Igaüks meist soovib olla tervislik, kuid peaaegu igal ravimil on kõrvaltoimed, füüsiline aktiivsus on mõnele inimesele vastunäidustatud ja isegi tervislikku toitumist tuleb targalt järgida. Kuid kas olete kunagi meditatsioonist midagi halba kuulnud? Võib-olla on see füüsilise ja emotsionaalse tervise tugevdamise viis kõigile inimestele eranditult kõige sobivam. Hiljuti tõestasid Ameerika Connecticuti osariigi teadlased, et kõik saavad õppida, kuidas lühikesi meditatsioone läbi viia, ja seda väga kiiresti. Positiivne efekt ei tule kaua, sest inimene märkab peagi väiksemat tundlikkust valu ja emotsionaalse stabiilsuse suhtes. Kuid kuidas teadlased seda tõestasid?
Meditatsioon võib olla ideaalne viis oma füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks.
Uuringut ja selle tulemusi kirjeldati teadusajakirjas Social Cognitive and Affective Neuroscience. Teaduslikus töös osales 17 inimest, kes polnud kunagi varem meditatsiooni proovinud. Neil paluti teha 20-minutine harjutus, mille käigus nad pidid keskenduma oma aistingutele, lõpetama pilvedes hõljumise ja olema üldiselt teadlikud oma olemasolust. Millist harjutust selleks kasutati, ei ole teatatud, kuid tõenäoliselt keskendusid osalejad kõigepealt hingamisele, lõdvestasid järk-järgult oma kehaosi ja püüdsid maksimaalselt kaua selles seisundis püsida. Reeglina hakkavad meditatsiooni õpetama just sellised harjutused.
Kuidas on meditatsioon kasulik?
Pärast lühikese meditatsiooni õppimist tegid vabatahtlikud kaks testi. Esimese ajal asetati nende käsivarrele soe või kuum ese. Teises kohtuprotsessis näidati inimestele neutraalseid fotosid, näiteks mööblipilte, või šokeerivaid kaadreid surnud inimestest. Kogu selle aja vältel jälgisid teadlased oma aju erinevate piirkondade aktiivsust, et teada saada, kas meditatsioon mõjutab nii sügavat taset või on see lihtsalt enesehüpnoos.
On leitud, et normaalses olekus tunnevad inimesed ebameeldivate piltide nägemisel rohkem valu ja kogevad rohkem väljendunud negatiivsust. Kuid pärast 20-minutist meditatsiooni, mis sõna otseses mõttes "langetab taevast maa peale" ja aitab teadvustada, väheneb tunde valu ja emotsionaalne segadus märgatavalt. Üldiselt muutub inimene rahulikumaks, tema tuju tõuseb ja ta oskab toimuvaid sündmusi kainesemalt hinnata.
Peaaegu kõik saavad õppida mediteerima.
Reklaamvideo:
Kõike seda tõendavad mitte ainult teadlaste tähelepanekud, vaid ka vabatahtlike aju skaneerimise tulemused. Nad näitasid, et pärast meditatsiooni väheneb märkimisväärselt nende ajuosade aktiivsus, mis vastutavad valu ja negatiivsete emotsioonide tajumise eest. Neuroteadlase Hedy Koberi sõnul tajusid inimesed pärast meditatsiooni kuumi esemeid justkui sooja.
Nii on teadlased teinud teadusliku töö käigus vähemalt kaks avastust. Esiteks võivad isegi lühikesed meditatsioonid inimese seisundit parandada, vähendades tundlikkust valu ja negatiivsete emotsioonide suhtes. Teiseks, isegi need inimesed, kes pole seda tehnikat varem proovinud, on võimelised tõhusalt mediteerima. On tähelepanuväärne, et enamik inimesi saab meditatsiooni eeliseid tunda väga kiiresti. Meditatsiooni õpetamiseks on olemas isegi mobiilirakendused, näiteks Headspace, mille abil saab esimesed sammud mõistlikkuse saavutamiseks astuda vaid mõne minutiga.
Ramis Ganiev
