Paljud inimesed eksivad, kui mõtlevad, mida mõtlevad. Nad mõtlevad aju perifeerias, samas kui maksimaalse vaimse aktiivsuse saavutamiseks tuleb otsmikusagarad tööle sundida.
Mis on otsmikusagarad?
Aju otsmikusagarad asuvad silmade kohal, otsmikuluu taga. Hiljutised uuringud on näidanud, et just otsmikusagaraid võib nimetada inimese närvisüsteemi "loomise krooniks".
Huvitaval kombel domineeris neuroloogiateaduses 20. sajandi alguses üsna naiivne vaatenurk: teadlased uskusid, et otsmikusagaratel ei ole aju toimimisel mingit rolli. Neid nimetati põlglikult passiivseteks.
Sellised ideed ei võimaldanud meil mõista otsmikusagarate tähendust, mis erinevalt aju teistest osadest ei ole seotud ühegi kergesti määratletava kitsa funktsiooniga, mis on omane ajukoore teistele, lihtsamatele aladele, näiteks sensoorsele ja motoorsele funktsioonile.
Ainult tänu neile suudab kogu "orkester" harmooniliselt "mängida". Aju otsmikusagarate rikkumine on täis tõsiseid tagajärgi.
Reklaamvideo:
Miks on oluline neid arendada?
Otsmikusagarad reguleerivad kõrgema astme käitumist - eesmärgi määratlemine, ülesande seadmine ja selle lahendamiseks viiside leidmine, tulemuste hindamine, raskete otsuste langetamine, pühendumus, juhtimine, enesetunnetus, enesetuvastus.
Neil päevil, kui neuroloogilisi sündroome raviti peamiselt lobotoomia abil, märgati, et pärast frontaalsagarate kahjustamist võib inimene säilitada mälu, säilitada motoorseid oskusi, kuid igasugune motivatsioon ja arusaam tegevuste sotsiaalsest tingimisest võib täielikult kaduda. See tähendab, et pärast lobotoomiat võis inimene oma ülesandeid täita töökohal, kuid ta lihtsalt ei läinud tööle, sest ta ei näinud selle vajadust.
Sõltumata mõtteviisist, iseloomust ja eelistustest on eesmise ajukoores sisseehitatud funktsioonid, mis on vaikimisi ette nähtud: keskendumine ja vabatahtlik tähelepanu, kriitiline mõtlemine (tegevuste hindamine), sotsiaalne käitumine, motivatsioon, eesmärkide seadmine, eesmärkide saavutamise plaani väljatöötamine, plaani täitmise jälgimine
Nende töö häirimine allutab inimese tegevuse juhuslikele impulssidele või stereotüüpidele. Samal ajal mõjutavad märgatavad muutused patsiendi isiksust ja tema vaimsed võimed paratamatult vähenevad. Sellised traumad on eriti rasked üksikisikute puhul, kelle elu põhineb loovusel - nad ei suuda enam midagi uut luua.
Kui teaduslikes uuringutes kasutati positronemissioontomograafia meetodit, leidis John Duncan (neuropsühholoog Cambridge'i ajuteaduste osakonnas Inglismaal) otsmikusagaratest nn "intellekti närvikeskuse".
Peamised arenguteed
Aju otsmikusagarate arendamiseks on palju tehnikaid, mis enamikul igapäevaelus inimestel on justkui "unerežiimis".
Esiteks peate tegema harjutusi, mis suurendavad aju verevarustust. Näiteks mängida lauatennist.
Dieet on hädavajalik. Veresuhkru säilitamiseks komplekssete süsivesikute, lahjade valkude ja tervislike (küllastumata) rasvade abil peate sööma sagedamini, kuid vähehaaval.
Oluline osa esiosa väljaõppes on planeerimine ja eesmärkide selge seadmine. Seetõttu on hea õppida ülesandeloendi, töögraafiku koostamist. See treenib otsmikusagaraid. Selles küsimuses on abiks ka lihtsate aritmeetiliste harjutuste ja mõistatuste lahendus. Üldiselt peate sundima aju tööle, et see ei uinuks.
Meditatsioon
Nüüd korras.
Meditatsioon on kasulik frontaalsagarate arendamiseks. Seda tõestavad arvukad uuringud. Niisiis, Harvardi ülikooli spetsialistide poolt läbi viidud uuringus õppis Massachusettsi ülikoolis 8 nädalat spetsiaalselt loodud meditatsiooniprogrammi raames 16 inimest.
Kaks nädalat enne ja kaks nädalat pärast programmi skaneerisid teadlased osalejate aju MRI abil.
Vabatahtlikud käisid igal nädalal tundides, kus neile õpetati meditatsiooni, mille eesmärk oli nende tunnete, tunnete ja mõtete hinnanguvaba teadvustamine. Lisaks anti osalejatele audiotunde meditatsioonipraktika kohta ja neil paluti üles märkida, kui palju aega nad mediteerimisel veetsid.
Lisaks oli osalejatel suurenenud halli aine tihedus hipokampuses - mälu ja õppimise eest vastutavas ajupiirkonnas ning eneseteadvuse, kaastunde ja sisekaemusega seotud aju struktuurides.
Samuti vähendasid katselise rühma vabatahtlikud halli aine tihedust amügdalas - ärevuse ja stressiga seotud ajupiirkonnas.
California ülikooli Los Angelese meditsiinikooli teadlased, kes uurisid kahes inimrühmas ka vanuse ja halli aine suhet, jõudsid järeldusele, et meditatsioon aitab säilitada aju halli aine mahtu, mis sisaldab neuroneid. Teadlased võrdlesid 50 aastat aastaid mediteerinud inimeste ja 50 inimese aju, kes pole seda kunagi teinud.
Wisconsini ülikooli doktor Richard Davidson on oma uurimistöös leidnud, et prefrontaalse ajukoore vasak pool näitab meditatsiooni ajal suurenenud aktiivsust.
Palve
Palve, nagu ka meditatsioon, võib aju võimekust parandada. Thomas Jeffersoni ülikooli meditsiinikolledži ja haigla Myrna Brindi integreeriva meditsiini keskuse uurimistöö juht Andrew Newberg on aastakümneid uurinud religioossete ja vaimsete kogemuste neurootilisi mõjusid.
Palve aju uurimiseks süstis ta palve ajal inimesele kahjutut radioaktiivset värvaine.
Foto näitab, et palve ajal täheldatakse suurimat aktiivsust just aju otsmikusagarates.
Dr Newberg jõudis järeldusele, et kõik religioonid loovad neuroloogilisi kogemusi ja kuigi Jumal on ateistide jaoks mõeldamatu, on religioossete inimeste jaoks Jumal sama reaalne kui füüsiline maailm.
Teadlased jõudsid järeldusele: "Seega aitab see meil mõista, et intensiivne palve tekitab ajurakkudes konkreetse vastuse ja see vastus muudab transtsendentaalse müstilise kogemuse teaduslikuks faktiks, konkreetseks füsioloogiliseks nähtuseks."
Keelte õppimine
Lapsena teise keele õppimisel on elukestev kasu. See on suurepärane "ajutoit", mis parandab mõtlemist ja mälu. Uuringud on näidanud, et kakskeelsed õpilased suudavad teavet rohkem meelde jätta ja omastada kui ühekeelsed klassikaaslased.
See on osa aju limbilisest süsteemist, mis vastutab emotsioonide ja mälu eest. Võõrkeelte õppimine vanemas eas võib aidata mäludementsust edasi lükata ja vähendada Alzheimeri tõve tõenäosust.
Sport
Ükskõik kui atraktiivne on alatoitumusest ja pikalt tööl istumisest piinatud geeniuse kuvand, tasub öelda, et see pole tõest kaugel. Igas vanuses nutikamad inimesed on märkimisväärse osa ajast pühendanud füüsilisele treeningule.
Homöopaatia looja Hahnemann kirjutas oma elulooraamatus: "Ja siin ma ei unustanud hoolitseda füüsiliste harjutuste ja värske õhu eest just keha tugevuse ja energia üle, mis üksi on võimeline vaimsete harjutuste koormusele vastu."
Kreeka mõistet "kalokagatiy", kui inimese väärtuse määrab nii tema vaimse kui ka füüsilise arengu kombinatsioon, ei mõelnud juhuslikult. Füüsiline aktiivsus on aju arenguks sama vajalik kui õpikute uurimiseks.
2010. aastal avaldas ajakiri Neuroscience andmeid ahvidega tehtud katsetest. Need, kes treenisid, õppisid uusi ülesandeid ja täitsid neid kaks korda kiiremini kui need, kes ei teinud trenni.
Harjutus parandab aju närviühendusi, suurendab verevoolu ja soodustab produktiivsemat ajufunktsiooni.
Päevitamine
Kõik teavad suurepäraselt, et on aju ergutavaid aineid. Kuid ärge arvake, et kõik need ained on seadustega keelatud ega kahjusta meie keha.
Esiteks aitavad vitamiinid teie ajul jõudu juurde saada. Ameerika teadlased riiklikust vaimse tervise instituudist on tõestanud D-vitamiini hämmastavat tõhusust
D-vitamiinil on positiivne mõju otsmikusagaratele, mis vastutavad ka mälu, teabe töötlemise ja analüüsi eest. Kahjuks on analüüsid tõestanud, et enamikul täiskasvanutel puudub tänapäeval D-vitamiin. Vahepeal pole õige annuse saamine nii keeruline: meie keha toodab D-vitamiini päikesevalguse toimel. Äärmuslikel juhtudel sobib ka solaarium.
Mozarti efekt
Rida uuringuid on tõestanud, et Mozarti muusika avaldab positiivset mõju keha ainevahetusele ja ajutegevusele. Esiteks „laeti” ühte taimerühma Austria helilooja muusikaga, teine katserühm kasvas ilma muusikalise saateta. Tulemus oli veenev. Muusikahuviliste taimed küpsesid kiiremini. Seejärel kuulasid laborirotid Mozarti muusikat, nad „said targemaks“ja möödusid rägastikust palju kiiremini kui „vaikse“rühma rotid.
Samuti leiti, et rasedate naiste geeniuse austerlaste teoste kuulamine mõjutab positiivselt loote arengut ja raseduse kulgu. Muutke Mozarti kuulamine hobiks. Piisab, kui kuulate Mozarti 30 minutit päevas, et kuu aja pärast tulemust märgata.
Magama
Uni ei anna mitte ainult puhkust meie kehale, vaid võimaldab aju ka "taaskäivitada", enne seda ülesandeid uuesti vaadata. Harvardi ülikooli teadlased on tõestanud, et pärast und lahendasid inimesed neile eelnevad ülesanded 33% tõhusamalt, hõlpsamini seoste leidmiseks objektide või nähtuste vahel. Lõpuks on teadlased tõestanud uinakute eeliseid. Muidugi on see lastele kõige ilmsem: need beebid, kes magavad erinevate harjutuste vahel, teevad neid paremini ja kiiremini kui need, kellelt on puhkus ilma jäetud. Kuid täiskasvanute jaoks on päevane uni endiselt kasulik ja asjakohane.
