Olete ilmselt lugenud või kuulnud, et pärast 40 aasta möödumist hakkavad inimesed paratamatult kaalus juurde võtma ja süüdi on ainevahetus ehk ainevahetus. Vanusega see aeglustub ja me läheme paksuks. Niisiis, kuulake viimaseid uudiseid teadusmaailmast.
Elu teisel poolel ainevahetus tõesti aeglustub, kuid selle aeglustumise kiirus on väga väike. Mõned teadlased ütlevad isegi - minimaalselt! Kui teid ei kimbuta tõsine ainevahetushäire, siis pole tema süü selles, et olete kaalus juurde võtnud.
Ainevahetusel on erinevad faasid
Ainevahetus on puhkeolek, kui palju energiat kulutab meie keha pühapäeva hommikul diivanil lamades. See sõltub pidevate tegurite kombinatsioonist, näiteks pikkus, sugu, pärilikkus ja siin ei saa tegelikult midagi muuta.
Lisaks on veel kolm ainevahetuse faasi, kõik aktiivsed. Just nende kohta ütlevad nad tavaliselt, et teatud toidud või liikumisviisid võivad teie ainevahetust "aeglustada" või "kiirendada".
Esimene faas on ainevahetus söögikordade ajal. Selgub, et närimise, neelamise ja seedimise ajal põletame ka väikese koguse kaloreid (umbes 10% päevasest väärtusest). Seda nimetatakse “toidu termiliseks efektiks”. Seda protsessi saab kiirendada (vaid pisut), juues ergutavaid jooke (näiteks rohelist teed või kohvi) või süües palju valku tšillipipraga. Kuid ärge lootke sel viisil kilogrammi kaotada - eksperimentaalselt on tõestatud, et jutt käib pigem grammidest. Ainevahetust soodustavad toidud teevad seda väga vähe.
Parem minna otse aktiivse kalorite põletamise teise faasi - liikumise juurde!
Reklaamvideo:
Igasugune liikumine - kas ronite trepist, eksite närviliselt mööda kontorit edasi-tagasi või harrastate kulmu higi - sunnib teid energiat kulutama. See on teine etapp - ainevahetus treeningu ajal.
Pärast seda tuleb kolmas faas: me oleme puhkeasendis, kuid kalorid ikkagi "põlevad läbi". See tähendab, et kaalulangetamise mõttes on pärast trenni diivanil lebamine varasemast tõhusam. Seda nimetatakse "hapnikuvõlaks" - koormus on juba lõppenud ja kehas hapnikku põletatakse inertsiga jätkuvalt suurema kiirusega.
Seega, kui soovite kaalust alla võtta, on olulised ainult kaks viimast etappi.
Sellisel juhul on oluline ka koormuste laad. Näiteks arvavad paljud inimesed, et jõutreening - kangid, kettlebellid, hantlid jms - aitavad teil kilo tõhusamalt põletada, kuid uuringud seda ei toeta. Fakt on see, et erinevad elundid ja meie kehaosad kulutavad erinevaid kaloreid ning lihased pole siin üldse esikohal. Näiteks aju tarbib rohkem kaloreid kui biitseps.
Louisiana ülikooli biomeditsiinikeskuse geneetika professor Claude Bouchard ütleb:
Nii et kuigi masinatega harjutamine on tervislik ja tervislik harjumus, ärge oodake, et need teie ainevahetust tõsiselt kiirendaksid. Paremini toimivad need liikumisviisid, milles kõik töötab: süda lööb aktiivselt, kopsud hingavad võimsalt, see tähendab kardiotreening:
- kõndimine,
- jooksma,
- ujumine ja nii edasi.
Üldiselt osutus saladus lihtsaks ja üsna igavaks:
esiteks liigume vanusega lihtsalt vähem - me mitte ainult ei harrasta sporti, vaid kõnnime vähem ja istume rohkem. Ja teiseks, me ei tea enam oma keha toitumisvajadusi. Söögiisu kontrolliv mehhanism hakkab vanusega halvemini tööle; me ei saa aru, et on aeg lõpetada, ja lisame endale toidulisandeid.
On ainult üks järeldus: ärge süüdistage kõike ainevahetuses, see pole tema süü. Peate lihtsalt rohkem liikuma ja osi vähendama.
Tõsi, on ütlus selle kohta, et keegi ei järgi keerulisi nõuandeid, sest need on liiga keerulised. Ja lihtne - kuna need on liiga lihtsad.
Autor: Ksenia Churmanteeva
