Kas olete kuulnud sellistest vaevustest nagu "nutitelefoni sõrm", "selfie randme", "arvuti kaela sündroom" või "arvuti küür"? Kinnismõte mitmesuguste vidinatega juba enne pandeemiat avaldas paljudele negatiivseid tagajärgi ja veelgi enam - tänapäeval. Meie aja haiguste ennetamise ja ravi kohta - artiklis.
Enne koronaviiruse pandeemiat oli meie elu juba täis näiteid tehnoloogiliste uuenduste liigsest kasutamisest. Oleme seda näinud igal pool: ühistranspordiga, peatustes ja jaamades, kaubanduskeskustes, töökohal, restoranides ja kohvikutes, sugulastega pühadeõhtutel sõites ja isegi kodus sõites kasutame kogu aeg nutitelefoni ja kanname kõrvaklappe.
Praegustes isoleerimistingimustes on vidinate liigne kasutamine muutunud veelgi ilmsemaks: ärgates alustavad lapsed ja täiskasvanud päeva nutitelefonidega käes ja nad magavad koos nendega.
Täna ulatub nutitelefonide kasutajate arv üle 3 miljardi inimeseni ja kinnisidee nende seadmete järele avaldab meie kehale katastroofilist mõju.
Selles artiklis tahame rääkida kõige tõsisematest terviseprobleemidest, mis tekivad vidinate pikaajalise kasutamise korral, samuti nende ennetamise ja ravi meetoditest.
TEKSTIPÕMM
Haiguse teaduslik nimetus on de Quervaini kõõlusepõletik. See on teatud tüüpi põletik, mis mõjutab pöidla liikumise eest vastutavaid kõõluseid ja nende sidemeid (pöidla ekstensorid). Sageli ilmneb see pöidla suure koormuse tagajärjel, näiteks vidinatele kirjutades või elektrooniliste mängude ajal. Sel põhjusel nimetatakse seda haigust mõnikord "gamer pöidlaks".
Reklaamvideo:
Sümptomid algavad valu pöidla liigutamisel. See võib levida randmesse ja käsivarre ning varieeruda raskusastmest, tursest pöidla otsas ja mõnikord käes kõrvetustundest.
See põletik mõjutab käe võimet esemeid hoida. Lisaks on pöidlahaiguse klassikaline ilming see, et see võtab haamriga sarnase kuju.
Ravi
Kergetel juhtudel on ravi lihtne ega vaja operatsiooni. On vaja ainult piirata perioodi, mille jooksul käsi hoiab ebaloomulikku asendit. Lisaks võite kasutada spetsiaalset rihma ja teha mitmeid koduseid harjutusi. Lõpuks võib kasutada valuvaigisteid, kuid mõnikord muutub valu krooniliseks ja nõuab operatsiooni.
Nutitelefoni sõrm (nutitelefoni pöial)
Seda terminit kasutatakse nutitelefoni pikaajalisest kasutamisest põhjustatud pöidlahaiguse korral sotsiaalmeedia voogesituse ajal tekstsõnumite saatmise ja vaatamise ajal.
Kui varem olid vabrikute ja tehaste töötajad selle haiguse suhtes vastuvõtlikud, siis täna mõjutab nutitelefonide liigne kasutamine pöidla liikumise eest vastutavaid kõõluseid, põhjustab põletikku ja avaldub käevalu või esemete käes hoidmise võime kujul.
Ravi
- kasutage tekstisõnumite asemel häälsõnumeid
- proovige sõnumite kirjutamisel kasutada mõlemat kätt; hoidke seadet ühe käega ja tippige teisega, lootmata ainult pöidlale
- Laske oma kätel puhata
- Piirata elektrooniliste mängude mängimisele kuluvat aega
- Kasutage jääkotte, kui tunnete valu ja sõrme turset
Klõpsamise sõrme sündroom (TRIGGER THUMB)
Klõpsamise sõrme sündroom on valulik patoloogia, mida iseloomustab pöidla või mõne muu sõrme falangide painutamine. Selle haigusega takerdub sõrm painutatud asendisse ja paindub iseloomuliku klõpsuga nagu püstoli päästiku vajutamisel. Muide, see klõpsuv heli andis nime eelnimetatud haigusele.
Sündroomi teaduslik nimetus on stenoosne ligamentiit. Selle haiguse põhjuseks peetakse ühe sõrme ebaõiget kasutamist. Näiteks nimetissõrm arvutihiire kasutamisel või arvuti klaviatuuril tippimisel. See viib fleksorkõõluseid hoidvate sidekudede ja sidemete põletikuni. Kui proovite sõrme sirgendada, ilmub valu ja iseloomulik klõpsatus. Lisaks on laiendatud olekus sõrme "blokeerimine". Stenoseeriva ligamendiidi komplikatsioonidega võib kaasneda sõrme põhjas tiheda, valuliku tükikese ilmumine. Kui seisund halveneb, takerdub sõrm painutatud asendisse.
Haiguse ravi:
- andke käele mõnda aega puhata;
- kasutage spetsiaalset fikseerimissidet;
- võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid;
- tehke regulaarselt sõrme venitusharjutusi;
- saada kursus paiksete kortikosteroidide süstimisega;
- viimase võimalusena kasutada operatsiooni.
Karpaalkanali sündroom (CARPAL TUNNEL)
Arvukad uuringud näitavad, et nutitelefonide kasutamisel on negatiivne mõju inimese kätele, eriti keskmisele närvile. Tuletage meelde, et see vastutab peopesa ja sõrmede, välja arvatud väikese sõrme, tundlikkuse ja toimimise eest ning lisaks sellele sisendab pöidla lihaseid. Keskmise närvi häired põhjustavad karpaalkanali sündroomi.
Karpaalkanali sündroom ilmneb suurenenud rõhu tõttu kesknärvile karpaalkanalis, kus see liigub. Haiguse peamised ilmingud on kipitus, tuimus ja valu sõrmedes, peopesades ja käsivarredes. Muide, ülalnimetatud sümptomid mõjutavad negatiivselt une kestust ja kvaliteeti.
Karpaalkanali sündroomi ennetamiseks vajalike meetmete võtmine on kindlasti parim lahendus, kuna see välistab vajaduse operatsiooni järele ja hoiab ära haiguse krooniliseks muutumise.
Kõige sagedamini arenevad karpaalkanali sündroomi sümptomid järk-järgult, nii et kui märkate esimesi märke, peaksite proovima vähendada kesknärvi survet. Kui teie töö nõuab arvuti klaviatuuril tippimist, peate vähendama klahvide survet. Samuti on väga soovitatav teha töö ajal pause.
Kahjuks halveneb käe seisund sageli, nõudes meditsiinilist sekkumist, mis hõlmab mittekirurgilisi ja kirurgilisi ravimeetodeid.
Mittekirurgilised ravimeetodid:
- Muutke haigusi põhjustavaid tööharjumusi. Muutke oma mobiiltelefon suure ekraaniga nutitelefoniks, muutke arvutis printimise viisi ja hiirt;
- kandke spetsiaalset fikseerimissidet, eriti öösel, mis hoiab ära randme une ajal paindumise;
- kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mis leevendavad samal ajal valu ja põletikku;
- Tehke kortikosteroidi süstekursus, et vähendada turset ja põletikku. Need eemaldavad valu ja kaotavad kesknärvi survestamise.
- Saate füsioteraapiat, regulaarseid harjutusi kesknärvi survestamiseks ja randme lihaste tugevdamise harjutusi.
Kirurgilised ravimeetodid:
- Endoskoopiline operatsioon karpaalkanali sündroomi raviks, mis leevendab kesknärvi survet.
Selfie randmeosa (SELFIE WRIST)
Ohjeldamatu soov selfisid võtta mõjutab negatiivselt käe võimet asju hoida ning põhjustab ka neuroloogilist seisundit - karpaalkanali sündroomi.
Karpaalkanali sündroomi sümptomid ilmnevad 18-35-aastastel mediaannärvi kokkusurumisel, kui see läbib karpaalkanali. See on tingitud asjaolust, et selfide ajal peate laskma ebaloomulikult randme, et tabada pildistamiseks õige nurk.
Haiguse ravi:
- ärge vajutage selle kasutamisel telefoni ekraanil tugevalt;
- Ärge kasutage mobiiltelefoni käsitsemiseks ainult ühte kätt, vaheldumisi vahel.
- andke oma kätele aeg-ajalt puhata;
- harjutage regulaarselt sõrmede ja randmelihaste venitamiseks.
SELFIE ELBOW
Selfie-küünarnukk on seisund, mis sarnaneb tennise küünarnuki sündroomi või külgmise epikondüliidiga. Küünarliigese põletik tekib küünarnuki kõõluste pideva pinge tõttu selfiede ajal, kui inimene hoiab mobiiltelefoni käe kaugusel. Selfie küünarnuki sündroomiga seotud sümptomiteks on valulikkus, kus kõõlus kohtub luuga. Veelgi enam, käevalu võib levida küünarnukist käsi.
Kahjuks ei piirdu Selfie küünarnuki sündroomi sümptomid ainult küünarnuki piirkonnas valulikkusega. See mõjutab ka käe võimet esemeid haarata ja mõnda rasket toimingut teha, näiteks käte värisemine, tassi kohvi hoidmine või ukse nupu keeramine. Lisaks raskendab käe edasiliikumist.
Haiguse ravi:
Taastumisperiood võib kesta kuus kuud kuni aasta, kuid on mitmeid meetodeid, mis aitavad valu vähendada ja kiirendada taastumist:
- valu leevendamiseks kasutage jääpakke;
- kasutage spetsiaalset fikseerimissidet;
- võtke valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid;
- Tehke regulaarselt harjutusi, et arendada liigese liikuvust ja paindlikkust;
- saada kursus paiksete kortikosteroidide süstimisega;
- Minge operatsioonile, kui valu muutub krooniliseks.
Mobiiltelefoni küünarnukk (CELLPHONE ELBOW)
Mobiiltelefoni küünarnuki sündroomiga seotud sümptomiteks on tuimus, surisemine või tunnete kadumine väikestes ja sõrmusesõrmetes surve tõttu küünarluu närvile, mis liigub küünarnuki sisemise külje taga asuva kubitaalkanali kaudu. Haiguse teaduslik nimetus on kubitaalkanali sündroom. See ilmneb siis, kui inimene puhkab mobiiltelefoni või arvuti kasutamise ajal pikka aega küünarnukil.
Haiguse ravi:
Ennetavate meetmete võtmine on parim esialgne ravi, mis mitte ainult ei vähenda survet ulnar-närvile, vaid aitab vältida ka operatsiooni.
Arvuti kaela sündroom (TEKST KAEL)
Arvutikaela sündroom ei ole meditsiiniline termin, kuid viimasel ajal on see laialt levinud. Teda krediteeritakse kõigi valulike aistingutega kaelas ja õlgades, mis on põhjustatud mobiiltelefonide liigsest kasutamisest.
Keskmine täiskasvanud pea kaalub umbes 4,5 kilogrammi. Me ei tunne seda, sest kael oli spetsiaalselt loodud pea raskuse toetamiseks. Mis saab siis, kui kummardate pea oma mobiiltelefoni kohal? Raskuskese nihkub edasi, mis suurendab lülisamba kaelaosa koormust. Kui varem oli emakakaela selgroolülide koormus 4,5 kilogrammi, siis kallutamisel suureneb pea kaal 22 kilogrammini.
Kas te kujutate ette, mitu tundi veedate maetud oma mobiiltelefoni? Teie kael on pikka aega ebaloomulikus asendis, mis viib katastroofiliste tagajärgedeni: valust kuni kaelalülisid nihutamiseni.
Arvuti kaela sündroomiga seotud sümptomiteks on kaela, õlgade ja selja ülaosa püsivad valud, samuti krambid ja lülisamba kaelaosa piiratud liikumine.
Haiguse ravi:
- Muutke oma asukohta arvutite ja mobiiltelefonide kasutamisel. Puhka aeg-ajalt ja istuge sirge seljaga;
- Tehke kaelalihaste tugevdamiseks regulaarselt venitusi ja harjutusi.
ARVUTIKUMM
Tavaliselt on lülisambal ülaseljas punnis piirkond, kuid arvuti või mobiiltelefoni ees pikka aega istudes suureneb küür, mis viib lõpuks selgroo kumeruseni või posturaalse küfoosini.
Kõverusaste ulatub kergest kuni raskeni, põhjustades selja tugevat deformatsiooni. Posturaalse kyfoosiga seotud sümptomiteks on valu või põletus ülakaelas, peavalu ja aju ning ülajäsemete verevoolu vähenemine.
Haiguse ravi:
- proovige sirgelt istuda;
- asetage töökohale mugav laud;
- tehke töötamise ajal pause;
- Tehke regulaarselt selja ja õla harjutusi. Näiteks sõudmine.
Hiire sündroom (hiire randmetest)
Randmevalu, mis tekib arvutihiire kasutamisel, põhjustab sageli hiire valesti hoidmine või paigaldamine. See võib olla liiga suur, liiga väike või liiga raske, mis nõuab suuremat kontrolli ja see on omakorda käele väga kahjulik.
Kuidas vältida haiguse arengut:
- Valige oma käele sobiv arvutihiir. Kõige populaarsemate tüüpide hulka kuuluvad peopesa käepide, küünte käepide ja sõrmeotsa käepide.
- parema juhtimise jaoks reguleerige kontoritooli;
- proovige hiirt kasutades mitte panna oma randmeid laua servale;
- Kasutage spetsiaalse randmepadjaga hiirepadi.
Pärast seda, kui oleme kaalunud kõiki lihaskonna probleeme, mis tulenevad meie organite väärkasutusest, on vaja võtta tervise ja keha normaalse toimimise säilitamiseks tõsiseid meetmeid.
Zeinab al-Mulyah
