Enamik meist ei mäleta, kui tihti me keset ööd üles ärkame. Lihtsalt hommikul ei tunne inimene end üldse puhanuna, väsimus koguneb ja muutub krooniliseks stressiks. Suure tõenäosusega on süüdi just need põhjused.
Vale rüht
Krooniline väsimus, peavalud, kõrvetised, kaela- või seljavalud võivad olla põhjustatud sobimatust kehahoiakust une ajal. Investeerige heasse madratsisse, see peaks olema mõõdukalt kindel. Valige padi nii, et see toetaks teie kaela ja pead ega kukuks nende raskuse all kokku. Ideaalne oleks treenida ennast selili magama, kuid see võtab natuke aega.
Linnamüra
Suure linna elanikud peavad akustilise rünnaku tingimustes pidevalt eksisteerima. Naaber, kes lülitab igal hommikul raadio täis, öö läbi müra tekitavad autod, lemmikloomad, lapsed - nimekiri on lõputu. Kuidas päästa? Osta kõrvatropid ja valmis.
Reklaamvideo:
Apnoe
Uneapnoe tähendab, et teie hingamisteed on öösel blokeeritud, te lõpetate hingamise ja ärkate, kui vere hapnikutase dramaatiliselt langeb. Pealegi ei mäleta enamik inimesi selliseid hommikusi ärkamisi, kuid kogu päeva tegelevad tagajärgedega - peavalu, pidev suukuivus, valu rinnus, liigne unisus ja meeleolu kõikumine. Kas kogete kogu aeg midagi sellist? Minge arsti juurde, ta saab diagnoosi õigesti.
Rahutute jalgade sündroom
See närviprobleem avaldub tavaliselt liigsest stressist ning hapnikupuudusest ja füüsilisest aktiivsusest. Nagu uneapnoe puhul, ei pruugi ka hommikul ärkamist meenutada. Öösel jalgade masseerimine ja soe vann lahendavad probleemi. Ka trenn ei tee paha.
Temperatuur
Reeglina une ajal inimese keha temperatuur veidi langeb. Kuid see ei tähenda, et teie tuba peaks sarnanema sügavkülmikuga: liigne külm, nagu magamistoa kõrgem temperatuur, häirib normaalset puhkeaega. Proovige enne magamaminekut soojas vannis käia, see tõstab teie kehatemperatuuri ja siis veest välja tulles langeb temperatuur, mis saadab aju signaali magama.
Alkohol
Alkoholil on rahustav toime, mis aitab teil magama jääda. Mitte kauaks. Öösel metaboliseerib keha alkoholi järk-järgult, mille tulemuseks on glükoosi vabanemine vereringesse ja selle tulemusena ärkamine. Unustage legendid punase veini kasulikkuse kohta tervisele enne magamaminekut, parem on keeta kummeli teed.
Vidinad
Ja lõpuks, kõige ilmsem asi. Teie lemmik vidina ekraanilt tulev sinine valgus tagab unetuse. Just see valgus blokeerib unehormooni melatoniini tootmise. Niisiis, lülitage kõik seadmed kaks tundi enne magamaminekut välja. Loe paremini raamatut, uinu kiiremini.
