Aju lagunemine on selle elutähtsa organi loomulik protsess kehas. Vananedes hakkame paljusid asju unustama, meie kognitiivsed võimed halvenevad ning keskendumine muutub järjest raskemaks. Mida saab teha vaimse seisundi halvenemise võimalikult edasilükkamiseks ja aju talitluse hoidmiseks? Estet-poral leidis vastuse sellele küsimusele. Allpool saate lugeda praktilisi näpunäiteid aju funktsionaalsuse säilitamiseks.
TrendClubi ressursi peatoimetaja ja digiagentuuri Fu2re omanik Danil Dekhkanov kirjutas veeru sellest, miks inimese aju aja jooksul laguneb ja kuidas seda ära hoida. Asi on selles, et kui lõpetate edasiliikumise, hakkate tagasi liikuma ja kahjuks on võimatu paigal püsida.
Kas olete märganud, et mida vanemaks saate, seda vähem olete valmis võtma ette tööd, mis on teie jaoks ebatavaline või mida seostatakse suure tähelepanu kontsentratsiooni ja võõraste oskuste omandamisega?
Las ma ütlen teile väikese saladuse. Lemmiklehtede (autorite) lugemine, tuntud erialal töötamine, emakeele kasutamine ja teiega hästi aru saavate sõpradega suhtlemine, lemmikrestorani külastamine, lemmiktelevisioonisarjade vaatamine … - kõik see, meie kõigi poolt armastatud, viib aju lagunemiseni.
Teie aju on laisk (nagu teie) ja seetõttu püüab selle või selle tegevuse jaoks energiatarbimist vähendada, luues omamoodi "makrod" - programmid, mida te täidate mallide järgi.
Bioloog Richard Simon nimetas 19. sajandi alguses neid programme "graveeringuteks" - füüsiliseks harjumuseks või mälujälgedeks, mis jäid korduval kokkupuutel stiimuliga. Gravimeid võib pidada radadeks, mida neuronid teie ajus liiguvad, täites sama toimingut. Mida kauem me seda teeme, seda vähem energiat meie aju sellele kulutab. Mõnikord muutuvad need rajad teedeks ja seejärel täielikult autobahnideks, nagu näiteks selle hiina inimese puhul, kes kogub kaardipakki kiiremini kui robot.
Ühest küljest on see suurepärane superjõud - miks tõesti sama tüüpi toimingute tegemiseks ekstra energiat raisata? Selle võime flip külg on aga meie aju plastilisuse vähenemine. Fakt on see, et mida kauem me gravimeid kasutame, seda vähem on meie aju töös basaalganglione. Nende peamine ülesanne on toota neurotransmitterit atsetüülkoliini, mis aitab neuronitel "läbi lõigata" meie aju infomüra seas uusi teid (umbes see toimub nüüd, pärast selle lause lugemist).
Mõelge tagasi oma tööle või kolledžisse. Kui reisite samal marsruudil kauem kui kuus kuud, muutuvad teie toimingud nii automaatseks, et paralleelselt saate teha muid toiminguid - lugeda, muusikat kuulata, kirjadele vastata. Oma lemmikrestoranis ei pea te atsetüülkoliini enda seest välja pigistama ja mõtlema, mida lõunasöögiks võtta, teate juba südamega kogu menüüd. Sõbra võltsnaeratuse taga tunnete ärevust kohe ära ja nende sidesignaalide dešifreerimiseks ei pea te pingutama.
Reklaamvideo:
Näib, miks seda kõike muuta? Ja siis, et meie elu on pidev muutuste allikas, mida me ei saa kontrollida. Peame enamusega neist kohanema ja selles "kameeleonijooksus" jääb ellu see, kes muudab oma värvi teistest kiiremini, et see vastaks keskkonna värvile ja suudab hiilida putukate peale (neid on kriisi ajal järjest vähem). Teid võidakse vallandada, teie osakonna ülesanded võivad muutuda ja peate omandama uusi oskusi (ja kui ebaõnnestub, siis jällegi koondatakse), armute hiina naisesse ja soovite õppida dungani keelt, mida tema sugulased räägivad jne. … Seetõttu tuleb aju plastilisust pidevalt säilitada ja treenida. Kujutage ette, et teie aju on betoon, mis aja jooksul külmub.
"Paadunud" ajude pilt saab teile selgemaks, kui vaadata enamikku 70-aastastest inimestest, kes ei suuda mikrolaineahjus taimerit juhtida, vaenulikult suhtuda kõigesse uude, teha aastaid sama tüüpi toiminguid (või reprodutseerida mõtlemisharjumusi). Need "rajad" nende peas muutusid kivide aukudeks ja tunneliteks ning naaberkoopasse läbipääsu on "võimatu" kaevata. Teie ülesandeks on seda "mõttesegu" pidevalt segada, mitte lasta sel kõveneda. Niipea kui lõdvestame ja hakkame kasutama gravimeid, kõveneb mõni meie aju osa ja me ei pane seda isegi tähele.
Mida saate teha aju lagunemise peatamiseks?
Olen tuvastanud kümme kõige lihtsamat, kuid üsna tõhusat tehnikat:
1. Hoolitse enda eest
Kui tunnete äkki ebamugavust, et midagi on valesti (näiteks teie lemmiksait on oma kujundust muutnud või lemmikjogurt on poest kadunud), haarake see tunne sabast ja hakake seda keerutama. Miks mitte proovida kõiki jogurteid või isegi hakata oma tooteid valmistama?
2. Ärge lugege uuesti raamatuid, mida olete juba lugenud
Ärge vaadake juba vaadatud filme uuesti. Jah, see on psühholoogiliselt väga meeldiv tunne - sukelduda sellesse hubasesse väikesesse maailma, kus juba tuttavate tegelaste elus pole üllatusi, teate juba lõppu ja saate nautida pisiasju, mida te esimest korda ei märganud, tunnis raamatut neelates (või nädalavahetusel mõnda hooaega jälgides). Kuid samal ajal võtate te uutelt raamatutelt ja filmidelt võimaluse avastada teie jaoks midagi põhimõtteliselt uut, jättes aju ilma alternatiivsete närviühenduste tekkimisest.
3. Otsige uusi marsruute
Proovige otsida uusi marsruute tavapäraseks koduteeks koju ja tagasi, otsige oma elukaardilt alternatiivseid poode, kinoid ja muid taristupunkte. See võib võtta lisaaega, kuid võib tuua ka toredaid boonuseid - näiteks madalamad hinnad kauplustes või vähem inimesi kinos.
4. Otsige uut muusikat
Kui olete muusikasõber, teie esitusloendis on kümneid tuhandeid laule ja teile tundub, et teie maitse on väga rikkalik ja mitmekesine, siis kiirustan teid pettuma - enamasti kuulame 50–100 tuttavat pala, meeldivad meile kõigile samadel põhjustel - oleme nendega kohanenud ja meie aju ei pea nende töötlemiseks ja mõistmiseks kulutama lisaressursse. Maailmas on mitusada tuhat Interneti-raadiojaama ja isegi kui me vahetaksime iga päev uue vastu, pole meie elus ikkagi piisavalt palju, et neid kõiki kuulata.
5. Otsige uusi sõpru ja tuttavaid
Jah, kindlasti on tore, kui teil on sõpru, kellega on mõnus igal reedel kokku saada ja jalgpalli või Beyoncé uue kleidi üle arutleda. Psühholoogiliselt mugavam. Lõppude lõpuks, enamik meist elab suurlinnades, miks piirduda meie ringis 4–5 inimesega ja sagedamini kui ei ole meie valitud, vaid meid “sunnivad” asjaolud - kool, instituut, töö? Meile omased sotsiaalsed tööriistad mõjutavad suuresti meie mõttelaadi ja mõnikord juhtub, et me muudame teatud sõprade mõjul oma vaatepunkti, huvide kogumit ja mõnikord isegi oma ametit.
6. Kas teil on lapsi
Lapsed on teie elus püsiv kaose ja ebakindluse allikas. Nad elavad teie peas "betoonisegistidena", hävitavad kõik mallid ja joonistavad teie loodud marsruudid ümber uuel viisil. Mul on kolm erinevas vanuses poega, kes toovad iga päev midagi uut oma küsimuste, käitumise, meele uudishimu ja pidevate katsetega kõige ümber. Te ise ei märka, kuidas teie mõtlemine vabaneb, ja hakkate teisiti mõtlema. Kui teil veel lapsi ei ole, võite alustada koeraga. Esiteks nõuab see jalutamist (ja värske õhk on ajule hea). Teiseks hõlmab see teid tahtmatu suhtlemisel teiste koeraomanikega. Ja kolmandaks, see võib muutuda kaose allikaks (minu näiteks ei kärbeste järel joostes pööratud tähelepanu teele tekkivatele takistustele).
7. Lõpetage kriitika
"Milline kohutav kujundus!" "Kui vastikud nad tegid nüristamise!" "Kui ebamugav oli nendes uutes toolides istuda!" - need ja miljonid muud Facebooki sõnumid, mis pärinevad nii teie kolleegide kui ka teie enda huulilt, on näitajad vastupanust elus ootamatult aset leidnud muutustele. Muudatused, mida enamasti ei saa muuta. Või saate, kuid palju vaeva nähes, mis pole seda väärt. Nõus, on tegelikult huvitavamaid tegevusi kui restoranis kaebuste raamatu nõudmine ja ülbele kelnerile laimu kirjutamine? Enda arengule on palju kasulikum need muudatused aktsepteerida ja motiveerida aju edasi elama uues reaalsuses. Teie dialoogid peaksid välja nägema umbes nagu „Uus menüü? Tore, sest vanad nõud on juba igavad!”,“Uus teeremont, kas ümbersõitu tuleb otsida? Tore, nii et kuu aja pärast siin selliseid auke pole,renoveerimise ajal õpin piirkonnas midagi uut!”,“Uus opsüsteem? Super! Nüüd on mul uus meelelahutuslik otsing - leidke juhtpaneel!"
8. Lõpetage inimeste sildistamine
See on väga mugav - selle asemel, et inimest mõista, mõelda selle üle, miks ta seda tegi, alistuda nõrkusele ja lihtsalt “häbimärgistada” teda, kinnitudes talle selle või selle psühhotüübiga. Abikaasat petetud? Prostituut! Sõpradega joomine? Alkohoolik! Vaatad maadlust? Idioot! Igaüks meist on eluoludest võib-olla veelgi suurema surve all, kui seesama Rodion Raskolnikov, kuid paljud leiavad, et tema Dostojevski kirjeldatud mõtted on huvitavad ja tema lahutatud naabrid kahe lapsega - midagi labane ja tähelepanu väärivat.
9. Katsetage maitseainetega
Hoolimata asjaolust, et evolutsioon on meie haistmisretseptorid tagaplaanile heitnud, mõjutavad lõhnad meid ikkagi tohutult. Ja kui teil on lemmik tualettruum, mida te pole aastaid muutnud, siis on aeg seda muuta. Ja tehke seda regulaarselt.
10. Õppige võõrkeeli
Ja selleks pole vaja hiina naisesse armuda, võite leida ka muid motiive, mis on seotud näiteks ametialaste huvide või hobidega. Võõrsõnad ja nendega seotud semantilised väljad erinevad sageli teie emakeelest ja nende õppimine on võib-olla kõige tõhusam vahend aju plastilisuse treenimiseks (eriti kui liikuda turistide sõnavarast kaugemale ja süveneda kultuurilistesse omadustesse).
Samuti ei tohiks unustada, et meie ajud on palju keerukamad, kui paljud arvavad. Sama muusika kuulamisega seotud grammid mõjutavad seda, kuidas me sõpradega suhtleme. Uue restorani roogade lõhnast tulenevad ootamatud aistingud võivad äratada sinus soovi kallima inimese sõnu ja tegusid üle hinnata (mõista ja andestada). Jalutuskäik pärast tööd harjumatul tänaval annab aimu, kuidas leida sobiv lahendus tööl tekkinud probleemile. Seetõttu on ülaltoodud eluhäired kõige paremini kombineeritud vaimse lagunemise vältimiseks.
Ja võib-olla ühel ilusal päeval, umbes 30 aastat hiljem, kui teie lapselaps toob teile oma uue vidina, milleks on nanorobotite pilv, ei ütle te: "Jumal, võta see sumin minu juurest ära!" tema käsi sõnadega "Wow!" ja kohe küsige: "Kuidas see töötab ja kust seda osta saab?"
