Viimase aastatuhande jooksul pole inimene õppinud mitte ainult oma toitu hankima, vaid on ka trippide pärast väga mures. Ja kõik oleks korras, kui see funktsioon ei segaks elu ega tooks kaasa negatiivseid tagajärgi.
On tõestatud, et tugev ärevus on paljude haiguste, sealhulgas ohtlike haiguste põhjustaja.
Kuidas saate õppida rahulikuks jääma ka kõige keerulisemas olukorras?
Esiteks uurime välja, millistes olukordades oleme närvis.
Inimene kogeb närvilisustunnet enne vastutustundlikku sündmust, kui hirm ebaõnnestumise ees ja see, mida nad arvavad inimesest, ajab ta minema ja takistab tal olla rahulik. Ärevust tekitavad probleemid elusituatsioonides ja muud pisiasjad.
Kuidas kogemus avaldub?
Reklaamvideo:
Inimese peopesad higistavad, südametegevus kiireneb, tal on raske end kokku tõmmata, ennast kokku tõmmata, sõnades on segadus, on soov suitsetada - kõik need on närvilisuse ilmingud, mille tõttu:
- vähenenud mõtlemisvõime, seetõttu on raskem keskenduda, kui see on tõesti vajalik;
- võimetus kontrollida oma näo ilmeid, mis võib mõjutada näiteks teie jaoks suure tähtsusega koosolekul;
- kiire väsimus;
- haigused (kõige sagedamini närvisüsteem);
- väidetavalt stressi leevendavate halbade harjumuste oht - suitsetamine, alkoholi joomine jne.
Võime järeldada, et kogemused toovad ainult kahju, nii et peate häälestama teistmoodi.
Väikeste asjade pärast muretsemise lõpetamiseks peate mõtlema, kui oluline on teie murede teema. Kui see on tavaline võitlus toakaaslasega või kui olete kohtumisega hilinenud, mõelge, kuidas see teie elus üldiselt tähendab. Kas mäletate seda viie aasta pärast ja kas see sündmus tekitab sinus sama palju emotsioone kui praegu? Kui ei, siis on see tühine olukord, mis ei vääri teie tähelepanu.
Aga mis siis, kui põnevuse hetk sind ületab?
Kujutage rahulikkust. Lase kõigil keeda sees, proovige väliselt kujutada täielikku võrdsust. Siis muutud rahulikumaks. See juhtub põhimõtte kohaselt, kui mitte sisemine meeleolu ei määra näoilmeid, vaid vastupidi, näoilmed "muudavad" tuju.
Visake ära kõik närvilisuse ilmingud. Ärge viiuldage pliiatsiga, visake sigaret ära ja ärge kõndige nurgast nurka. Jätkake oma tegevuse jälgimist.
Ära kiirusta. Kiirustades kaob su rahulikkus, väheneb keskendumisvõime ja tähelepanu.
Tugevdage närvisüsteemi, et stressi kergemini leevendada! Kuidas?
Mediteeri. See meetod on väga kasulik enda ja närvisüsteemi rahustamiseks.
Minge sportima. See aitab mitte ainult närvilisusest vabaneda, vaid annab ka hea tuju.
Vabanege halbadest harjumustest. Lõõgastumiseks on palju muid võimalusi. Näiteks võtke sooja vanni või jalutage.
Samuti aitab olukorra analüüs. Kui te ei saa oma murest täielikult lahti, otsige mure tegelik põhjus. Oletame, et teie abikaasa on läinud poodi ja tund aega läinud. Võib-olla on kaupluses lihtsalt järjekord. Olukorra lõpuni kerides saate muredest hõlpsalt vabaneda. Samuti ei tohiks idealiseerida mineviku hetki ja "demoniseerida" tuleviku sündmusi. Mis juhtub, see juhtub.
Vaadake asju positiivselt. Näiteks kui te ei soovi tööle minna, siis mõelge sellele, et sellele minnes kaotate kaalu ja maksate ka raha.
Olukorra pärast muretsedes küsige endalt: "Kas ma saan midagi muuta?" Kui vastus on eitav, on muretsemine mõttetu.
