Vanematel inimestel on väga harva uneprobleeme. Enamik neist kurdavad pidevalt, kui mitte püsivat unetust, siis vahelduvat, rahutut und, et nad ärkavad sageli keset ööd ja ärkavad varahommikul. Kas see näitab terviseprobleeme või võib selliseid muutusi pidada normaalseks?
Milline on teie režiim?
On täheldatud ühte üldist tendentsi: vanad inimesed lähevad magama varem, mõned - kohe pärast pimedat. See on arusaadav - aastatega suureneb väsimus ja õhtul kipub juba uni. Loomulikult võivad nad ärgata isegi enne koitu, kui on tunne, et nad on täielikult maganud. Ehk on kõik korras? Uneaegu on juba kasutatud. Ja teile tundub, et olete maganud ainult vähe. Ja iga hinna eest magama jäämine proovib ainult rehve.
Kui midagi valutab
See on eraldi teema, mis ei sõltu vanusest. Kui inimesel on terviseprobleeme, on tal muidugi magamisraskusi. Sel juhul on see arsti jaoks küsimus. Kuid vanurit võib jälitada igasuguste krooniliste haiguste käes. Tema liigesed valutavad regulaarselt, alaselg valutab, rõhk tõuseb … Ületöötamine takistab tal sageli ka uinumist. Ja ta ise märkab: kui miski ei tee haiget, siis unistus paraneb.
Reklaamvideo:
Mõnele inimesele meeldib päeva jooksul uinuda
See võib noorematele pereliikmetele naeratuse tuua: vanavanemad magavad päevasel ajal ja kurdavad öösel unetust. Samal ajal on need väga omavahel seotud nähtused. Unepuudus võib avaldada negatiivset mõju immuunsussüsteemile ja üldisele keha toonile, samuti võib see põhjustada päevaset unisust. Teised puhkaksid päeva jooksul hea meelega tund või kaks, kuid ei saa magama jääda. Kõik inimesed on erinevad ja seda tuleks kohelda normaalselt. Ja veelgi enam, ärge käsitlege unetust ja uimasust vananemise märgiks.
Ja mis on lõppude lõpuks norm?
Teadlaste sõnul on vanaduses unetuse kaebused sageli liialdatud. Mida vanem inimene on, seda vähem aega on tal vaja magada, seda tuleb pidada enesestmõistetavaks ja lõpetada muretsemine. Ühes uuringus teatas 69% vanematest täiskasvanutest uinumisprobleemidest, kuid 81% juhtudest ei leidnud nad tõsiseid unehäireid, nagu haigus või närvilisus. Inimesed lihtsalt ei tahtnud magada.
Teisest küljest on neid väga parameetreid keeruline kindlaks teha: kui palju magada vajavad eri vanuses inimesed? Oleks viga arvata, et kuna meie vanemad magavad vähem aega kui sina ja mina, siis peaks see nii olema. See tähendab lihtsalt, et keha annab neile palju vähem und kui peaks. Kuid kui palju on vaja - proovime seda edasi mõelda.
Mis muutus?
Üks peamisi hüpoteese on see, et ööpäevane on häiritud ööpäevane unerütm, see tähendab magama jäämise ja ärkamise režiim. Sise- ja väliskellad on desünkroniseeritud. Näiteks võib see juhtuda ajavööndite muutmisel või vahetustega tööl.
Unefaaside nihe ei saa mõjutada inimese heaolu, eriti vanemas eas. Varase (või hilja) uinumise sündroom paneb inimese magama minema varem / hiljem kui tavaliselt ja ärkama vastavalt varem / hiljem. Ja sagedamini ei anna selline unistus puhkust, nagu see võiks noores eas.
Julmad katsed
Vene teadlased on läbi viinud ebahariliku eksperimendi, milles osales 130 erinevas vanuses inimest. Päeval ei lubatud katsealuseid magada ja nad pidid ise hindama, kui palju unisust neid erinevatel tundidel ületas. Nendel perioodidel avaldusid keha mitmesugused reaktsioonid: kehatemperatuur tõusis või langes, pealegi suurenes päeva erinevatel kellaaegadel öösel hormooni melatoniini vabanemine õhtul. Lisaks mõõtsid vabatahtlikud selle päeva jooksul mitu korda aeglase laine aju aktiivsust, mis oli kõige selgem une ajal.
Seejärel analüüsiti kõiki neid andmeid ja võrreldi nädal tagasi samadelt inimestelt saadud andmetega, et näha, kuidas ajulained varieerusid sõltuvalt kalduvusest hommikuse või õhtuse unisuse tekkeks. Selle tulemusel kinnitati, et vanemad inimesed tunnevad unesoovi noorematel inimestel erinevatel aegadel ja neil on ajus aeglase laine aktiivsuse erinev aeg.
Melatoniin on veel üks põhjus
Vananedes võib hormooni melatoniini taseme langus mõjutada und. Selle teema uurija ja tööde autor Arkadi Putilov ütleb, et uneaja vähendamise eest võivad vastutada kaks mehhanismi. Ta usub, et täiskasvanueas nõrgenevad aeglase laine une kõikumiste aluseks olevad protsessid, muutes uinumise raskeks. Ja veel, vanas eas, on ööpäevase rütmi ebaõnnestumine ilmne, kuna hormooni melatoniini vabanemine on aeglustunud.
Veelkord päevasest unest
Isegi noored ütlevad, et lühike uinak päevasel ajal võib kosutada ja taastada jõudu kogu päevaks. Seda saab vanurite kohta enesekindlalt öelda. Tõepoolest, kui alla 40-aastaste hulgas on nii varajased linnud kui öökullid, on eakad inimesed selles osas homogeensemad: varajane uni, varane ärkamine, päeval unisus teatud tundidel.
Me ütlesime päris alguses, et vanemate inimeste uneaja lühenemine on peaaegu norm. Kuigi oleks ebaaus öelda, et nii see tegelikult peaks olema. Juba ainuüksi asjaolu, et vanemad inimesed magavad konkreetsetel kellaaegadel, viitab sellele, et magamajäämise aeg on kitsas. Mitte sellepärast, et vanad inimesed peaksid vähem magama, ei, vaid nende magamiseks on ajaliselt kitsam aken. Nad tahavad päevasel ajal uinuda - nad magavad ja see võib öist und häirida. Öine unepuudus põhjustab omakorda unisust päevasel ajal - ja siis peate järele jõudma. Kõik on loomulik.
Järelduste tegemine
Ehkki järeldusi on veel liiga vara teha, pole müüti, et vanemad inimesed vajavad vähem und, keegi veel laimama ega tõestanud. Eakas inimene otsib iseendas põhjust, võrreldes ennast täna eilsega. Ja see on vähemalt ebaloogiline, sest erinevas vanuses on ööpäevased unerütmid ja ärkvelolek täiesti erinevad. Teine asi on see, et vanas eas suudame korvata öise unepuuduse une ja päevasel ajal lühikese unega, mis on muide enamikul noortel inimestel, kes peavad töötama või õppima.
