Jooksmine on minu jaoks alati olnud karistus. Ei, see töötab täpselt. Lapsena mängis ta mõnuga jalgpalli, siis pikka aega ja üsna tõsiselt korvpalli. Aga jooksma! Varakult üles tõusmine oli alati piin, midagi sellist, nagu karastumine ja külma veega valamine (nagu ka pärast sauna külm dušš), pean inimese mõnitamiseks. Ma sõin alati nii, nagu selgus, hosteli ja armee eelised olid karastatud. Tööprotsess istub tihedalt ja vastavalt arvuti ees jalutuskäigud värskes õhus ei juurdunud.
Seetõttu lugesin nagu palsam hingele neid väidetavalt müüte tervisliku eluviisi kohta tavaliselt pakutavate meetmete ja meetodite kohta:-)
Muidugi peaksite nende suhtes ettevaatlik olema, kuid ilmselt on siin midagi …
Müüt 1. Hommikune jooksmine on teile alati hea
Kaks aastat tagasi tegid Lehigh Valley tervisevõrgustiku (USA, Pennsylvania) inimese südame-veresoonkonna uuringute instituudi teadlased ametliku avalduse, et isegi piisavalt mõõduka treenimisega võib sörkimine põhjustada tervisele tõsist kahju. Sellele eelnes 3800 inimese uuring, kes olid seotud erineva intensiivsusega sörkjooksuga. Üle 35-aastased mehed ja naised moodustasid rühma keskmise vanusega 46 ja said ootamatu tulemuse.
Nende inimeste, kes treenivad palju ja intensiivselt, ning nende, kes üldse ei treeni, eeldatav eluiga osutus lühemaks kui mõõdukalt treenivate inimeste eluiga. Samal ajal võeti eelnevalt arvesse kliinilisi pilti moonutavaid tegureid (krooniline hüpertensioon või hüpotensioon, kõrge vere kolesteroolitase ja suitsetamine) - ükski neist ei saanud uuringut mõjutada. Oodatava eluea statistika langus algas umbes 32 miili (32 km) nädalas, mis on vaid umbes 4,5 km päevas. Viimane vastab umbes 30–45 minutisele igapäevasele sörkjooksule - pikemad jooksud vähendasid jooksjate keskmist eluiga. Ja eriti kallis hommikune sörkjooks maksis neile, kes jooksid linnas aktiivse autoliikluse läheduses tavalisel kõnniteel,ilma spetsiaalse vedrukatteta.
Reklaamvideo:
Müüt 2. Madala rasvasisaldusega toit on tervisliku toitumise osa
Kas olete kuulnud, et rasvased toidud aitavad väidetavalt kaasa südame-veresoonkonna haiguste arengule ja madala rasvasisaldusega toidud vähendavad riske? Kuus aastat tagasi pühendas American Journal of Clinical Nutrition sellele numbrile terve eriväljaande. Toimetajad koondasid andmed 21 uuringust. Me räägime täiesti erinevatest kliinilistest katsetest, mida viivad läbi sõltumatud haiglad ja instituudid USA erinevatest piirkondadest. Nendest võttis osa ligi 350 tuhat eksperimentaalset osalejat, kellest 11 tuhat oli uuringu alguseks juba kardiovaskulaarsete haiguste sümptomitega kardioloogidel täheldatud.
Keskmine uuringu kestus oli 14 aastat. Ja järeldus oli järgmine: rasvase toidu tarbimise ja veresoonkonna ning südamehaiguste arengu vahel pole otsest seost. Ja kui väldite toidurasvade kasutamist mitte kardioloogiaprobleemide kartmise pärast, vaid kuna soovite kaalust alla võtta, on klassikalised madala rasvasisaldusega toidud teile täiesti vastunäidustatud. Eriti jogurtid, kuna nendele toodetele lisatakse rohkem suhkrut, et kompenseerida rasvasisalduse vähenemisest tingitud maitsemuutusi. Nii et figuuri jaoks on nad palju ohtlikumad kui tavalised rasvased.
Müüt 3. Varane ärkamine on tervisliku eluviisi märk
Vana ingliskeelne vanasõna, slaavi "Kes tõuseb varakult üles …" analoog, seostades varajase ärkamise tervise, rikkuse ja tarkusega (Varane magamaminek ja vara tõusmine muudab inimese terveks, jõukaks ja targaks) valetab! Eelmisel aastal avaldas rühm Westminsteri ülikooli (Suurbritannia) teadlasi aruande, et varane ärkamine põhjustab kroonilist stressi. Fakt on see, et umbes 6–8 hommikul toodab keha maksimaalse kortisooli - stressihormooni - taset. Kõige tähtsam on see, et sel perioodil ärgates hoiab kortisooli tase kogu päeva jooksul kõrge.
Seega, kui varakult tõusmine on teie jaoks eluviis, on kortisooli üledoos püsiv nähtus. Aja jooksul tasub see end ära vähenenud immuunsuse, krooniliste migreenide ja depressiooniga. Samal ajal ei korva hommikuse treeningu kasulikkus hommikuse unepuuduse kahjustamist. Nii et kui peate tööle või klassidesse jõudma kella 8–9ni, on parem füüsilised harjutused õhtuks edasi lükata. Muide, keha kõige väärtuslikuma une perioodiks peetakse ajavahemikku kaheksast õhtuni südaööni ja kella kahest õhtul päikeseloojanguni.
Müüt 4. Magustoidud on kurjad
Sel talvel avaldatud Tel Avivi ülikooli teadlaste meeskonna jahmatav järeldus on vastuolus kõigi traditsiooniliste hea toitumise ideede vastu. Kui soovime kaalust alla võtta, on esimene asi, millest soovitame keelduda, kondiitritooted (loomsete rasvade ja süsivesikute klassikaline kombinatsioon). Iisraeli toitumisspetsialist Daniela Jakubovitš ja mitmed tema kaastöötajad lükkasid selle soovituse ümber hiljuti lõbusa eksperimendi. 193 inimest, kes soovisid kaalust alla võtta, jagati kahte rühma. Esimesi toideti pidevalt madala kalorsusega toiduga - 300 kilokalorit korraga. Teisele rühmale tehti hommikul täielik hommikusöök - 600 kilokalorit (munapuder, liha, oad, köögiviljad) ja seejärel töödeldi neid magustoiduks, kuid kilokalorite koguarv päevas oli sama,samuti esimene rühm (1600 päevas meestele ja 1400 naistele).
Nii oli mõlemas rühmas osalejatel kaalukaotuse määr sama. Teises rühmas saavutatud tulemuse stabiilsuse indikaator osutus aga palju kõrgemaks: 32 nädala pärast hakkasid rangetel madala kalorsusega dieedil käinud eksperimendis osalejad äsja mahalangenud kilosid tagasi võtma ja need, kes hommikul kooke sõid, võtsid endiselt kaalust alla. Seega, kui teile meeldib vahel end maiustustega hellitada, saate nüüdsest seda teha kerge südamega. Kuid ainult hommikul ja proportsioonitunnet teades: kilogrammides kondiitritooteid söövate inimeste jaoks on tasuvusaeg tõenäoliselt II tüüpi diabeet ja rasvumine.
Müüt 5. Pikad jalutuskäigud värskes õhus on kõigile head
Aga mitte siis, kui olete ülekaaluline ja kui olete linnaelanik. Montreali ülikooli sotsiaalmeditsiini osakonna teadlased uurisid saledate ja ülekaaluliste inimeste hingamisteede talitluse erinevusi. Selgus, et hingamise sügavus korreleerub kaaluga. Katse näitas, et rasvunud inimesed hingavad õhku keskmiselt 50% rohkem. Mida vähem on liigset raskust, seda vähem on liigset hingamist, kuid isegi minimaalse oma ideaalkaalu ületamise korral hingab inimene sisse 7% rohkem õhku. Samal ajal saab linnas koos temaga osa oma gaasilisest reostusest - ammoniaagist, vääveldioksiidist, lämmastikoksiididest jne.
Kui liigne hingamissagedus on suurem kui 10%, põhjustab korrapäraste pikkade jalutuskäikude tulemus linna piires tõenäoliselt mürgituse, mis omistatakse hiljem keskkonna üldisele saastamisele. Üldiselt on enamikul inimestel piisavalt mõistust valvel olla, kui keegi läheduses suitsetab sigaretti, suitsu tugev lõhn tuletab neile meelde reostust. Kuid tuleb meeles pidada, et tõsine reostus on sageli olemas ka seal, kus lõhna pole tunda.
Kuidas lood tervisliku eluviisiga? Kas see töötab? Kas see aitab?
