Uni - mis võiks olla magusam kui see sõna! Teadlased uurivad seda, kirjutavad selle eelistest artikleid, seda ümbritseb terve müütide aura ja väga huvitavad faktid.
Müüt 1. Minge võimalikult kiiresti magama
Nädalavahetustel proovime magada võimalikult kaua, lootes saada nädalase une. Rasedatele öeldakse, et nad peavad nüüd magama, siis nad ei maga jne. Kuid teadlased soovitavad kehtestada režiim ja proovida seda järgida kõiki 7 päeva nädalas. Muidugi on aegu, kus peame unarusse unarusse jääma: pühad, kiireloomulised tööd jne. Kuid enamasti tasub magama minna ja samal ajal üles tõusta.
Müüt 2. Õhtune trenn väsitab ja uinub kiiremini
Üldiselt arvatakse, et õhtul trenni tehes hajutate verd ja siis on teil raskem magama jääda. Arstid soovitavad treeningu lõpetada 3 tundi enne magamaminekut. Ideaalne aeg treenimiseks on 17.00. Kuigi kõik siin on puhtalt individuaalne, sõltub kõik teie keha füsioloogilistest omadustest ja treenimise intensiivsusest.
Reklaamvideo:
Müüt 3. Mida vanemaks saame, seda vähem und vajame
See pole kaugeltki nii. Unevajadus ei muutu, kuid tõsi on see, et vanusega muutub uinumine raskemaks.
Müüt 4. Uni aitab aju puhata
Aju puhkus toob kaasa muutuse tegevuses, mitte une. Ja meie füüsilise jõu taastamiseks on vaja magada.
Müüt 5. Kui ärkasite keset ööd, peate lamama voodis, vastasel juhul ajate une täielikult minema
Kui ärkasite öösel, pole tasane lamamine parim mõte. Peale katkise seisundi ja seljavalude ei saavuta te midagi. Parem tõusta, kõndida 15-20 minutit. Ärge lülitage telerit sisse! Vaadake aknast välja, tähtede poole, unistage ja unistus tuleb teile.
Müüt 6. Mida rohkem aega magate magamistoas enne voodit, seda kiiremini magama jääte
Just vastupidi! Püüdke hoida toas lihtsalt lõõgastav. Pole televiisorit, raamatuid, arvutit jne.
Müüt 7. Öösel ajab seks ainult magama
Kas olete kursis olukorraga, kui teie partner tuleb hilja magama ja hakkab teid ahistama? Ja peate vara üles tõusma, ja kardate, et ei maga hiljem magama. Kas teadsite, et hea seks on hea rahustav ja rahustav aine? See leevendab stressi, suurendab rõõmuhormoonide sisaldust kehas, lõdvestab ja te jääte magama ning saate piisavalt magada. Mõtle selle üle.
Müüt 8. Klaas veini aitab teil maha rahuneda ja magada
Alkohol on kindlasti lõõgastav ja aitab kiiremini uinuda, kuid võib ka öisel ajal ärgata, ilma et peaksite puhkama.
* * *
Üldiselt on müüte väga palju. Need, mida siin mainitakse, on kõige tavalisemad. Ja nüüd huvitavat teavet.
Huvitavad faktid une kohta
1. Kas sa saad piisavalt magada? Selle mõistmiseks vastake küsimusele, kui kiiresti magama jääte? Kui see juhtub 5 minuti jooksul, tähendab see, et te ei maga piisavalt magada. Normaalne uinumise periood on 10–15 minutit.
2. Kas teadsite, et lapsed ja noorukid vajavad sama arvu unetunde - 10? Täiskasvanutele piisab 6-8 tunnist.
3. Noored vanemad ei maga beebi esimesel eluaastal umbes 450–750 tundi piisavalt.
4. 17 tundi magamata või puhkamata takistab meil keskenduda, nagu ka 0,05% vere alkoholisisaldust.
5. Inimesed, kes ei maga pikka aega, joovad kiiremini.
6. Inimesed norskavad ainult une aeglases faasis.
7. Kas teadsite, et umbes 70% inimestest tunneb end justkui magama jäädes ja unes üritades millelegi järele jõuda? Fakt on see, et magama jäädes saadab meie aju lihastele languse signaale, mille tagajärjel nad kokku tõmbuvad, ning võime käsi ja jalgu tõmmata. Aju saadab selliseid signaale tulenevalt asjaolust, et muudame keha asendit vertikaalsest horisontaalsesse ja aju ei oma aega ümberlülitumiseks.
8. REM-une ajal jälgivad meie silmaliigutused une ajal meie keha liikumisi.
9. Mõned loomad mähivad enne magamaminekut ringi, kus nad magama lähevad. Nad pärisid selle harjumuse oma iidsetelt esivanematelt. Ainult esivanemad tegid seda rohu purustamiseks, nii et mugavam oli magada.
10. Une ajal läbime 5 etappi, mis ei kordu.
11. Sügava une ajal saavutab pulss, rõhk ja hingamine päevas miinimumväärtused.
12. Üle 30-aastased ja vanemad naised kannatavad unetuse all sagedamini kui teised.
13. Ilma uneta võib veeta maksimaalselt 18. Sel juhul kogevad inimesed mäluhäireid, hallutsinatsioone ja raskusi ruumis orienteerumisega.
14. Mõni inimene võib olla avatud silmadega uinutav ega ole sellest isegi teadlik.
15. Äratuse taustvalgustus võib teie unetsüklit häirida. Seetõttu proovige magada täielikus pimeduses ja laske numbrite valgusel sinust vastupidises suunas kiirguda.
16. Inimene on avastanud enamiku une kohta käivatest faktidest viimase 25 aasta jooksul.
17. Naised vajavad 1 tund rohkem und kui mehed.
Nautige oma unistusi!
Vera Karabutova
