Paljud psühholoogia veebisaitide lehed on täis pealkirju positiivsest mõtlemisest, enda edukaks seadmisest ja imelise tuleviku ettekujutamisest. Ja sageli hiilib kahtlus, kas need meetodid tõesti toimivad. Huvitav on see, et kognitiivsed psühhoterapeudid kasutavad pildistamist sageli selleks, et aidata patsientidel lõpetada ärevuse tekkimine ja ületada negatiivsed emotsioonid, näiteks pärast traumajärgset stressihäire (PTSD). Ja ajakirjas Frontiers of Human Neuroscience avaldatud uuringus otsustasid nad uurida, kas samu võtteid saab kasutada ka kodus ja kas see on kasulik.
Me ütleme teile kohe tulemuse - sellest on palju mõistust ja sellised vaimsed visualiseerimised aitavad tõesti negatiivsete emotsioonidega võidelda. Ja mis tundub veidi ebareaalne, muudavad need isegi meie aju tööd.
Ja nüüd korras
Olen edukas, olen edukas, olen edukas
Visualiseerimist peetakse tõhusaks meetodiks ja seda kasutatakse tänapäevases kognitiivses psühhoteraapias laialdaselt. Ligi 60 aasta jooksul selle kasutamisest on kogunenud palju andmeid, kuid peaaegu kõik need on seotud meetodi rakendamisega spetsialisti juuresolekul.
Inimene võib stiimulite puudumisel ja ainult mälestuste või kujutlusvõimel põhineva millegi esitamise kaudu kogeda tugevaid emotsioone ja tundeid. Mälestused võivad olla mitte ainult vanad, vaid ka väga "lähedased". Näiteks ebameeldivad suhted ülemusega hommikul, mis võib isegi ärevuse taset tõsta ja motiveerida. On huvitav leida viise, kuidas aidata neil igapäevastel negatiivsetel emotsionaalsetel reaktsioonidel vastu pidada ja pikemas perspektiivis parandada inimeste emotsionaalset vastupidavust.
Kuid spetsialisti pidev kohalolek läheduses ei ole kõigile võimalik, nii et teadlased soovisid näha, kas tulemust oleks, kui inimesed ise prooviksid seda meetodit rakendada. Selleks värvati 30 katsealusest koosnev rühm.
Reklaamvideo:
Uuringu alguses õpetati kvalifitseeritud spetsialistide juhitud kahepäevasel intensiivsel koolitusel, kuidas tulla toime negatiivsete mälestustega, kuidas kasutada positiivseid ideid tuleviku kohta eesmärkide saavutamise meeleolu loomiseks ja kuidas parandada inimestega suhtlemist. Üldiselt õpetati seda emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks. Seejärel veetsid katsealused 12 nädala jooksul iga päev 15–20 minutit, rakendades seda tava iseseisvalt. Ja pärast viimast nädalat tulid nad tagasi sarnase kahepäevase ürituse juurde.
Teadlased registreerisid ajutegevuse esimesel kahel koolituspäeval ja viimasel kahel päeval EEG abil ning viisid läbi ka uuringu, et näha, kuidas inimesed hindavad oma meeleolu ja rahulolu eluga.
Häälesta end positiivsele - see töötab
Selgus, et uuritavate isikliku arvamuse kohaselt muutusid depressiooni sümptomid vähem märgatavaks ja nende arv, kes neid põdesid, vähenes poole võrra. Üldiselt muutusid kõik katsealused oma eluga rohkem rahule ja pidasid oma tööalast tegevust üsna tõhusaks.
EEG andmed näitasid olulisi muutusi beeta aktiivsuses prefrontaalses ajukoores, mis on seotud meeldivate emotsioonide esitlemisega ja on seotud eluga rahulolu hindamisega. Teadlased märkasid ka muutusi aju funktsionaalsetes ühendustes, sealhulgas mõlema poolkera ajaliste piirkondade vahelise ühenduvuse suurenemist. See pilt lihtsalt füsioloogilisest vaatepunktist selgitab aktiivselt töötavat kujutlusvõimet. Uuringu autoritel on aimdus, et neuronite aktiivsus võib suureneda ka gamma-aminovõihappega, mis on hästi tuntud oma ärevusevastaste ja antidepressantide omaduste poolest.
Eeldades võimalikku kriitikat, ütlevad teadlased ise, et nad ei pakkunud kontrollgruppi, mis näiteks 12 nädalat lihtsalt lõõgastuks või sporti teeks. See võimaldaks meil kindlamalt öelda positiivse visualiseerimise mõju kohta. Teadlased rõhutavad, et lõdvestumine iseenesest ei saa näidata samu tulemusi. Lisaks on uuringuid, kus katsealustele anti pärast normaalset lõõgastumist EEG ja tulemused erinesid selles uuringus saadud tulemustest.
Töö tulemused näitavad, et "enesereguleerimisel" on positiivne mõju ja see parandab meeleolu tervetel inimestel. See tähendab, et seda tehnikat saab kasutada näiteks ettevõtetes töötajate moraali tõstmiseks ja nende tootlikkuse parandamiseks. Kuid teeme olulise reservatsiooni - te ei tohiks seda täielikult iseseisvalt kasutada, kõigepealt peaksite ikkagi konsulteerima spetsialistiga ja valdama meetodit tema järelevalve all. Ja alles siis, kui saate loa iseseisvaks praktikaks, alustage ise.
Nadežda Potapova
