Kui soovite aru saada, kuidas end tulevikus tunnete, vaadake teisi, kes on midagi sarnast kogenud.
Muutus on stressirohke - see on täiesti normaalne.
Kui loom näeb midagi uut, siis ta pingutab ja kohtleb seda alguses väga ärevalt. Adrenaliini sekretsioon suureneb, kogu keha on mobiliseeritud, lihased on aktiivseteks liikumisteks valmis ja tähelepanu koondatud.
Populaarses kirjanduses seostatakse stressi negatiivse nähtusega, kuid tegelikult see pole nii. Stressi mõjul ei tunne inimene mitte ainult füüsilise jõu suurenemist - paranevad ka tema ajufunktsioonid.
Teadlased leidsid, et inimene mäletab stressiolukorras paremini, kuna teabe analüüsimise ja töötlemise protsessis hakkab aju kasutama mitte ainult hipokampust, vaid ka amügdalat, see tähendab, et reservid on kaasatud.
Kuid loodus ei sätestanud pikaajalise stressi korral ellujäämise mehhanisme. Keha pikka aega suurenenud mobilisatsiooni seisundis hoida on võimatu. Evolutsiooni seisukohast võib öelda, et kui loom ei suuda olukorraga hakkama saada, ära joosta, võita või kuidagi sellest eemale pääseda, siis on ta suure tõenäosusega juba surnud või teise looma söönud.
Ühelt poolt on maailm muutumas dünaamiliseks ja kiire tempoga ning teiselt poolt muutuvad stressi tekitavad olukorrad eriti pikaks. Isegi mõni väiksem konflikt tööl võib kesta mitu kuud või isegi aastaid ning mida saaksime öelda tõsisemate probleemide, näiteks lahutuse kohta.
Sellist pikaajalist düsfunktsionaalset stressi nimetatakse stressiks. Fakt on see, et pikaajalised kogemused võtavad ära meie kognitiivsed ressursid ja selgub nõiaring: mida rohkem me kannatame, seda vähem energiat jääb probleemile lahenduse leidmiseks, kuna aju on täielikult täidetud negatiivsete emotsioonidega, mis ainult halvendab hetkeolukorda ja intensiivistab kogemust.
Reklaamvideo:
Spiraal keerdus mõnda aega ja lõpuks sattusime olukorda, kus me ei tahtnud midagi, miski ei rõõmusta ega anna sama naudingut. Me ei suuda enam oma tulevikku isegi optimismiga ette kujutada - ja see on üks peamisi depressiooni märke. Tekib nõiaring, millest on väga raske välja pääseda, sest evolutsioon pole meile vajalikke automaatseid tööriistu andnud.
Need, kes on juba langenud depressiooni seisundisse, seda blogi tõenäoliselt ei loe, kuna miski pole huvitav ega tõmba sellise inimese tähelepanu - tema aju on hõivatud ainult kogemustega. Oskus kogeda, tulevikust mõelda ja ette kujutada on inimese eripära ja selle eest vastutab üks ajuosa. Ardeltalhatest ja suurtest inimahvidest koosnevaid homo sapiens'e eristab muu hulgas aju eesmise ajukoore oluline areng.
Üks püsiva kliinilise depressiooni kirurgiline ravi oli kummalisel kombel lobotoomia. Patsiendid lõikasid orbitofrontaalse koore kudesid sõna otseses mõttes jäävalimisega. Selle operatsiooni tulemusel rahunes inimene, sest … ta ei osanud enam ette kujutada. Arstid esitasid selle operatsiooni läbinud patsientidele küsimusi selle kohta, mida inimene kogeb, kui ta mõtleb oma tuleviku peale. Vastus oli enamasti - mitte midagi, lihtsalt tühjus.
Daniel Gilbert nimetab oma raamatus "Stumbling Over Happiness" kolm suurt kujutlusvõimet:
1. Meie kujutlusvõime lubab endale puuduva teabe meelevaldselt täita ja jätab samal ajal väga sageli puudu kõige olulisemast
Meie aju oskab hästi eelseisvaid sündmusi ette näha ja ennustada. Kui kuulame, kuidas keegi räägib, ei kuule me kõiki helisid ja meie aju täidab hõlpsasti tühjad. Mõnikord ei tunne me isegi, et oleksime midagi kuulnud. Mõnda teksti lugedes võime hõlpsalt ära arvata, milline saab sellest lausest järgmine avokaado. Ops, komistas, sest aju ennustas, et seal on "sõna", mitte "avokaado". Kuid pikaajaliste ennustuste ja kujutluskatsete korral hakkavad meie ajud tahtjaid tühjaks täitma.
2. Tavaliselt projitseerime oleviku tulevikku
Lugege läbi 1980. ja 1990. aastate ulmekirjanikud, kes täna ette kujutasid, ja seal näete pisut muundunud minevikku, milles autorid elasid. Tulevik pole teada ja sündmuste käik sõltub tohutust arvust juhuslikest sündmustest. Seega, kui tajume praegust olukorda negatiivsena, siis on meil äärmiselt raske ette kujutada õnnelikku tulevikku.
3. Teeme alati vigu, kui proovime ära arvata, millised aistingud ja kogemused meil on, millal ja kui teatud sündmused aset leiavad
Me arvame, et oleme eufoorias, kui meie lemmikmeeskond võidab või kui me saame palgatõusu. Tegelikult on nende sündmuste toimumisel paljude teiste väga erinevate sündmuste taustal, erinev emotsionaalne taust ja suure tõenäosusega tajub meid neid hoopis teistmoodi, vähemalt mitte nii eredalt, nagu me oma kujutlustes ette kujutame. Ja hetkel, mil kannatame olevikus, on peaaegu võimatu ette kujutada meeldivaid tundeid tulevikus.
Seega, kui leiate end olukorrast, kust te ei suutnud väljapääsu leida, kui tajute oma olevikku kohutavana ja tulevik on lootusetu, siis on parem mitte langeda nõiaringi kogemuste ringi ja mitte neid vigu teha:
- Pole vaja proovida oma tulevikku kontrollida, see pole teada, on olemas mõned tegurid, mis seda määravad, kuid mängu tuleb liiga palju võimalusi. Oleme õppinud ette kujutama, kuid ei oska veel ennustada.
- Teil pole vaja oma minevikku vaadata, eriti selle osas, mis meile kõige rohkem meeldis ja mis mitte. Meie aju kustutab aistingud mälust kiiresti ja asendab need, lähtudes praegusest olukorrast.
- Te ei pea proovima ette kujutada, kuidas tunnete end tulevikus mingis konkreetses olukorras. Kui me ei suuda oma vanu tundeid meelde jätta, siis võime tulevasi tundeid veelgi halvemini ennustada.
Selle asemel on kõige parem järgida järgmisi lihtsaid reegleid:
- Kui soovite aru saada, kuidas end tulevikus tunnete, vaadake teisi, kes on midagi sarnast kogenud. Kui kardate, et peate staatuse ja palga tugeva langusega töötama mitte oma erialal, leidke ja rääkige sellest, kellest direktoritest said autojuhid. Kui te kardate, et puudega olete, siis rääkige tõelise puudega inimesest ja näete, et enamik neist suutis eluga kohaneda. Teid üllatab, kui palju erineb katastroofilist olukorda kogenud reaalse inimese enesetunne teie ideest sellest.
- Vaadake maailma laiemalt. Iga autojuht teab, et kui vaatate rooli alla, näib kiirus suurem ja võite hõlpsalt mööda minna olulisest pöördest või maanteel esinevatest konarustest. Oma tulevikku vaadates peate vaatama võimalikult laia silmaringiga, kuiv statistika annab parema prognoosi kui meie subjektiivsed tunded.
- Keskenduge sellele, mida inimene evolutsiooniliselt kohandab - ellujäämisele siin ja praegu. Tunneme hästi ohte ja mustreid, mis viivad eduni siin ja praegu. Ilma nende oskusteta poleks meie esivanemad suutnud ilma tangide, küüniste ja hea haistmismeeleta ellu jääda. Kriisi- ja ohuolukordades ei aita strateegia, planeerimine ega analüüs palju. Seda, mida loomad ohuga silmitsi teevad, juhitakse. Kiire reageerimine ja keskendumine vajalikele hetkelistele toimingutele siin ja praegu aitab tõenäolisemalt ohuga toime tulla kui olukorra sügav emotsionaalne analüüs.
Peamine ülesanne on probleemi lahendamine lõpetada jooksmine nagu orav rattas. Mida kauem olukorrast väljapääsu ei leita, seda monotoonsemaks ja murettekitavamaks muutuvad mõtted, mis põhjustavad veelgi suuremaid tundeid ja ahendavad probleemi lahendamise võimalusi. Selgub, et sõidu asemel istume jooksvas autos, pressime gaasi sisse, bensiin põleb, suits läheb edasi, aga auto ei lähe - unustasime nii väikese asja nagu kiiruse sisselülitamine, kuna aju on kannatustest kinni ja meie silmad vaata pidevalt ühte punkti.
Autor: Arie Gotsdanker
