Meditatsioon, nagu jooga, on üks parimaid piirkondi lõõgastumiseks ja ajaviite tasumiseks. On korduvalt tõestatud, et see aitab toime tulla paljude probleemidega, alates suurenenud ärevusest ja lõpetades seksuaalelu "muredega". Probleem on selles, et mediteerimine pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub, ja kõigile pole see nii lihtne. Kui olete seda proovinud (mitu korda), kuid tulemusteta, siis pole te üksi. PhD meditatsiooni ekspert Elisha Goldstein lahendab kõige tavalisemad probleemid, mis teie ette tulevad. Mis need probleemid on ja kuidas neid lahendada?
Kui te ei saa oma meelt tühjendada
Jalad risti, silmad kinni, keha lõdvestunud - tundub, et olete mediteerimiseks valmis. On ainult üks probleem: te ei saa lõpetada mõtlemise näiteks pisiasjadele, mida täna veel teha tuleb, kuidas õega rahu sõlmida või mida õhtusöögiks süüa teha. Kas see kõlab teile tuttavalt? Jah, mõnikord on mõistust raske puhastada. Goldstein ütleb, et selle tõttu on pettumust saada väga lihtne, sest see, mida meditatsioonilt ootate, pole see, mida saate.
Kui te ei suuda keskenduda, soovitab arst teil mõtlikult mediteerida. Sel juhul pole eesmärk mõtete tühjendamine, vaid vastupidi, täielikult keskendumine mõtetele ja sündmustele, mis toimuvad ümberringi.
Reklaamvideo:
Kui sa ei saa paigal istuda
Paljud inimesed tunnevad mingisugust sisemist ärevust, mediteerimisel proovivad nad ühes kohas narritada. Arst ütleb, et kui proovite oma parima, et mitte keerutada, ja ikkagi ebaõnnestuda, pole see põhjus meditatsioonist loobumiseks.
Ainus viis rahulikumaks ja pingevabamaks muutmiseks on õppida ja mõista, kuidas oma rahutusega erinevalt hakkama saada, sest see ei ilmu nullist. Võib-olla tasuks proovida eri tüüpi meditatsioone ja leida iga inimese jaoks sobiv. Näiteks on meditatsioon kõndimisel suurepärane viis sisemise ärevusega toimetulemiseks.
Kui füüsiliselt on valus istuda, istuda
Kui kujutate ette inimest mediteerimas, siis istub ta teie kujutluses kindlasti ristatud jalgadega. Jah, mõne jaoks võib see olla ideaalne asend, kuid põhimõtteliselt peate leidma positsiooni, kus saaksite mugavalt lõõgastuda ja hingata. Pole vahet, kas istud padjadel, toolil või pikali. Tehke paar sügavat hingetõmmet, proovige lihaseid täielikult lõdvestada. Juhtus? Nii et olete leidnud oma ideaalse koha ja positsiooni.
Kui teil on aeg otsa saanud
Kui te ei hoolitse enda eest, siis kes teeb seda? Võttes aega selle enesehoolduse praktika tegemiseks, teete palju oma keha ja vaimu heaks. Uuringud on näidanud, et praktika võib aidata parandada mälu, leevendada kroonilist valu, vähendada depressiooni ja ärevust, parandada und ja palju muud.
Lisaks ei pea te sellele tegevusele palju tunde pühendama, alustamiseks piisab kolmest minutist päevas. Lihtsalt veenduge, et iga päev oleks selle rahuldust pakkuva tegevuse jaoks aega.
Kui jääte protsessis magama
Nii et leidsite aega, kuid jäite paar minutit pärast alustamist magama? Muidugi pole keset lõõgastumist magamine meditatsiooni eesmärk, kuid see asjaolu iseenesest ei tähenda midagi halba. Lisaks soovitab dr Goldstein vahel enne magamaminekut mediteerida. Tema sõnul on see suurepärane asi, mis aitab "mõistuse mahtu vähendada". Kuid selleks, et see toimiks, peate teadlikult magama minema, sisse lülitama treeneri salvestatud helikursuse ja sukelduda unelmate maagilisse maailma. Parem on, kui ta väidab, et ärge magage harjutamise ajal, kuid kui saate tundi jätta ainult tundide jaoks või kui te ei suuda unisusega võidelda, siis ei juhtu midagi kohutavat.
Kui otsustate siiski mediteerida ilma uneta, proovige valida see osa päevast harjutamiseks, kui olete ärkvel, täis energiat ja magatud. Proovige seda hommikul, pärastlõunal, õhtul, kuni leiate parima aja harjutamiseks.
Kui te ei saa seda regulaarselt teha
Nii et olete mediteerinud mitu päeva järjest ja järk-järgult loobunud sellest harjumusest? See ei tähenda, et te ei saaks klasse uuesti jätkata. Esiteks ei juhtu vahelejäänud tavade tõttu midagi kohutavat. Teiseks peate endalt küsima, mis selle põhjustas, peate selle välja mõtlema. Võib-olla plaanisite oma päeva valesti? Või on mõni kiireloomuline asjaolu? Sõltumata põhjusest peate selle takistuse eemaldama ja uuesti proovima.
Kui arvate, et ei saa
Kui inimene kõhkleb, on enesekindlus temast lahkunud, on see kõige sagedamini süüdi varjatud ebaõnnestumise hirmus. Programmeerite end sellise tulemuse jaoks. On vaja mõista, kust see ebakindlus tekkis, ja sel põhjusel tööd teha. Ole alati enesekindel ja õnnestub.
Victoria Ivashura
