Uni on see, mis määrab meie heaolu, keha seisundi ja meeleolu. Selles postituses kummutame viis kõige levinumat väärarusaama une kohta:
Müüt 1: Kaalu hakkame võtma liiga palju magades
Tegelikult on uni parim dieet, mis seal on. Uuringud näitavad, et kui magate öösel vaid tund kauem, võite nädalas kaotada peaaegu kilo. Colorado ülikooli uuringu järgi sõid inimesed, kes ei saanud piisavalt und, oma söögikordadest kuus protsenti rohkem kaloreid kui need, kes magasid kauem.
Sellepärast: leptiin (hormoon, mis kontrollib söögiisu ja saadab ajule signaali, et teie rasvavarud on korras ja teil on piisavalt energiat) langeb, kui te ei saa piisavalt und. Maas ütleb, et isegi kui öösel magatakse kuus tundi (mitte soovitatavat kaheksat või üheksat), langeb leptiini tase. Te ärkate näljasena ja tõenäoliselt tahate süüa midagi rasva- ja süsivesikurikast, et end täis saada. "Nii et aju petetakse sööma rohkem kui vaja," ütleb ta.
Müüt 2: Unepuuduse saab korvata nädalavahetustel
Reklaamvideo:
Muidugi, kui pühapäeval piisavalt magada, et korvata reede hilisõhtut või laupäeva õhtut - või isegi terve nädala sagimist -, tunnete end miljoni dollarina, kuid unepuudujäägist taastumine pole lihtne. Sa ei saa hüvitatud une tasa teha, olgu see siis nädala pärast või ainult üks unetu öö korraga - see võib võtta päevi või nädalaid.
Hea praktiline näpunäide on see, et peate magama pool ärkveloleku ajast. Näiteks: kui olete 16 tundi jalgadel, siis peaksite magama kaheksa. Kuid täiendamine on ülioluline. Nii nagu te ei saa oma laenutasusid ignoreerida, sest võlg suureneb, ei kao see unepuuduse ignoreerimisel. Sa pead seda sõna otseses mõttes mõtlema kui unepanga kontot.
3. müüt: saate oma keha treenida, et piirduda vähem unega
Teate, kuidas mõned inimesed uhkustavad sellega, et saavad öösel magada vaid paar tundi, kuna nende keha on sellega harjunud? Ära usalda neid. Võite harjuda varem tõusma, kuid keha unevajadust ei saa muuta.
Tegelikult tähendab vähema unega läbisaamine tervisele palju kahju. Paljud inimesed arvavad, et kõik, mis selleks kulub, on viis tundi - kuid see on tohutu viga. On individuaalseid erinevusi ja geneetilisi tegureid, näiteks teie vanemate unerežiimid ja nii edasi. Ja võite olla üks vähestest õnnelikest, kes tegelikult vajab vaid seitset tundi. Aga kui see pole nii, siis aja jooksul võib unepuudus mõjutada mõningaid tervise aspekte, näiteks kehakaalu või vaimset tegevust.
Müüt 4: klaas veini võib aidata teil sügavalt magama jääda
Kuigi väike (ja veelgi enam) vein aitab teil tegelikult välja lülitada, ei saa see unistus niipea, kui teie pea padja puudutab, nagu oleksite täiesti kaine. Alkoholi tarvitamine kolm tundi või vähem enne magamaminekut võib häirida REM-une, mistõttu ei saa te sügavalt magama jääda, mis on tõesti oluline. Kui teete seda üks või mitu korda nädalas, siis unepuudus mitte ainult ei süvene, vaid avaneb otsene tee liigse kaalu ja mäluga seotud probleemide tekkeks.
5. müüt: hädavajalik on öö läbi magada
Mõnikord peame tõusma mitu korda öösel, et juua vett, minna tualetti või kui me lihtsalt ei saa magada, viskame ja keerame küljelt küljele. Hea uudis: selles pole midagi halba. Tegelikult pole kogu öö ilma katkestusteta nii loomulik.
Teine asi, kas õnnestub pärast ärkamist uuesti magada vaid 10 minutit enne ärkamist. Une kvaliteet ja mälu kannatavad ainult siis, kui viskate ja keerate liiga kaua. Nii et kui te ei saa magada kauem kui 15 minutit või ärkate öösel poolteist tundi või kauem, mis on samaväärne ühe REM-unetsükliga, võib see olla unetuse märk.
