Väsinud juhid surevad liiklusõnnetustes igal aastal, kuid see pole ainus probleem. Kui magate liiga vähe, suureneb teie haigestumise risk.
Seda väidab tunnustatud Ameerika uneuurija Matthew Walker oma uues raamatus „Miks me magame“.
Piisava une saamine on elu pikendav imeravim. See muudab teid loovamaks, parandab mälu, aitab teil püsida sale, vähendab söögiisu, kaitseb teid vähi ja dementsuse eest ning vähendab diabeedi, südameataki ja insuldi riski.
Sellest räägib rohkem kui 17 tuhat teadusartiklit, kirjutab Walker.
Ameeriklane usub, et kõik tööstusriikide peamised haiguste ja surma põhjused - näiteks südamehaigused, rasvumine, diabeet ja vähk - on kuidagi tingitud unepuudusest.
Nii füüsilised kui ka vaimsed haigused
„Liiga vähe magades suureneb risk haigestuda nii füüsilistesse kui ka vaimsetesse haigustesse. Hirm, depressioon, diabeet, südame-veresoonkonna haigused on kõik seotud unepuudusega,”ütleb Sjno (Norra uneuuringute talitus) teadur ja Bergeni ülikooli professor Bjørn Bjorvatn. Ja ta jätkab:
Reklaamvideo:
„On oluline, et uni oleks teie prioriteet. See võib olla keeruline - ärkvel olemine on sageli palju lõbusam. Kuid kui magate liiga vähe, on sellel tagajärjed."
Björvatn luges just oma Ameerika kolleegi raamatut. Ta ütleb, et Walkeri kirjeldatavad suhted on juba tehtud uuringutest teada, kuid võib-olla läheb tema Ameerika kolleeg liiga kaugele.
Norra Tehnikaülikooli (NTNU) teadlane ja St Olavi haigla psühholoog Håvard Kallestad ütleb, et Matthew Walker on uneuuringute valdkonnas juhtiv teadlane. Ehkki tema leiud võivad tunduda liiga dramaatilised, pole see, mida ta kirjutab, viga, rõhutab Kallestad.
„Meie, inimesed, veedame kolmandiku oma elust magades. Ja uni on endiselt teaduslikult lahendamata probleem,”ütleb Kallestad, kes uurib pidevalt patsientide uneprobleeme.
Kaal kasvab
Suureneb risk saada see või see haigus unepuuduse tõttu, sest inimene võib hakata kaalus juurde võtma. Ülekaalulisus suurendab II tüüpi diabeedi, aga ka südamehaiguste riski.
"Kui magate liiga vähe, suureneb teie isu ja ihkate rohkem maiustusi," ütleb Björvatn.
Walker usub, et ühe või teise haiguse saamise oht on oluliselt suurenenud, isegi kui inimene magab kuus kuni seitse tundi. Ideaalne aeg magamiseks on kaheksa kuni üheksa ja vähemalt kaheksa tundi, see tähendab, kui palju peaksite igal õhtul magama.
Björvatn juhib tähelepanu, et liiga vähe und suurendab haigestumise riski. Kuid sellest, mis teile ei pruugi piisata, sellest piisab ka teie naabrist. Meie seas on inimesi, kes magavad vähe.
“Puuduvad dokumentaalsed tõendid selle kohta, et me peaksime igal õhtul kaheksa tundi magama. Täiskasvanutel on unevajadus erinev. Mind rohkem hirmutab see, mis võib juhtuda, kui kõik hakkavad kaheksa tundi voodis veetma. Siis paljud lihtsalt valetavad ja ei maga, ja see põhjustab unetust."
Mõned Ameerika Ühendriikides tehtud uuringud on näidanud, et kui magate kaheksa tundi täiesti pimedas ruumis, kus valgus üldse ei tungi, muutuvad inimesed palju efektiivsemaks. Kuid me ei ela pimedates tubades, ütleb professor Björvatn.
Haigusrisk suureneb
• Teadlane ja professor Matthew Walker kirjeldab oma raamatus, kuidas unepuudus suurendab vererõhu tõustes südamehaiguste riski.
• Risk haigestuda vähki enam kui kahekordistub, kuna immuunsussüsteemi kaitsevad rakud muutuvad nõrgemaks.
• Soolaladestused ja tahvel on Alzheimeri tõve varased nähud. Inimesed, kellel dementsus välja kujuneb, magavad sageli halvasti. Liiga vähe und takistab naastude tühjenemist. Ja tulemuseks on spiraal, mis tugevdab ennast. See tähendab, et hea uni võib dementsuse edasi lükata.
Ei saa magada
Norra tehnikaülikooli Kallestadi sõnul on põhimõtteliselt kaks põhjust, miks inimesed magavad liiga vähe. On neid, kes saaksid kauem magada, kui neil oleks võimalus rohkem aega voodis veeta, ja on neid, kes ei maga rohkem, isegi kui nad on pikka aega voodis olnud.
Viimasel võib olla unetus. Neile on hea ravi. Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tulemusel parandab 60% unetuse käes kannatajatest märkimisväärset paranemist, ütles Kallestad.
"Paljud inimesed kipuvad und alahindama, kuid inimesed peaksid sellele kindlasti piisavalt aega kulutama," ütleb ta ja lisab:
„Uni on mälu jaoks oluline. Peame magama, et oleksime võimelised uusi teadmisi vastu võtma, ja magades "töötleme" õpitu läbi ".
SOVno hiljutine uuring Bergenis leidis, et 20% inimestest põeb unetust (uneaega mõõdetakse vastavalt rahvusvahelistele diagnostilistele kriteeriumidele). See on suur tegelane.
„See näitab unetuse käes kannatavate inimeste arvu kasvu ja seda nooremas eas. Elektrooniliste meediumite kasutamine voodis pärast inimese magamaminekut on üks teguritest, mis on viimastel aastatel muutunud, eriti noorte seas, “ütleb Björvatn.
Unine magamistuba
Kui teil on magamisraskusi, ei aita see teid palju, kui te lõpetate telefoni "istumise" või lööte lapsed magamistoast välja.
Uneuurija Björn Björvatn ja kolleegid SOVno-st Bergenis viisid läbi uuringu, et selgitada välja, millised magamisharjumused on seotud selliste haigustega nagu unetus.
Telefoni teel küsitleti 11001 inimest ja küsiti vastajate magamisharjumuste kohta. Neilt küsiti, kas nad on voodis lamades raamatut lugenud või telefonis "istunud", magamistoas valitseva temperatuuri, müra kohta, kui voodi uus on ja kas nad jagasid voodit kellegagi.
"Uneharjumustes on vähe erinevusi unetute ja hästi magavate inimeste vahel," ütleb Björvatn.
Ta rõhutab, et uurimistöö võib näidata mingisugust suhet, mitte põhjuse-tagajärje seoseid. Pole tavaline, et uneprobleemidega inimestel on kõige uuemad voodid ja parimad madratsid. Unetuse käes kannatavate ja hästi magavate inimeste vahel ei olnud mobiiltelefoni voodis kasutamisel vahet.
„Mõned unetuse käes kannatavatest kasutavad elektroonilisi meediume, kui nad ei saa magada. See tähendab, et nad teevad sama asja, mida teevad ärkvel olles. On naiivne arvata, et kui me oma mobiiltelefonist loobume, lahendatakse probleem."
Sellegipoolest tasub soovitust mitte voodis mobiiltelefoni peal mitte istuda, rõhutab Bjørvatn.
Kas sa saad piisavalt magada?
Ameerika uneuurija Matthew Walkeri sõnul saate kahele küsimusele vastates öelda, kas saate piisavalt magada.
Kas saaksite hommikul kell 11 uuesti ärgates magama jääda? Kas peate optimaalseks toimimiseks kuni 12 tunni jooksul kohvi jooma? Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, tähendab see, et magate liiga vähe või liiga halvasti, kirjutab ta oma viimases raamatus.
Björn Björvatn leiab, et see on liiga range järeldus. Ta usub, et me ise tunneme, kas magame liiga vähe või mitte.
“Võimalik, et tunnete end kohvi joomas isegi siis, kui olete piisavalt maganud. Peaasi, et magaksid nii, et ei tunneks järgmisel päeval väsimust,”sõnas ta.
Peate saama piisavalt magada, mitte rohkem kui piisavalt, soovitab Björvatn. Paljud inimesed tunnevad, et väsivad vaid siis, kui pikalt voodis lebavad.
Jorun Gaarder
