Meditatsiooni austajad usuvad, et see parandab mälu ja keskendumisvõimet, aitab leevendada stressi ja ärevust ning ravib ka haigusi depressioonist vähini. Vaatame, millised neist väidetest vastavad tõele ja kuidas neuroteadused uurivad meditatsiooni mõju.
Meditatsioon ja religioon
Meditatsiooni kontseptsioon ühendab endas erinevaid meetodeid, mis aitavad saavutada sügava keskendumise, füüsilise lõdvestumise ja igasuguste emotsionaalsete ilmingute puudumise. Kõige kuulsamad sellesse olekusse sukeldamise meetodid on teatud hingamisrütm, verbaalsete valemite kordamine, samuti keskendumine materiaalsele objektile (näiteks küünla leek) või enda füüsilised aistingud.
Meditatsioon oli algselt oluline osa usupraktikast. Teda mainitakse Vedades - pühades tekstides, mis on koostatud sanskriti keeles II ja I aastatuhandel eKr. e. Dhyana, teadvuse kontsentreerumise seisund vaadeldava objekti suhtes, on endiselt olemas hinduismis, budismis ja džainismis. Meditatsiooni eesmärk oli "meel rahustada". Usuti, et kogenud praktikud suudavad mõneks ajaks vaimse tegevuse täielikult peatada.
Meditatsiooni elemente esines ka teistes usundites. Suurt tähelepanu pöörasid talle juudi müstika voolud: kabala ja haasidism. Sufismis, islami esoteerilises trendis, kasutatakse laialdaselt dhikr-tava - palvevalemite korduvat kordamist. Dhikr'i ettelugemisel ei saa usklik mitte ainult võtta spetsiaalset palveasendit, vaid teha ka rütmilisi liigutusi. Mõned dhikr-vormid hõlmavad pideva keerutusega tantsimist, laulmist, tamburiini või flööti.
Jean-Baptiste van Moore, "Dancing Dervishes" (tants dhikr-praktika teostamisel).
Idakristlik hesüchasmi tava, “arukas tegemine”, on seotud ka meditatsiooniga. See on ka palve kordamine, mille käigus palve kontrollib tema mõtteid ja tundeid. Bütsantsist jõudis hesychasmi tehnika Venemaale. Arvatakse, et hesüchasmiga seotud õpetuse ideed võivad olla mõne Andrei Rublevi ikoonide uuendusliku tehnika aluseks.
Reklaamvideo:
Mindfulness mood
Lääne huvi Ida vaimsete praktikate vastu tekkis 18. ja 19. sajandi vahetusel, kui nad hakkasid uurima sanskriti tekste. 19. ja 20. sajandi lõpus külastasid paljud India filosoofid ja avaliku elu tegelased lääneriike, pidasid loenguid Euroopa ja USA suuremates ülikoolides ning rajasid hinduismi filosoofia uurimise keskusi. Huvi hinduismi ja budismi vastu kajastus Freudi ja Jungi teostes - nii hakkasidki psühholoogid meditatsiooni uurima.
1950ndatel ja 1960ndatel aastatel. Ida usundid on populaarsust kogunud nii Euroopa kui ka Ameerika noorte seas. Avaldati pühade tekstide tõlked, paljud noored käisid Indias ja Nepalis harmoonia ja uute kogemuste otsimisel. Samal ajal ilmusid uued meditatsioonikoolid, mis kohandasid praktikat massiliseks kasutamiseks. Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika on muutunud üheks populaarsemaks - selle asutaja Maharishi Mahesh Yogi "reklaamis" aktiivselt oma tehnikat kogu maailmas.
Tummomitatsiooni uurimine.
Meditatsiooni entusiasmi uus tõus läänes algas juba 21. sajandil koos jooga kasvava populaarsusega. 2012. aasta riikliku uuringu kohaselt täiendava tervisega seotud lähenemisviiside kasutamine ja maksumus USA-s praktiseeris 8% Ameerika täiskasvanutest ja 1,6% küsitletud lastest mingit tüüpi meditatsiooni. Meditatsioon on jooga ja hingamisharjutuste kõrval üks viiest populaarseimast "täiendavast" tervisedenduse meetodist.
2010. aastatel algas uus meditatsiooni populaarsuse voor. Selle vallandasid nutitelefonirakendused juhitud meditatsiooni põhimõttel. Need on heli- või videosalvestused koos häälkäsklustega, mis juhendavad lõdvestumis- ja keskendumisprotsessi. Sellised rakendused põhinevad enamasti transtsendentaalsel meditatsioonil, mis pole XX sajandi keskel populaarne, mille käigus inimene kordab mantravalemit endale ja teine meetod on mindfulness-meditatsioon. See tähendab keskendumist hetkele. Selle saavutamiseks keskendub mediteerija enda hingeelule ja kehatunnetustele.
Meie aja populaarsematel meditatsioonipraktikatel pole reeglina religiooniga mingit pistmist. Taotluste autorid rõhutavad, et nende kavandid põhinevad teaduslikel uuringutel. Meditatsiooni eesmärk pole üleloomuliku mõistmine, vaid inimese psüühika seisundi parandamine. Uute meditatsioonitehnikate loojad lubavad, et nende lähenemine aitab kasutajatel leida meelerahu, seista vastu stressile, parandab mälu ja tööl keskendumisvõimet. Meditaatorid ise omistavad praktikale mõnikord muljetavaldavamad võimalused: näiteks võime ravida haigusi ja vabaneda sõltuvustest.
Koondumise teadus: esimesed sammud
Teadlased hakkasid meditatsiooni uurima suhteliselt kaasaegsete meetoditega, järgides 1960ndatel ja 1970ndatel tekkinud praktika vastu huvi suurenemist. Kuna üldsuse huvi selle vastu oli lihtsalt algav, olid uurimisteemad tavaliselt meditatsiooni "spetsialistid" - eriti budistlikud mungad. Paljud neist on harjutanud aastakümneid, pühendades iga päev mitu tundi keskendumist. Varaste teadlaste seisukoht oli, et kui kontsentratsioon võib tõesti mõjutada aju ja kogu keha toimimist, on muutused eriti märgatavad mediteerijate seas. Sellel lähenemisel oli siiski puudus: piisavat arvu uuringus osalejaid polnud kerge leida.
Näiteks 1980. aastate alguses hakkas Harvardi õpetlane Herbert Benson huvi tundma idapoolse sisemise tule meditatsiooni - tummo - põhimõtte vastu. Mediteerija keskendub soojustundele kehas - usutakse, et sel viisil ei saa inimene pikka aega külma tunda. Tiibeti mungad, kes harjutavad tummot, kannavad kergeid puuvillaseid rõivaid isegi talvel. Benson ja ta kolleegid sõitsid India põhjaosas asuvasse linna Dharmsalasse. Seal õnnestus neil leida vaid kolm munka, kes olid aastaid harjutanud tummot ja nõustunud uuringus osalema. Teadlased pidid dalai-laamalt hankima loa mungatega isiklikuks tööks.
Benson sai positiivse tulemuse: mungad suutsid kütteta ruumis viibides tõepoolest enda kehatemperatuuri tõsta. Ühel neist õnnestus varba temperatuuri tõsta 8,3 ° C ja sõrme temperatuuri 3,15 ° C võrra. Katse kohta ilmus artikkel Nature, mis on üks auväärsemaid teadusajakirju maailmas. Uuringus osalejaid oli aga ainult kolm ning nende elutingimused erinesid oluliselt meditatsiooni praktiseerivate läänlaste igapäevaelust. Samuti hõlmasid varakud uuringud harva kontrollgruppi, nii et isegi teatatud positiivsed mõjud võisid tuleneda mediteerijate elustiili muudest omadustest või lihtsalt kokkusattumusest.
Kuidas uuritakse meditatsiooni tänapäeval?
Igal aastal ilmub kümneid uusi uuringuid meditatsiooni kohta. Näiteks ajakirjas Nature Reviews Neuroscience avaldatud 2015. aasta ülevaates kirjeldatakse 180 teadustööd ainult teadvuse teadvustamise meditatsioonitehnika kohta. Enamik neist avaldati 2010. aastatel.
Meditatsiooni populaarsemaks muutudes on 21. sajandil teadlastel võimalus uurida enamat kui lihtsalt „spetsialiste“. Inimestega, kes pole kunagi meditatsioonitehnikat harjutanud, tehakse palju uusi katseid. Üks rühm saab juhiseid ja harjutusi, teine jääb kontrolli alla ja juhib sama eluteed. Kasutatakse ka pikaajalise uurimistöö meetodit, kui osalejate seisundit jälgitakse teatud aja jooksul mitu korda. Sellised tööd aitavad kindlaks teha, milliseid muutusi meditatsioon võib tõesti põhjustada.
Paljud kaasaegsed uuringud hõlmavad konkreetse tüüpi probleemide testimist. Näiteks paluti ühes eksperimendis osalejatel teha Stroopi efektil põhinev ülesanne. See on viivitus reageerimisel värvinimede lugemisel, mis ilmneb siis, kui tähtede värv ei vasta kirjutatud nimele (ütleme, et sõna "punane" kirjutatakse roheliste tähtedega). Selle viivituse pikkuse testi kasutatakse eelkõige aju vanusega seotud muutuste diagnoosimiseks. Uuringus osalejatel paluti täpsustada, mis värvi olid tähed soovitatud sõnade loendites. Need, kes harjutasid mis tahes tüüpi meditatsiooni, täitsid ülesande kiiremini. Teadlased märkisid, et edu sõltus rohkem sellest, kui palju aega pühendas inimene päevas keskendumisele. Mediteerimisele kulutatud aeg kokku polnud nii oluline.
Kõige olulisem küsimus on see, kuidas meditatsioon mõjutab aju struktuuri. Tänapäeval on teadlastel üha enam ülitäpseid instrumente, mis võimaldavad neil jälgida inimese ajus toimuvaid protsesse. Aktiivselt kasutatakse neuroimaging tehnoloogiaid - meetodite gruppi, mis võimaldavad saada üksikasjalikke pilte aju ja seljaaju struktuurist. Tänu arvutatud ja magnetresonantstomograafia meetoditele saavad teadlased näha, kuidas aju erinevad piirkonnad muutuvad meditatsiooni mõjul.
2011. aastal ajakirjas Psychiatry Research: Neuroimaging avaldatud uuringu autorid ütlesid, et nad suutsid registreerida muutused aju struktuuris inimestel, kes võtsid kahekuulise teadvuspärasuse meditatsiooni kursuse. Katses osalenud suurendasid halli aine tihedust hipokampuses ja tagumises tsingulaarses ajukoores. Kontrollrühmas selliseid muutusi ei leitud.
Hipokampuse üks funktsioone on emotsioonide reguleerimine. Teadlased on soovitanud, et järjepidev meditatsioonipraktika aitab inimestel paremini kontrollida, kuidas nad end tunnevad. Samuti on teada, et aine tihedus hipokampuses väheneb depressiooni ja posttraumaatilise stressihäirega patsientidel. Dorsaalne tsingulaarne ajukook on seotud autobiograafiliste mälestuste kujundamisega (näiteks pere ja sõpradega). Seda seostatakse ka vaikerežiimi võrguga (DMN).
See närvivõrk on aktiivne nendel hetkedel, kui inimene ei tegele konkreetse probleemi lahendamisega, vaid on passiivne - puhkab või unistab. Selle funktsioonid pole täielikult mõistetavad, kuid teadlaste arvates võib DMN olla kaasatud tulevikuplaanide väljatöötamisse või eneseteadvusprotsessidesse. Mitte nii kaua aega tagasi pakkusid Cambridge'i teadlased välja, et see võrk võib toimida aju "autopilootina" - see aitab meil täita automatismi jõudnud ülesandeid.
Mida meditatsioon tegelikult teha saab?
Paljud uuringud, sealhulgas ülalkirjeldatud Stroopi test, näitavad, et meditatsioon võib tegelikult parandada mälu ja keskendumisvõimet. Võib-olla aitab ta teatud emotsioone kontrollida. Veel pole võimalik ennustada, kui märgatavad need parandused konkreetse inimese jaoks on. Treeningu mõju sõltub paljudest teguritest, sealhulgas inimese tervislikust seisundist ja stressi tasemest tema elus.
Meditatsioon võib olla kasulik ka vaimse tervise probleemidega inimestele. Värske psühhiaatri Elizabeth A. Hoge juhitud uuring leidis, et pärast kahekuulist regulaarset meditatsiooni olid generaliseerunud ärevushäirega patsientidel märkimisväärselt langenud adrenokortikotroopse hormooni (ACTH) tase. See aine mõjutab kortisooli, hormooni, mis osaleb stressivastuse tekkes, sünteesi.
Vastavalt 2016. aasta metaanalüüsile uuringute kohta, mis käsitlevad meditatsiooni mõju depressioonile, vähendab mindfulness-meditatsioon 60 nädala jooksul pärast jälgimist märkimisväärselt depressiooniepisoodi kordumise tõenäosust korduva ("korduva" depressiooniga patsientidel. Samas rõhutavad eksperdid, et meditatsioon ei ole imerohi. Kui patsient vajab antidepressantide kursust, ei saa keskendumisharjutused ravimeid asendada. Metaanalüüsi autor ise tuletab meelde, et psüühikahäirete vorme ja intensiivsuse astet on palju. Teadlane soovitab meditatsiooni pidada üheks psühhoteraapia võimalikuks vormiks ja rakendada seda individuaalseid iseärasusi arvestades.
Väited, et meditatsioon ise suudab vähki ravida, on teadlased mitu korda kritiseerinud. Teadlased märgivad, et kõik vähktõve "alternatiivmeditsiiniga" ravimise katsed on ohtlikud: püüdes haigusest vabaneda tõestatud ravimite või kirurgilise ravi abita, jätavad patsiendid aega, mil haigust saab ikkagi lüüa. Ainus valdkond, kus meditatsioon võib aidata vähihaigeid ja vähist ellujäänuid, on parandada nende elukvaliteeti. Ajakirjas Journal of Clinical Oncology avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt on meditatsioon aidanud rinnavähi üle elanud naistel paremini magada ja valu vähendada.
Natalja Polezneva
