Lucid unistamine on unenägu, milles inimene teab, et ta magab, ja suudab unes teadlikult tegutseda. Inimesed saavad õppida seda unistama mitmesuguste tehnikate abil. Mõned psühholoogid kasutavad selget unenägu traumapatsientide, näiteks veteranide raviks, kes kannatavad traumajärgse stressihäire (PTSD) all.
*. Taust: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psühhofüsioloog Stephen LaBerge, kellel on doktorikraad Stanfordi ülikoolist, ütleb, et kirgaste unenägude uurimine võib olla meile suureks abiks unenähtuse paremaks mõistmiseks; ebamäärased mälestused unenäost on alati olnud takistuseks selle uurimisel, kuid need, kellel on selged unistused, suudavad unenägusid väga selgelt meelde jätta. Need inimesed saavad teadlaste juhiste järgi unes ka toiminguid teha.
Trauma ravi
Psühholoog J. Timothy Greene ravis Vietnami sõjaveterani, kellel olid korduvad õudusunenäod, et tema parim sõber tapeti tegevuses.
Õudusunenäod olid alati samad: sõber kukkus, kaelast voolas verd, siis ta suri.
Reklaamvideo:
„Kuna patsiendi unistus kordas kogu aeg, soovitasin tal valida unenäos üks konkreetne hetk ja igal õhtul enne magamaminekut naasta vaimselt sellesse hetke ja tuletada endale meelde, et ta magas. Signaalina, et see on unistus, valis veteran hetke, kui sai aru, et tema sõber on surnud, “kirjutas Green artiklis Therapist-Psychologist.com.
Veteran järgis Greeni nõuandeid ja suutis oma sõpra nähes aru saada, et ta magab. Siis õnnestus tal unistust muuta. Ta ütles sõbrale, et sõda on läbi ja nad naasevad koju. Seekord sõber ei surnud, vaid tõusis selle asemel naeratusega üles ja lahkus. Õudusunenägu, mis oli seda meest kolm aastakümmet kummitanud, ei tulnud enam tagasi.
Green soovitab, et õudusunenäod on kas alateadlikud katsed inimesele millestki teada anda või on need "psühholoogiline katse väljuda keerulisest, isegi hirmutavast sündmusest vähem traumeerival viisil".
“Selge unistamise ajal suudab inimene silmitsi seista hirmutavate piltidega ning muuta unenäo lõpp soodsamal ja vähem traumeerival viisil,” kirjutas Green.
Neuroteadlane ja autor Bill Skaggs märgib, et ka sagedamini unistavad inimesed kannatavad depressiooni all.
"Raske depressiooniga inimesed veedavad sageli kauem REM-unes, kus unistused tekivad," kirjutas ta Quora.com-le. "REM-une vähendamine on tõhus viis depressiooni vähendamiseks, vähemalt ajutiselt." Kuigi REM-une vähendamine, see tähendab unenägude kaotamine, on ajutine lahendus, aitab Green patsientidel unenägusid muuta, millel on pikemaajalisem toime.
Lucid Dreaming ja uneuuring
LaBerge asus üle 40 aasta tagasi Stanfordi doktorikraadi saamiseks õppima kirgasid unenägusid. Sel ajal ei omistanud paljud kirgastele unenägudele tähtsust, pidades neid ajutiseks unest ärkamiseks. LaBerge'i ja teiste eksperimendid on aga avastanud unenägude füüsiliste mõjude ajule, silmaliigutustele ja lihastele.
Ajule avalduva mõju osas erinevad kirkad unenäod ärkvelolekust ja kujutlusvõimest. Kui kirgas unenäos osaleja teeb mõne toimingu, näiteks laulab, erineb ajutegevus sama inimese ajutegevusest, kui ta reaalsuses laulab või kujutab ette, et laulab.
Selliseid katseid saab teha ainult inimestega, kes kogevad selget unistamist. Laberge andis uuritavale märku, et ta uinuks uurijale etteantud silmaliigutuste abil magama jäädes. Kui katsealune oli unes teadlik, tegi ta silmaliigutusi, mis panid liikuma ka tema füüsilised silmad. Siis hakkas ta laulma. Kui ta laulmise lõpetas, tegi ta jälle oma silmaga liigutusi.
Sel moel võis LaBerge teada saada, millal hirmutamine algas ja lõppes, ning sel hetkel sai ta aju aktiivsust mõõta, et näha, kuidas see toiminguga seotud on.
"Fakt, et kirgas unistamine on tavalisest mälust täielikum, on veel üks argument kirgaste unenägude katsealustena kasutamiseks," kirjutas Laberge ajakirjas Lucid Dreaming: Faktid ja uurimismetoodika ". „Nad ei saa mitte ainult oma unistustes teatud katseid teha, vaid kirjeldavad neid ka tõenäolisemalt. Seda, et meie teadmised unenägude fenomenoloogiast on mälu võimega väga piiratud, ei arvestata alati piisavalt.
Kuidas teada, et magate?
Green õpetas patsienti enne uinumist ette kujutama kindlat stseeni ja teadma ka seda, et see stseen toimus unes. See on üks selge unenäo treenimise meetodeid.
Mõned soovitavad neil, kes soovivad unenägusid õppida, kujundada komme küsida endalt ärkvel olles: "Kas ma unistan?" Kui sellest saab harjumus, suureneb tõenäosus, et unes esitate endale selle küsimuse ja mõistate, et olete tegelikult unes.
Samuti võib aidata eelnevalt määratletud signaal. Näiteks teab peategelane kirgaste unenägude filmis "Elu ärkamine", et kui ta lülitit lülitab ja tuli ei muutu, on ta unes. Paljud inimesed, kellel on selged unistused, ütlevad, et nende jaoks iseenda jaoks signaalide loomine aitab.
Wiki How pakub mitmeid muid tehnikaid, sealhulgas peopessa kirja kirjutamist meeldetuletuseks, et küsida endalt, kas te magate.
LaBerge kirjutas: “Kuni me peame ärkvelolekut ja magamist lihtsaks dihhotoomiaks, viibime“Procrusteani voodis”, mis on mõnikord väga ebamugav. Ärkveloleku aste peab olema erinev, samamoodi nagu une astmed (näiteks tavalised unetapid). Enne sellest segadusest väljumist peame võib-olla kirjeldama laiemat teadvusseisundite ringi kui need, mida me praegu eristame (unistame, magame, ärkame jne).
