Unetus on tänapäeva maailmas üks levinumaid haigusi, mida iseloomustab võimetus öösel magama jääda.
Nagu arstid ütlevad, võib see haigus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, rääkimata asjaolust, et teie igapäevane elu halveneb oluliselt. Unetus võib olla ajutine ja kesta paar päeva või see võib olla krooniline ja hoiab teid kuude jooksul ärkvel.
Haiguse probleemid võivad olla erinevad ja sõltuda unehäire olukorrast, füüsilistest ja psühholoogilistest teguritest. Sellega toimetulekuks või unetuse leevendamiseks peate oma elu paremaks muutma.
Siin on mõned viisid, mis võivad teid aidata:
1. Seostage oma magamistuba ainult une ja lõõgastumisega, mingil juhul ärge sööge seal ja ärge töötage.
Reklaamvideo:
2. Pea kinni ajakavast, proovi minna voodisse ja ärgata iga päev umbes samal kellaajal.
3. Kui välised tegurid, nagu valgus või müra, häirivad teid unest, kandke silma peal maski või ostke kõrvatroppe.
4. Ärge kuritarvitage alkoholi ja jätke suitsetamine maha. Vältige enne magamaminekut kofeiiniga jookide joomist ega ülesöömist.
5. Ärge tehke enne magamaminekut raskeid ja raskeid füüsilisi harjutusi, kuid hommikused harjutused on kohustuslikud.
6. Kiireks ja rahulikuks uinumiseks peate oma keha võimalikult palju lõõgastama. Õppige ühte lõdvestustehnikast - joogat, meditatsiooni või midagi muud. Mõned stressis või ärevuses olevad inimesed ei saa magada, kuna nende keha stress häirib neid, mistõttu on oluline õppida, kuidas lõõgastuda.
7. Kui sa ikka ei saa magada, siis tõuse voodist, mine sõbra tuppa ja loe ennast häirimiseks raamatut. Veenduge, et valgus oleks hämar. Kui tunned, et tahad lõpuks magada, mine magama.
8. Võimalusel pidage päevikut, kuhu jäädvustate oma igapäevased vaatlused. Nende märkmete põhjal saate kindlaks teha, mis häirib teie und ja kuidas peaksite nende ärritajatega toime tulema.
9. Kui ükski ülalnimetatud meetoditest unetuse korral ei aidanud, peaksite pöörduma arsti terapeudi poole. Professionaalne arst aitab teil haigusega toime tulla.
Mõned hoiatused:
Unetus võib põhjustada mõnede ravimite kõrvaltoimeid. Kui te võtate praegu mõnda ravimit, lugege hoolikalt juhiseid ja pidage nõu oma arstiga. Tõenäoliselt muudab ta annust või ravi tüüpi.
Ärge sööge ega jooge pärast kella 20.00 midagi, kui soovite endale head ööd puhata.
Püüdke vältida igasugust tegevust, mis nõuab palju nii vaimset kui füüsilist pingutust
