Erinevalt tavapärastest meditatsioonimeetoditest ei nõua unemeditatsioon keskendumist. Vastupidi, teie ülesanne on võimalikult kiiresti lõõgastuda, sukelduda rahulikku olekusse ja magama jääda. Selles artiklis kirjeldatakse tehnikaid, mis aitavad unetusest üle saada.
Lõõgastusmeditatsioon pole aeganõudev. Kui teete seda tehnikat õigesti, saate sukelduda Morpheuse sülle vaid 5–10 minutiga. Kuid ärge jääge õigeaegselt üles. Kui hakkate mõtlema, "mitu minutit on möödas" või "miks ma ei saa midagi teha," takistavad need mõtted teil magama jääda.
Lase oma kehal lõõgastuda
Esimene asi, mida tuleb teha, on keha võimalikult sügavalt lõõgastuda. Alustage oma varvastest. Keskenduge oma tähelepanu neile õrnalt ja märkamatult. Kujutage ette, et lebate rannas jalad vee all. Algab mõõna aeg ja soojad õrnad lained veerevad järk-järgult üle keha. Esimene laine puudutas mu varbaid ja pani nad lõdvestuma.
Järgmine laine tabas pahkluud. Tunneta, kuidas vasikad lõõgastuvad, kuidas päeva jooksul kogunenud väsimus kaob. Siis saabub kord põlvedele, puusadele, kõhule. Ja nüüd ujutab soe troopiline vesi teie keha täielikult üle, rahustab. Näete, kuidas laine taandub, ja võtate ära kogu jäikuse ja väsimuse.
Võib-olla sel ajal hakkab mõni lihas tahtmatult kokku tõmbuma. Ärge omistage sellele mingit tähtsust, jätkake meditatsiooni enne magamaminekut. Kui tunnete, et olete juba magama tõmbunud, siis lõpetage harjutus ja lubage end sukelduda unistuste maale.
Reklaamvideo:
Vabasta oma meeled
Unetust põhjustavad tavaliselt obsessiivsed mõtted, mis kummitavad meid enne magamaminekut. Lahendamata probleemid ei taha inimest lahti lasta. Nüüd, kui olete füüsiliselt lõdvestunud, peate oma meelt rahustama. Hakka endale mantrat "Om" ette lugema. Seda tuleks teha mõõdukalt ja rütmiliselt, aeglaselt. Näiteks võite mantra välja hingates välja lugeda.
Heli "Om" peaks täitma kogu teie teadvuse, proovige sellele keskenduda, kuid ilma pingutuste ja pingeteta. Kui kõrvalised mõtted tekivad enne magamaminekut, siis pole vaja nendega võidelda, vaid jätkake võimalikult lõdvestumist ja korrake "Om" mantrat. Niipea kui teadvus hakkab hääbuma, lõpetage meditatsioon.
Kui olete endiselt ärkvel, peaks energiline puhastus teid aitama. Kujutage ette võimsat taevasinist voogu, mis kiirgab universumi sügavustest, läbib teie keha ja läheb edasi. Peaksite seda voogu võimalikult elavalt visualiseerima, võttes kaasa mõne määrdunud halli aine. See aine tähistab negatiivset energiat, mille olete päeva jooksul kogunud.
Paar kasulikku näpunäidet
Meditatsioon enne magamaminekut on hea lõõgastav aine, kuid selle mõju saate suurendada, järgides mõningaid lihtsaid juhiseid. Öösel ei tohiks telerit vaadata ega arvutimänge mängida. Sellel on põnev mõju närvisüsteemile. Samal põhjusel peate hoiduma kohvi ja veelgi enam alkoholi joomisest.
Paljud inimesed harjutavad enne magamaminekut selili lamamist. Aga kui olete harjunud magama paremal või vasakul küljel, siis võtke parem tuttav seisukoht. Vastasel juhul peab keha instinktiivselt vastu ja te ei saa täielikult lõõgastuda.
