Kui kuulete “melatoniini”, tuleb esimesena meelde selle mõju tervislikule unele. Tõepoolest, melatoniini võetakse sageli toidulisandina unetuse ja muude unehäirete raviks. Meie kehas toodetaval melatoniinil on lisaks une reguleerimisele ka palju muid funktsioone. Selle olulise hormooni vajalik tase inimkehas võib aidata vältida haigusi, sealhulgas rinnavähki.
Uni on melatoniini tootmiseks hädavajalik
Melatoniini nimetatakse sageli meie keha südamestimulaatoriks. Seda hormooni toodab käbinääre - väike, kuid väga oluline nääre, mis on peidetud aju poolkerade vahelisse sügavasse soonde. Käbinääre toodab melatoniini ja mängib olulist rolli endokriinsüsteemis tervikuna.
Käbinääre ja melatoniin vastutavad keha sisemise kella hoidmise eest, võimaldades sel viisil navigeerida, mis kell on ja mis aastaaega on. Käbinääre ja melatoniini vastastikmõju aitab reguleerida ööpäevaseid rütme ja ka kõige olulist “unetsüklit”. Melatoniin mõjutab peaaegu kõiki meie keha rakke ja seda leidub rakumembraanides, mitokondrites ja teistes rakkude osades.
Huvitav fakt on see, et osa melatoniini toodetakse ka seedetraktis. See tundub loogiline, kui mäletate, et melatoniin mängib immuunsussüsteemi reguleerimises tohutut rolli ja suurem osa immuunsussüsteemi rakke asub seedetrakti ülemises osas. Lisaks paljudele ülesannetele, mida see hormoon meie kehas täidab, stimuleerib see immuunsussüsteemi, omab põletikuvastast funktsiooni ja toimib põletikuliste reaktsioonide puhverdusena. Melatoniin aitab ära hoida infektsioonide, vaktsiinide, autoimmuunsete reaktsioonide põhjustatud tüsistusi ja aeglustab immuunsussüsteemi vananemist (keha immuunsussüsteem vananeb.)
Küsimus, kuidas vanus mõjutab melatoniini tootmist, põhjustab siiski peavoolu teadusringkondades teatavaid poleemikat. Mõned teadlased kahtlevad, kas umbes 50-aastastel inimestel melatoniini tootmine loomulikult väheneb. Kuid olenemata täiskasvanuea languse põhjustest, on piisavalt tõendeid selle kohta, et melatoniini tase langeb inimestel pärast 4. eluaastat ja et melatoniini tase on seotud hormonaalse arengu staadiumitega (nt puberteet).
Samuti on selge, et unehäired on vanematel inimestel tavalisemad kui teistes vanuserühmades ning et unepuudus on peamine põhjus, mis põhjustab melatoniini taset kehas. Kõige rohkem melatoniini toodetakse öösel ja täielikus pimeduses. Selle tootmine suureneb vahetult enne “normaalset” magamaminekut ja aeglustub vahetult enne ärkamist.
Reklaamvideo:
Järgmistel juhtudel suureneb tõenäosus, et keha ei suuda toota piisavalt melatoniini normaalse funktsioneerimise toetamiseks ja haiguste ennetamiseks:
- Hiline magamaminek
- Elektroonikaseadmete kasutamine vahetult enne magamaminekut
- Öösel tugev stress
- Ei saa piisavalt unetunde
- Une vahelduv katkemine öösel
- Ebapiisav unekvaliteet (st uni teta- või delta-olekus)
- Tasakaalustamata töötsükkel või muud tegurid
- Unetus
Elektromagnetiline saaste: suurim oht melatoniini tootmisele
Teine keha melatoniinivarude ammendumise põhjus on kokkupuude "elektromagnetilise reostusega", mida tuntakse ka kui inimese tekitatud kahjulikku elektromagnetilist välja. Kuna mobiilsete tornide ja suure võimsusega ülekandeliinide arv kasvab ning meie ühiskond tervikuna muutub traadita internetist üha enam sõltuvaks, on elektromagnetiline saaste tõepoolest muutumas üheks tõsisemaks ohuks inimeste tervisele kogu maailmas. USA riiklike terviseinstituutide riiklik toksikoloogiaprogramm viib praegu läbi 25 miljoni dollari suurust uuringut, et uurida, kui tihe mobiiltelefonide kasutamine mõjutab vähiriski. Mõned tulemused on juba näidatudet intensiivse kõrgsagedusliku kiirgusega (mobiiltelefonidest) kokkupuute ning aju- ja südamevähi haruldaste vormide esinemise vahel on seos. Võib-olla viivad need tulemused järeldusele, et mobiiltelefonide kasutamine suurendab otseselt vähiriski ja see risk suureneb ainult kiirguse intensiivsuse korral.
Mobiiltelefonidest, elektriliinidest, wifi ruuteritest ja muudest elektriseadmetest (nt äratuskellad ja föönid) lähtuv kiirgus pärsib käbinäärme melatoniini tootmist. California ülikooli Berkeley ülikoolis tehtud uuringu kohaselt võib 12 milligasi või 60 hertsi suurune elektromagnetväli blokeerida keha melatoniini tootmist (tavaliselt 60 hertsi kiirgus tuleb arvutist). Elektromagnetiline reostus võib häirida ka melatoniini signaalimissüsteemi, mis on vähktõve ennetamiseks hädavajalik. Kui melatoniini raku signaalimine ei toimi korralikult, jätkavad vähirakkude kasvu.
Elektroonikaseadmeid leidub kõikjal meie kodudes ja kontorites, kuid nende tekitatud elektromagnetilised väljad on tervisele ohtlikud.
Mis on elektromagnetilised väljad ja miks neil on tervisele nii negatiivne mõju?
Elektromagnetilised väljad pole iseenesest ei head ega halvad. Nad on kõik meie ümber, isegi kui me neid ei näe. Looduslikud elektromagnetilised väljad mängivad Maa ja kosmose vahelises ühenduses kriitilist rolli. Nad säilitavad õige planeedi, ilmastiku, ookeanide ja meie keha "režiimi", mis on vajalik elu enda õitsenguks!
Nagu kõik elusorganismid, on ka inimkeha elektrisüsteem. Optimaalse tervise säilitamiseks peame olema Maaga "vastukajas". Nii Maa kui ka meie keha resoneerivad sagedusel, mis on tuhandete aastate jooksul olnud umbes 7,8 hertsi. Inimese loodud seadmed kiirgavad ka elektromagnetvälju. Probleem on selles, et nende heitmete sagedusvahemik, intensiivsus ja kuju erinevad looduslikest (looduslikest) väljadest ega ole eluga kooskõlas. Need on elu toetamiseks liiga suured või ebaühtlased (või mõlemad). Kui puutume pidevalt kokku elektromagnetilise kiirgusega, on meie tervis lõpuks ohus ja tagajärjed võivad olla hukatuslikud.
Kui rääkida melatoniini tootmisest, võib intensiivne kokkupuude elektromagnetilise kiirgusega ja eriti mobiiltelefonide ja arvutiekraanide "sinine tuli" tekitada nõiaringi. Nagu varem mainitud, blokeerib elektromagnetiline kiirgus melatoniini tootmist. See omakorda mõjutab unemustreid. Mida vähem magab keha, seda vähem toodetakse melatoniini. Mida vähem melatoniini, seda hullemaks uni muutub jne. Niisiis langeb inimene ilma nähtavate märkideta selle nõiaringi, mis viib haiguseni.
Seos melatoniini taseme ja vähi vahel
Loodud on seos madala melatoniini sisalduse ja erinevate krooniliste haiguste vahel. Näiteks viis Harvardi rahvatervise kool koostöös teiste asutustega läbi uuringu, milles osales ligi 750 naist. Selles uuringus leiti, et mida madalam on melatoniini tase, seda suurem on risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
Arvukad muud uuringud on kinnitanud, et melatoniini tase kehas mõjutab ka vähiriski. Melatoniini klassifitseeritakse tsütotoksiliseks hormooniks, s.o. aine, millel on toksiline toime patogeensetele (haigusi põhjustavatele) rakkudele. Melatoniin on teadaolevalt ka mitut tüüpi vähktõve, sealhulgas rinnavähi, tuumori supressor.
2015. aastal avaldas ajakiri Endokriinseotud vähk uuringu, mis hõlmas öösel kunstliku valgustuse all töötavaid inimesi. Uuringu eesmärk oli mõista, kuidas need seisundid mõjutavad melatoniini tootmist ja rinnavähi riski. Uuringu tulemused näitasid selles rühmas suurt rinnavähi esinemissagedust. Üks põhjusi on melatoniini võime soodustada östrogeeni metabolismi ensüümide, aga ka "kellageenide" regulatsiooni.
Melatoniinil on ka muid vähktõve ennetamise funktsioone:
-
Melatoniin paneb vähirakud
uinuma. Kuulus vähiuurija dr David E. Blask avastas, et melatoniinil on võime rinnavähki pärssida, pannes vähirakud sõna otseses mõttes talvituma. Ta leidis, et öine vere melatoniini tase veres võib rinnavähi kasvu aeglustada 70%!
„Öine melatoniin on tugev rinnavähi pärssiv signaal. 90% juhtudest on inimese rinnavähil selle signaali jaoks spetsiifilised retseptorid,”ütleb dr Blask.
-
Melatoniin aitab reguleerida östrogeeni. See
juhtub östrogeenitundlike geenide alareguleerimisega. Melatoniin ei jäta ruumi kahjulikele "ksenoöstrogeenidele" ja hoiab ära östrogeeni liigsuse, pärssides rasvkoe fibroblastide östrogeeni. Rasvkoest pärit fibroblastid moodustavad rinna pahaloomuliste epiteelirakkude ümber tiheda massi. Nagu näitas Austraalia teadlaste 2012. aastal läbi viidud uuring, on nad menopausijärgsete naiste rinnakasvajate peamiseks östrogeeni allikaks.
-
Melatoniin soodustab vähirakkude surma
Seda protsessi nimetatakse "apoptoosiks" ja selles toimib melatoniin katalüsaatorina, pärssides teatud tüüpi valkude aktiivsust ja signaaliülekande teid. Seda toetavad nii 2012. aasta uuring Hiinas kui ka muud uuringud.
-
Melatoniin stimuleerib immuunsussüsteemi
Nagu eespool mainitud, on sellel teguril iseenesest suur tähtsus rinnavähi ja muude haiguste ennetamisel (ja isegi ravimisel). Melatoniin on looduslik antioksüdant ja aitab suurendada T-abistajarakkude tootmist kehas. India 2011. aasta uuringu kohaselt võib melatoniin aidata rinnavähi, hepatotsellulaarse kartsinoomi ja melanoomi all kannatavaid inimesi. Kuna melaniin vähendab oksüdatiivset stressi, võib melatoniini sisaldavate toidulisandite võtmine naturopaatilise arsti järelevalve all olla tõhus protokoll keemiaravi ja radiatsiooni mõju vähendamiseks.
Öösel töötamine ja rohke kunstliku valguse olemasolu võib vähendada melatoniini tootmist, mis suurendab teie rinnavähi riski.
5 viisi melatoniini taseme tõstmiseks
Kas olete nüüd veendunud, et melatoniin on meie keha üks olulisemaid hormoone? See on õige ja melatoniini taset saab loomulikult tõsta järgmistel viisidel:
1. On vaja palju magada
ja veenduge ka, et uni oleks hea! Arvatakse, et sügavaim lõõgastus toimub delta magamise ajal. Samuti toimub enamik taasteprotsesse just selles olekus. Selleks, et saaksite saavutada sügavaima une seisundi, veenduge, et tuba, kus magate, oleks võimalikult pime. Isegi väike öövalgusest või äratuskellast tulenev valgus võib melatoniini tootmist vähendada.
2. Vähendage kokkupuudet juhtmeta kiirgusega
Nüüd, kui teate, kui palju kahju traadita kiirgus võib põhjustada teie kehale melatoniini tootmist, vähendage kokkupuudet raadiovõrkude ja mobiiltelefonide tekitatava kiirgusega. Ühendage öösel wifi ruuterid lahti ja ärge kunagi hoidke oma mobiiltelefoni pea lähedal (proovige rääkida kõlarist). Veenduge ka, et teie voodi läheduses ei oleks pistikupesasid ega trafosid. Kui teie kodus on traadita arukad arvestid andmete kauglugemisega, asendage need tavaliste arvestidega. Võib-olla on teie toiteallikas ettevõte sellise otsuse vastu ja võib kahjuks määrata teile isegi igakuise trahvi, kuid see on teie tervise säilitamise mõttes seda väärt. Pidage meeles, et teil on õigus nutiarvesti paigaldamisest loobuda.
3. Lõpetage arvuti kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut
Televiisorid, elektroonikaseadmed ja arvutimonitorid kiirgavad sinises spektris valgust. Sinine tuli võib olla abiks päevasel ajal, kuna see stimuleerib keskendumisvõimet, meeleolu ja reaktsiooni. Kuid öösel võib see häirida tervislikku öö und. Sinine tuli võib suuresti mõjutada magamisharjumusi ja melatoniini tootmist, seetõttu tuleks seda vältida pärast päikeseloojangut. Kui peate öösel arvutiga töötama, kasutage ekraani valgust hägustavat filtrit. Veelgi parem, lülitage arvuti ja teler välja vähemalt tund enne magamaminekut ja lugege veidi pehme valguse käes (eelistatavalt punast või oranži). Ka kuuma vanni võtmine, dušši all käimine ja pehme muusika kuulamine enne magamaminekut võivad suurendada teie tervisliku une võimalusi.
Elektromagnetiline reostus pärsib melatoniini tootmist. Võtke kõik võimalikud meetmed, et minimeerida kokkupuudet elektromagnetiliste väljadega oma magamistoas.
4. Vähendage stressitaset
Tavaliselt tõuseb kortisooli tase päeva jooksul tavaliselt järsult ja püsib kõrge. Öösel peaks kortisool sõna otseses mõttes talvituma, andes teed melatoniinile. Kuid kui melatoniini tase on üldiselt madal, tekivad probleemid, nimelt tõuseb öösel glükokortikoidi signaali (st kortisooli signaal rakus) tase.
Eriti proovige vältida stressi tekitavaid olukordi öösel, kuna sellised olukorrad provotseerivad kortisooli järsku tõusu valel ajal. Seda kinnitavad vahetustega töötavaid inimesi hõlmavad uuringud.
Kas teil on keeruline pereliikme või kolleegiga vestelda? Oodake hommikuni, kui keha on korralikult häälestatud ja valmis igapäevase stressiga toime tulema ilma palju kahju tekitamata. Samuti muutuge igapäevase stressijuhtimise protokolli harjumuseks.
Tänapäeval vajavad seda kõik! Mediteerige, kõndige või tehke hingamisharjutusi. Ideaalne on selliseid harjutusi läbi viia iga päev 20-30 minutit. Kuid isegi 5-10 minutit päevas õpetab aju järk-järgult rahunema ja keha lõdvestuma, mille tagajärjel tulevad mängu taastavad hormoonid (sh melatoniin).
Püüdke vältida stressirohkeid olukordi ja keerulisi vestlusi vahetult enne magamaminekut, kuna need võivad kortisoolis teravdada.
5. BAA
Neile, kellel on väga madal melatoniini tase või kes on kroonilise stressi all, mis ei soodusta taastumist, võib aidata melatoniini sisaldavate toidulisandite võtmine mõnda aega. Kui kaalute toidulisandi kasutamist, soovitan teil esmalt kontrollida oma melatoniini taset ja seejärel testi tulemuste põhjal nõu pidada oma naturopaatilise arstiga.
Kas liigne melatoniin võib teie tervisele kahjustada?
Lühike vastus on ei. Nagu dr Blask kirjutab:
Ehkki melatoniini üleannustamine ei saa olla, ei ole seda vaja võtta suures koguses. Laske end proovile panna. Kui teie tase on madal, võtke meetmeid melatoniini tootmise suurendamiseks öösel, looduslikult või toidulisandite abil.
Nagu hiljuti riiklikus avalikus raadios teatati, on ligi 60 miljonil ameeriklasel uneprobleeme, eriti naistel ja üle 65-aastastel inimestel. See näitab, et üsna paljudel USA inimestel võib olla madal melatoniini sisaldus! Ärge alahinnake melatoniini taseme tähtsust. Selle elutähtsa hormooni säilitamine kehas on üks parimaid viise haiguste, sealhulgas rinnavähi ennetamiseks.
Artikli kokkuvõte
- Tervislik melatoniini tase aitab vältida haigusi, sealhulgas rinnavähki.
- Melatoniini tootmiseks on vaja magada.
- Elektromagnetiline saaste on tõepoolest muutumas kogu maailmas üheks tõsisemaks ohuks inimeste tervisele.
- On tõestatud, et melatoniini tase mõjutab vähiriski.
- Melatoniini suurendamise viisid:
- Et rohkem magada
- Vähendage kokkupuudet juhtmeta kiirgusega
- Lülitage seadmed enne magamaminekut välja
- Vähendage stressitaset
- Võtke toidulisandeid
Autor: Dr. Veronique Desaulniers
Tõlge: Natalia Taranenko
