Võitluslikus ja ekstreemses keskkonnas pole magamiseks aega. Siiski peate puhkama. 1980. aastatel välja töötatud kiire unesüsteem töötab siiani - Vene komando on selle tõhusust kinnitanud.
Unetus on kaasaegse elu igavene kaaslane. Tohutu hulk inimesi kogu planeedil unistab kiirest uinumisest ja hommikul üles tõusmisest, jõuliselt ja puhanuna. Alas, sageli peavad paljud tundide kaupa voodis viskama ja turnima ning Morpheuse sülle minema alles pärast ravimite võtmist.
Vahepeal on 1980ndatel Ameerika treeneri ja psühholoog Bud Winteri välja töötatud kiire uinumise tehnika siiani kasutusel ja see tõesti töötab. Lisaks on võimalus magada piisavalt vaid 15 minutiga - seda kasutati Teise maailmasõja ajal. Vene eriväelane kinnitas nende võtete tõhusust ja rääkis, kuidas 2 minutiga magama jääda.
Kiire une tehnikat kirjeldas Bud Winter oma raamatus Relax and Win: Championship Performance. Autor hoiatab, et omandamiseks võib kuluda kuni kuus nädalat, ehkki mõnel õnnestub see palju varem selgeks õppida.
Nii et istudes magama jäämiseks peate järgima neid samme:
1. Istuge toolil, pange jalad üksteisega paralleelselt ja toetuge tagasi.
Reklaamvideo:
2. Ristige käed rinnale, lõdvestage pea lihaseid ja langetage lõug rinnale.
3. Lõdvestage silmad, lõuad, huuled ja keel, langetage õlad alla.
4. Alustage sügavat ja aeglast hingamist, lõõgastuge iga väljahingamise korral. Käed ja jalad peaksid tundma, nagu oleksid nad kehast eraldi.
Talv soovitab ka ette kujutada, et uinumisel lamades rahulikul järvel hõljuvas paadis või pimedas toas õõtsuvas sametises võrkkiiges.
Vene erivägede sõduri Aleksander B. sõnul saab sama teha lamades, kuid parem on hoida oma käsi mitte risti risti, vaid sirutada neid piki keha. Kui te ei saa keha lihaseid lõdvestada, võite kasutada ühte tehnikat: kõigepealt pingutage neid nii palju kui võimalik ja proovige seejärel lõõgastuda. Korrake toimingut mitu korda, kuni tunnete täielikku lõõgastumist. "Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite ka silmi kinniste silmalaugude all keerata, peamine on seda teha ilma stressita," selgitab Alexander.
Hingamine vastavalt meetodile "4-7-8"
Juhul kui lõõgastuda on endiselt raske, aitab muudetud hingamine vastavalt meetodile "4-7-8" magama jääda. Nelja sekundi jooksul hingab magav inimene rahulikult nina kaudu õhku. Siis hoiab ta seitse sekundit hinge kinni. Seejärel hingatakse õhku suu kaudu 8 sekundiks välja.
See harjutus aeglustab südame löögisagedust - see aitab vähendada kehatemperatuuri ja inimene jääb kiiresti magama.
Kiire magama jäämine, seda tehnikat piisavalt valdades, võimaldab teil end 15 minutiga turgutada. 15 minutist sellisest lõõgastumisest piisab järgnevaks ärkveloleku tunniks. See meetod on hea, kui peate kõvasti tööd tegema ja inimlikult ei saa kuidagi magada. Kui teete seda paar korda päevas, siis öösel piisab viiest tunnist magamisest, et tunda järgmisel hommikul jaksu ja püsida heas vormis.
Autor: Tulemus
