Inimkeha aktiivsus on suuresti määratud tema iseloomuliku kronotüübiga - kõige mugavamad unetsüklid ja ärkvelolek selle jaoks. Tavaliselt eristatakse kahte kronotüüpi: "öökullid" ja "lehised". Esimesed tõusevad varakult üles ja lähevad varakult magama. Viimased, vastupidi, lähevad hilja magama ja tõusevad hilja. Samal ajal näitavad paljud uuringud, et esimesed tunnevad end päeva jooksul energilisemalt, samas kui viimased on kalduvamad väsimusele ja stressile. Ilma kroonilise meditsiinilise või terapeutilise sekkumiseta on üsna keeruline oma kronotüüpi muuta, kuid Suurbritannia Birminghami ja Surrey ülikooli ning Austraalia Monashi ülikooli teadlased väidavad, et nad on leidnud võimaluse muuta inimese kronotüüpi võimalikult õrnalt, muutes oma igapäevast rutiini vaid kolme nädala jooksul.
Teadlaste sõnul aitas see igapäevase rutiini ja elustiili muutus "öökullidel" varem üles tõusta ja magama minna ning parandas ka nende emotsionaalset seisundit ja kognitiivseid võimeid. Nende uuringu tulemused avaldatakse ajakirjas Sleep Medicine.
Kuidas muuta "öökullist" "lehiks"?
Teadlased kutsusid eksperimendist osa 22 vabatahtlikku, kes järgivad öist eluviisi, kuid kellel pole neuroloogilisi häireid ja unehäiretega seotud haigusi. Enne katse alustamist võtsid teadlased osalejatelt katseid ja tutvusid ka nende elustiiliga. Siis jagati inimesed kahte rühma. Ühele neist anti juhised oma igapäevase rutiini ja elustiili muutmiseks, mida nad pidid järgima kolm nädalat. Juhend oli järgmine:
- Tõuske üles 2-3 tundi enne tavalist aega ja suurendage kokkupuudet päevavalgusega hommikul;
- Minge magama 2-3 tundi enne tavalist aega ja piirake õhtul valgustatusega kokkupuudet;
- Vastavus sama pikkusega magamisele tööpäeviti ja nädalavahetustel (lubatud oli maksimaalne kõrvalekaldumine ajakavast 15–30 minuti võrra);
- Regulaarsed söögikorrad ja homme varakult (kohe pärast ärkamist), lõunasöök tavalisel ajal ja õhtusöök hiljemalt kell 19;
- Kofeiini tarbimise vähendamine pärast kella 15.00;
- Keeldumine päevasest unest pärast kella 16.00;
- Regulaarse kehalise tegevuse ülekandmine hommikutundidele (kui neid on).
Vastavust jälgiti aktiivsusjälgijate, aga ka isiklike päevikute abil, milles osalejad registreerisid magamamineku ja ärkamise, söömise, trenni ja kohvi joomise aja. Lisaks paluti osalejatel enne ja pärast katset täita küsimustikud, mille abil teadlased määrasid oma emotsionaalse seisundi, samuti teha testid reaktsiooni, tähelepanu ja füüsilise jõu (sel juhul haardetugevuse) kohta. Grupp, kellele ei antud juhiseid oma igapäevase rutiini muutmiseks, pidi järgima oma tavapärast eluviisi.
Teadlased teatasid, et kolmenädalases eksperimendis suutsid ettenähtud juhistest kinni pidanud osalejad magamaminekut edukalt nihutada keskmiselt 1,73 tunni võrra ja ärkamisaega 1,92 tunni võrra, une kestus ei muutunud. … Lisaks said uuel rutiinil elavad inimesed kolme nädala jooksul nihutada toidu tarbimise ajakava.
Teadlased märkisid ka depressiooni ja stressiskoori vähenemist inimestel, kes järgisid uue igapäevase rutiini juhiseid. Küsitluste analüüsi kohaselt langes esimene 3,2 punkti, teine 3,8 punkti. Katserühmas vähendasid inimesed hommikutundidel ka unisust, parandasid füüsilise jõu näitajaid ja kognitiivseid võimeid võrreldes katsele eelnenud näitajatega. Kontrollrühmas olulisi muutusi ei täheldatud.
Reklaamvideo:
Uuringu autorid usuvad, et nende igapäevase rutiini ja elustiili lühiajaliste muutuste strateegia võib häälestada kronotüübi tõhusamalt sobivaks, et säilitada sotsiaalselt vastuvõetav. Samas selgitavad eksperdid, et pärast katset ei hinnatud selle endiste osalejate uue igapäevase rutiini konsolideerimise tulemust. See nõuab rohkem pikaajalisi uuringuid, väidavad teadlased.
Nikolai Khizhnyak
