigus olla vihane inimeste peale, kes teid on solvanud.
Etiketi reeglid on: "Peate olema meeldiv ja sõbralik." Kas soovite olla sõbralik kellegagi, kes pole teiega sõbralik? Miks peaksid selle inimesega suhtlemisel tekkima tunded, mida sul pole?
Miks te ei lase endal vihastada ega solvuda, kuna kogete just neid tundeid. "See on minu jaoks ebameeldiv ja ma luban end rahulolematuks jätta," ütle endale iga kord, asendades tunde, mida kogete, sõna "ebameeldiv" all. Mõistke, et kui lubate endal näiteks vihastada, siis pritsite juba oma emotsioone välja.
Tunnetusvabadus - emotsioonide kontroll
Teil ei teki olukorda, kus teie viha on kogunenud ja teete andestamatu teo. Kui lubate endal vihastada, tunnete emotsiooni ja ei sega teda enda sees elamas, vaid jälgite rahulikult, kuidas see teie keha katab, märkate, et see tunne möödub kiiresti.
Miks nii? Korralikkuse reeglid sunnivad kõiki olema sõbralikud ja sõbralikud teie suhtes agressiivsete inimeste suhtes. Kui õige see on ja miks on võimatu agressori suhtes tõelist emotsiooni väljendada?
Olete teadlik emotsioonidest, tunnete neid, lubate neil olla. Siis nad on kogenud ja läbinud. Sa ei kontrolli, vaid annad vabaduse olla sinus ja mööduda siis, kui neil on seda mugav teha.
Lubades oma tunnetel enda üle kontrolli haarata, kontrollite te neid, püüdmata seda sundida. See käitumine annab teile emotsionaalse hüvitise, kui olete oma tunnetest teadlik ja teate, kuidas nendega läbi rääkida:
- Ole minus nii palju kui vaja.
Mis mõjutab teie meeleolu
Lisaks oma tunnete valdamisele peab inimene tõesti teadma: mis ja kuidas võib meie meeleolu parandada või halvendada. Allpool on loetletud selles küsimuses üldtunnustatud arvamused ja nende vastavus tegelikkusele:
Muusika
Muusika parandab meeleolu. Müüt! Paljude teaduslike uuringute kohaselt võib klassikaline muusika keskendumist parandada. Näiteks Mozarti teoste saladus on helilainete harmoonias, mis aitavad kaasa inimese ajus toimuvate protsesside ühtlustamisele.
Väljakujunenud fakt! Muusika ei mõjuta meie meeleolu, see mõjutab keskendumist ja tähelepanu.
Aju on sama muusikariist kui viiul ja tšello, pikkuse ja sageduse poolest erinevad ainult närvirakkude kiiratavad lained. Kuid see ei mõjuta meeleolu ennast. Kuid igaüks võib leida oma lemmikmuusika ja lõõgastuda helide järgi, mis neile meeldivad.
Toit
Toit parandab teie meeleolu. See on tegelikult nii. Suhkruline ja rasvane toit soodustab endorfiinide vabanemist, mis omakorda on üsna meeldivad aistingud. Katsed toetavad tõsiasja, et polüküllastumata rasvhapete rikka toidu söömine võib parandada ka meeleolu.
Märkuses! Toit võib mõjutada meie meeleolu. Seda saab kasutada igapäevaelus.
Inimesed, kes tarbivad süvamere kalu ja oliiviõli, on depressiooni suhtes vähem altid kui ülejäänud maailma elanikud. See hämmastavalt tasakaalustatud toitumine seletab kogu maailmas tuntud Itaalia temperamenti.
Vanus
Paljud ütlevad, et meeleolu halveneb vanusega järk-järgult. Tegelikult see nii ei ole. Aastate jooksul hakkavad paljud inimesed mõistma positivismi väärtust ja küllastama oma elu meelega positiivsete emotsioonidega, lükates tagasi kõik negatiivse. Selline elukogemus on teretulnud.
Muide, füsioloogia valdkonna uuringud kinnitavad fakti, et emotsionaalse seisundi eest vastutav ajukoore see osa reageerib eakatel inimestel aktiivsemalt positiivsetele emotsioonidele ja praktiliselt ei reageeri negatiivsetele stiimulitele.
Treeni stressi
Liikumine parandab meeleolu. Saladus on kõik samades endogeensetes toimeainetes, mis vabanevad vastuseks füüsilisele tegevusele. Selleks, et osa õnnehormoonidest pääseks verre, pole sugugi vaja staadioni ümber tiirutada, piisab, kui pool tundi kiires tempos kõndida, basseinis tantsida või ujuda. Kasu tervisele ja meeleolu suurenevad.
Kasulik! Väike füüsiline aktiivsus parandab teie meeleolu! Tantsimine, kõndimine, väikese harjutuse tegemine suurendab teie vere endorfiinide arvu ja muudab teid õnnelikumaks.
Suitsetamine
Nad ütlevad, et kui lihtsalt suitsetamisest loobuda, võite oma hea tuju unustada. See on müüt, mis tuli välja nendega, kes ei soovi nikotiinisõltuvusest lahku minna. Mitte nii kaua aega tagasi viidi lõpule Ameerika füsioloogide uuringud Browni ülikoolist. Nad kinnitasid nende suitsetajate meeleolu paranemist, kes leiavad jõudu suitsetamisest loobumiseks. Ja vastupidi, need patsiendid, kes ei suutnud sellest sõltuvusest lahti saada, kogevad meeleolu järsku langust.
Ilm
Ilm ja meteoroloogilised tingimused mõjutavad oluliselt meeleolu. See on tegelikult nii. Hoolimata intelligentsuse kõrgest tasemest ja eelistest, mille inimene on oma ajaloo jooksul omandanud ja enda jaoks loonud, sõltume endiselt keskkonna poolt meile pandud bioloogilistest rütmidest.
Meeleolu mõjutavad mitte ainult stabiilsed ööpäevarütmid, vaid ka muud muutused atmosfääris ja meid ümbritsevas ruumis, kuigi teadlastel on endiselt raske vastata, miks see täpselt nii juhtub.
Halb tuju ja depressioon
Kas halval tujul ja depressioonil on vahet? Ei! Erinevus seisneb ainult selle nähtuse kestuses ja stabiilsuses. Kui halb tuju kestab mitu päeva, siis võime rääkida lühikesest depressioonihoogust, mis õnnestus edukalt peatada. Kuid kui see seisund kestab umbes kaks nädalat, ei saa te enam venitada, peate viivitamatult otsima abi professionaalselt psühhiaatrilt või psühholoogilt.
Ära mopeeri! Halb tuju ja depressioon on üks ja sama, erinevus on ainult aja pikkuses. Kui melanhoolia ründas teid ja hoiab teid mitu päeva - võtke olukorra parandamiseks viivitamata meetmeid!
Meeleolu ülekandmine
Meeleolu on nakkav! Aega veetmine õnneliku ja rahuloleva inimesega suurendab kindlasti teie meeleolu. Kui läheduses on alati keegi, kelle mõtted on negatiivses plaanis, võite hea tuju unustada. Sellest vaatenurgast on imikutega suhtlemine väga produktiivne, neilt tuleb alati palju positiivset energiat.
Väljund
Lase oma emotsioonidest lahti ja kontrolli neid, kuula head muusikat, ole aktiivne, ära pööra tähelepanu ilmastikule ja negatiivsetele inimestele, loobu halbadest harjumustest. Kui vajate abi, otsige seda ja kui leiate, siis olge õnnelikud! Teised psühholoogiaalased artiklid: "Kiindumustapjad": Munchauseni sündroomiga emad Kuidas võrgumoor ära tunda ja teda rahustada üritada Miks inimesed on ebaviisakad? Video Mis on emotsionaalne pärisorjus ja kuidas emotsionaalne inimene sellega kokku puutub? Mis on läbipõlemine, miks tekib emotsionaalne stress ja millises nõiaringis inimesed käivad?
