Kognitiivsed eelarvamused on vead mõtlemises, mida rakendame süstemaatiliselt ja alateadlikult teatud olukordades. Need moodustuvad lapsepõlves ja kohandatakse seejärel kogu elu jooksul sõltuvalt meie kasvatusest, keskkonnast ja oludest. Seega võib öelda, et kognitiivsed eelarvamused on hoob, mille abil meie vahepealsed ja sügavaimad veendumused mõtlemist mõjutavad. Selles artiklis vaatleme kognitiivsete eelarvamuste loendit ja jagage need üksikasjalikult.
Kuidas võivad kognitiivsed kallutused mõjutada meie elu? Mõelgem välja. Me kõik kuuleme sageli teistelt selliseid fraase nagu "see naine tegi mind kohutavalt vihaseks!" või "olen selle olukorra pärast väga mures …". Põhjuslik seos nendes lausetes on põhimõtteliselt vale. Tegelikult ei kutsu meie emotsioone esile sündmused, vaid mõtted, mida sel hetkel kogeme. Nemad suudavad mõjutada meie tuju, heaolu ja isegi käitumist.
Selle tõestamine on väga lihtne: pange tähele, kuidas erinevalt inimesed reageerivad samale olukorrale. Ühele tundub bussi hilinemine tööle minnes katastroofina, kuna ta on harjunud seda niimoodi põhjendama, teine aga mõtleb midagi sellist: “Ma ei tee seda ilmselt õigeks ajaks. Noh, nad ei vallanda mind ühe viivituse tõttu. Neil on erinevad mõtted ja sellest tulenevalt erinevad emotsioonid ning käitumine. Mõlemad jäävad tööle hiljaks, kuid esimene on kogu päeva pahane ja teine unustab vahejuhtumi enne saabumist.
Kognitiivsed eelarvamused psühholoogias
Just sellised ja sarnased psühholoogias esinevad kognitiivsed moonutused moodustavad kroonilise ärevuse, rahutuse ja ärrituvuse. Seejärel on nad võimelised provotseerima ka ärevushäire, neuroosi või isegi depressiooni tekkimist. Sellest lähtuvalt peaks õppima märkama selliseid vigu enda ümbritseva maailma tajumisel ja suutma nendega töötada. Seejärel saate hakata ratsionaalsemalt mõtlema, vabanema kroonilisest emotsionaalsest stressist ja teistega suhtlemise raskustest.
Kognitiivsete eelarvamuste loetelu
Reklaamvideo:
Kognitiivsete eelarvamuste loetelu on üsna pikk. Selle artikli raames ei võta me kõiki neid arvesse, käsitledes üksikasjalikumalt kõige tavalisemaid.
Katastroofiline mõtlemine
Kognitiivsete eelarvamuste loetelu avatakse katastroofimise teel, kuna see on kõige tavalisem esindaja. See on mõtlemise kognitiivne viga, milles iga sündmuse taga näeb inimene kohutavat jätkumist ja peaaegu garanteeritud maailmalõpp. Mõeldes tõsiasjale, et statistiliselt on selle tõenäosus äärmiselt väike, esitab ta üksikasjalikult ja värviliselt peas kõik sündmuse arengu kõige halvemad stsenaariumid. Näiteks kui laps on koolist pool tundi hilinenud, võib murelik ema helistada korraga kõigile oma sõpradele, haiglatele, surnukuuridele ja klassiõpetajale.
Oma ärevuse tõttu ei suuda ta mõistusega mõelda ja mõelda tõsiasjale, et laps vestleb suure tõenäosusega lihtsalt sõpradega. Tema peas keerleb kaleidoskoop õudsete õnnetuste, varguste ja lunaraha eest röövitud piltide järgi. Lihtne on arvata, et see harjumus suurendab ärevust ega võimalda rahulikult elada.
Negatiivsete varjunditega kogemuste üldistamine
Olles korra elus millegagi silmitsi seisnud ja ebaõnnestunud, kipuvad paljud seda kogemust üldistama. Näiteks võib oma naise petmise tundmaõppimisel neurootilise mõtlemisega inimene hakata mõtlema, et kõik naised petavad. See mõtlemise kognitiivne viga takistab tal uut suhet alustamast, kuna ta näeb truudusetuse ohtu igal pool.
Veel üks näide: pärast autoõnnetust kartis inimene autoga sõita. Ta põhjendab, et "nad kõik võitlevad pidevalt, see on nii ohtlik!" Huvitav on see, et ta peab seda tõepoolest mõistlikuks argumendiks, et mitte kunagi uuesti autosse sattuda. Sellise mõtteviisiga inimesed saavad ignoreerida kõiki oma paljusid positiivseid reisikogemusi, keskendudes ühele ebaõnnestumisele.
Võrdle ennast teistega
See moonutus on pärit lapsepõlvest. See kujunes pidevate võrdluste kaudu, millega meie vanemad üritasid meid motiveerida. “Miks sa said 4 ja Seryozha 5?”, “Vaata, poiss käitub rahulikult, miks sa ei saa ?!”. Nii õpime lapsepõlvest, et alateadlikult võrrelda ennast ja oma saavutusi ümbritsevatega. Koolis võib see olla hinne või käitumine ning täiskasvanueas muutuvad edu mõõdupuuks sotsiaalsed või rahalised näitajad.
On vaja mõista, et enda pidev võrdlemine teistega on ummiktee, ehkki mitte kuskil. Alati on keegi andekam, rikkam või targem. Inimene, kes hindab ennast eranditult ümbritsevatega võrreldes, ei suuda oma positiivseid ja negatiivseid omadusi objektiivselt tähistada. Järelikult on ta sunnitud veetma kogu oma elu lõputu mõttetu võistluse, et tõestada endale, oma vanematele ja kõigile ümbritsevatele, et ta on parem ja edukam.
Kohustused: liigsed nõudmised endale ja teistele
Teine lapsepõlves tekkinud mõtteviga on liigsed kohustused. See on niinimetatud tingimusliku armastuse tagajärg. Selle olemus seisneb selles, et pidime alati otsima vanemate või teiste armastust. Andke häid hindeid, puhastage oma tuba õigeaegselt, olge vaikne, mugav ja korrektne. Muidu kartsime, et "armastusest" võidakse keelduda.
Lapsed ei mõtle sellele, et nende vanemad armastavad neid alati, vaid ütlevad mõnikord liiga palju, põgenedes. Nad püüavad endast olenemata olla armastatud, nii et nad harjuvad kiiresti tõsiasjaga, et selle jaoks tuleb alati enda jaoks kõrgeimad nõudmised esitada. Juba väga varasest east alates saavad lapsed "peaks" - olema tublid, edukad, parimad, kuulekad, viisakad. Ilmekas näide on "suurepärase õpilase sündroom", milles inimene esitab endale maksimaalsed nõudmised. Ja kui ta ei suuda selle koormaga hakkama saada, kogeb ta kõige tugevamat ärevust ja enesekindlust.
Sellistest lastest kasvavad sageli täiskasvanud, keda on raske armastada olenemata tingimustest. Nad esitavad juba praegu nõudmisi mitte ainult endale, vaid ka neile, kes neid ümbritsevad. "Selleks, et saaksin teid armastada, peate olema ilus, hooliv, arukas, haritud." Ja kümneid muid eeltingimusi, mida pole alati realiseeritud ja veelgi enam väljendatud.
Mustvalge mõtlemine: polariseerumine
"Kui sa armastad, siis kuninganna, kui varastad, siis miljon" - see on vanasõna, mis kirjeldab mustvalget mõtlemist. Selle poole kalduva inimese jaoks puuduvad pooltoonid. Kõik võib olla kas täiuslik või vastik, keskteed pole. Ja ta ise võib olla kas parim või väärtusetu ja haletsusväärne. Sellistel inimestel on raske teistega suhelda, nad aktsepteerivad teiste inimeste puudusi suurte raskustega. Neil on lihtsam keelduda suhtlemisest inimesega, kes vähemalt mingil viisil ei vasta nende eluväljavaadetele.
"See, et te mind kuuli pealt päästsite, on muidugi tänu, aga inimesena olete …"
Sellise polariseeritud mõtlemise korral on raske ennast ja teisi inimesi aktsepteerida ning maailm muutub äärmiselt lihtsaks. Kas olete meiega või meie vastu. See ei võimalda kriitiliselt mõelda, mõista, et kõigil on oma plussid ja miinused. Sellistel inimestel on keeruline tööd alustada, kui nad ei tunne jõudu selle ideaalseks tegemiseks, mis tekitab ebakindlust ja viivitusi. Seetõttu muudab polariseeritud mõtlemine inimese elu väga piiratud ja kirglikuks. Lõppude lõpuks saab temast kõige rängem kriitik.
Isikupärastamine
Kindlasti on paljud märganud, et rahvast täis ruumi sisenedes hakkab tunduma, et kõik jälgivad ja arutavad meid. Hoolimata selle väite absurdsest ebaloogilisusest näib, et kõik sosistavad ja edaspidised pilgud on suunatud täpselt meie suunas. Sama juhtub näiteks suhtlemisel: nähes ärritunud naist, võib inimene kohe mõelda: “oi, ma tegin vist midagi valesti, ta on minu pärast ärritunud…”. Või selgitab ta ülemuse halba tuju ainuüksi enda puuduste või vigade abil.
Tegelikult ei pööra enamikus olukordades inimesed teistele tähelepanu. Nad on hõivatud oma mõtete, probleemide või plaanidega. Naeratav mööduja mäletas suure tõenäosusega naljakat dialoogi või nalja, selle asemel, et meie välimuse üle naerda. Paljud inimesed kipuvad aga kõike, mis juhtub eranditult nende endi tegudega, omistama pidevat emotsionaalset stressi ja ebamugavusi.
Meele lugemine
See viga seisneb meie veendumuses, et teame vestluspartnerite mõtteid meist. Oleme ka kindlad, et nad teavad, mida me mõtleme ja mida me tahame. Seega võime ärrituda või muretseda, et lähedane või kolleeg pole teinud seda, mida me temalt ootasime. See ei ole ainult teise inimese jaoks nõue, vaid ka kindlus, et ta peab teadma, mida me arvame. "Ta ei pakkunud mulle, et ta aitaks mind selle raportiga, kuigi ta teadis, et mulle õmmeldakse, soovib ta, et ma läbi kukuksin!" Või “mu naine küpsetas mulle jälle borši, ta teab, et see mulle ei meeldi, ta teeb seda sihilikult!” Need mõtted põhinevad meeles lugemisel, need suurendavad meie ärevust, võivad põhjustada ärrituvust, viha või pahameelt.
Kuid võib juhtuda, et inimene lihtsalt kiirustab koju minema ja ei märganud isegi kolleegi töökoormust. Ja naine lihtsalt ei tea oma mehe suhtumisest borši, kuna ta sõi seda alati ja kiitis seda viisakusest. Peame mõistma, et teiste inimeste mõtted on meile kättesaamatud. Nagu ka meie mõtted - teistele. Kui tahame kellelegi teavet edastada, on ainus mõistlik viis rääkida.
Ebamugavuse talumatus
Ebamugavuse tase on väga subjektiivne. Kuid paljud, olles ärevusseisundis, hindavad ebamugavust üle, usuvad, et nad ei suuda seda üle elada, et see on liiga ebameeldiv ja katastroofiline. Näiteks kui on vaja pöörduda hambaarsti poole, mõtleb inimene: „Ma olen hambaarsti juures alati nii ebameeldiv ja hirmul, ma lihtsalt ei suuda seda taluda! See on kohutav, ma ei saa minna. Muidugi võib hambaravi olla ebameeldiv või valulik, kuid selle saab ellu jääda. Seda tuleks mõista ja mitte loobuda oma plaanidest, milleks peate läbima mõõduka ebamugavuse.
Vältides ebameeldivaid aistinguid, suurendame ainult oma ärevust. Lisaks on järgmisel korral meil veelgi keerulisem sellisesse olukorda siseneda. Aja jooksul võib see põhjustada välditavat käitumist või isegi agorafoobiat - hirmu majast lahkumise ees. Nii et peaksite selliseid mõtteid märkama, neid alla suruma ja mõistlikult endale seletama, et ebamugavustunne on ebameeldiv, kuid mitte saatuslik ja saate selle üle elada.
Filtreerimine
Teine mõtlemise moonutamine on filtreerimine. Seda rakendades keskendub inimene iga teema negatiivsele küljele, ignoreerides kõike positiivset, mis tal on. Näiteks registreerudes spordisaali ja seades endale eesmärgiks kiiresti lihasmassi juurde saada, ärritub ta, kui ta seda ei saavuta. Hoolimata asjaolust, et ta on muutunud palju tervemaks ja tugevamaks, fikseeritakse inimest tõsiasjas, et ta ei saavutanud oma eesmärki, mis tähendab, et kõik oli asjata, raha ja aeg visati tuult.
Näiteks võib ärevushäirega tegelev inimene ärrituda, sest ta tunneb endiselt ärevust. Ta võib eirata oma seisundi paranemist ja tõsiasja, et on oma töös paljudest raskustest üle saanud. Talle tundub praegu, et olukorras on ainult negatiivset. See mõtteviis kutsub esile ka ärevuse, süü ja häbi.
Vajadus alati õigus olla
Kognitiivsete eelarvamuste loetelu lõpus on vajadus tunda end alati õigena. Enese kahtlemine ja madal enesehinnang viivad sageli selleni, et inimesel üritatakse olla igas olukorras õigus. Ta on valmis väljendama kõike, mida ta arvab, isegi kui see võib lähedastele haiget teha. Tema õigsus on väärtuslikum kui suhe perega ja nende tunded. Teinud vea, tunneb selline inimene ärevust, on nõrk ja abitu. Kõik tema soov pidevalt ja lõplikult kaitsta oma seisukohti aitab kohaneda oma sisemiste veendumustega ja tulla toime pideva ärevusega.
Selline inimene ei saa aru, et tal ei pea olema alati õigus, et ennast hinnata ja austada. Samuti ei saa ta aru, et kõigil inimestel on õigus oma arvamusele ja nad võivad eksida. Neurootiline mõtlemine võimaldab aga näha ainult äärmusi.
Kognitiivsete eelarvamuste loetelu: kuidas nendega toime tulla
Hoolimata asjaolust, et iga neuroosi või ärevushäirega inimene kasutab neid vigu oma mõtlemises, ei märka ta neid alati. Nende tuvastamiseks on kõige parem kasutada kognitiivses käitumisteraapias kasutatavat ABC-skeemi. Täites regulaarselt sündmuste, mõtete ja emotsioonide tabelit, näete aja jooksul, et mõned neist moonutustest esinevad pidevalt mõtlemises ja mõjutavad otseselt ümbritseva maailma tajumist.
Kui olete avastanud nende kognitiivsete kallutuste rakendamisharjumused, saate neid loogiliselt tegutseda. Selleks võite küsida endalt ratsionaalseid küsimusi, vaadata neid olukordi mõistlikult ja proovida probleemile läheneda kainestavalt ja emotsioonideta. Näiteks kui olete oma abikaasaga seotud arusaamatuste ees, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- kas ta ei saa teada, mida ma tahaksin temalt meie suhetes saada? Kas me ei peaks seda koos arutama?
- Kas ma küsin temalt liiga palju? Jah, ma tahan, et ta seda teeks, aga kas ta peaks seda tegema?
- kas ma tean täpselt, mida ta sellest arvab? Või on võimalus, et ma eksin? Kas on võimalik, et tõlgendan tema reaktsioone valesti?
Kognitiivsete eelarvamuste loetelu: kokkuvõtlikult
Nüüd teate, mis on kognitiivsete kallutatuste loetelu, ja saate neid ise tuvastada. Samuti saate lugeda psühholoogide Pavel Fedorenko ja Anastasia Bubnova raamatust “Meele seaded” üksikasjalikult teemadest, mida saab kasutada kognitiivsete moonutuste “kajastamiseks”. Samuti kirjeldatakse üksikasjalikult mõtlemisvõtteid, mis aitavad teil tuvastada vahepealseid ja sügavamaid uskumusi, mis mõjutavad teie elu. Ja siis saate lõpuks asendada halvasti kohanevad mõtlemisharjumused uute ja emotsionaalselt tervislike harjumustega. Kõik see aitab teil vabaneda liigsest ärevusest, lahendada neuroosi ja muutuda lihtsalt õnnelikumaks.
