Hoolimata asjaolust, et unel on inimese elus tohutu roll, on selle teemaga seotud palju stereotüüpe ja väärarusaamu. Alles hiljuti polnud spetsialistidel isegi täpset teavet selle kohta, miks me üldse magame. Sellegipoolest õnnestub teadlastel levinud müütidega toime tulla, on juba teada, et unel on kasulik toime immuunsüsteemile, tasakaalustab hormoone, alandab vererõhku, detoksifitseerib aju ja palju muud. Te ei pea enam mõtlema, kas uni on hea, pigem on raske leida keha bioloogilist funktsiooni, mis korraliku puhkamise korral ei parane. Seda kinnitavad tuhanded uuringud. Sellest hoolimata tuleb iga natukese aja tagant mõni teine väide, mis ei põhine ühelgi teaduslikul tõendil. Paljud neist väärarusaamadest on seotud une olulisuse mõistmise puudumisega,teised lõid turundajad. Tegeleme selliste väärarusaamadega.
Müüt: sinust võib saada hommikuinimene
Kui olete huvitatud oma aja korraldamisest, olete tõenäoliselt kohanud soovitust varakult tõusta, et saaksite teha nii palju kui võimalik. Tegelikkus on palju keerulisem kui selline nõu. Kronotüüpi mõjutavad mitmed tegurid, näiteks kas saate varakult üles tõusta või hiljaks jääda. Samuti tuleks meeles pidada, et sisemine kell muutub kogu elu vältel, seda mõjutavad nii päikesevalgus kui ka geneetiline eelsoodumus. Uuringud näitavad, et sisemist kella on võimalik mingil määral reguleerida, kuid on ka piiranguid. Mõni inimene ei saa lihtsalt hommikuinimeseks või vastupidi öökulliks.
Müüt: öösel saab magada vähem kui seitse tundi
Kui te ei tunne end hommikul ilma kohvikruusita pinges, ei saa te piisavalt magada. Kui soovite kindlaks teha, kui palju und vajate, laske end väsinuna nädalaks magada ja ärkate äratuseta. Selgub, et enamikul inimestel kulub ööpäevas umbes seitse kuni üheksa tundi. Vähesed inimesed vajavad bioloogilistel põhjustel rohkem või saavad vähemaga hakkama, kuid tõenäosus, et olete üks neist, on väike. Inimesed arvavad, et saavad vähem unega hakkama, sest aja jooksul harjuvad nad magama viis kuni kuus tundi. Tegelikult näitab diagnostika, et nende tervis on halvenenud.
Reklaamvideo:
Müüt: pideva unepuuduse ainus tagajärg on väsimus
Tunned end väsinuna, aga see on okei, eks? Kahjuks on see täiesti erinev. Uni on tervisele tohutult kasulik. Kui te ei saa piisavalt magada, võivad teie seisundit tõsiselt mõjutada - tekivad mäluprobleemid, suureneb vähi, depressiooni ja ärevuse, südamehaiguste ja Alzheimeri tõve risk.
Müüt: norskamine on tüütu, kuid mitte oht
Kui öösel pidevalt norskate, isegi kui teil pole külmetust, peaksite kindlasti saama arsti diagnoosi. Norskamine võib anda märku, et teil on uneapnoe - haigus, mis aja jooksul võib põhjustada mitmeid muid meditsiinilisi probleeme. Selle põhjuseks on vähenenud õhuvool, mis koormab südant ja põhjustab kardiovaskulaarseid probleeme ning võib põhjustada ka kehakaalu tõusu. Õnneks on selle seisundi ravimine täiesti võimalik. Ravi läbinud inimesed teatavad, et nad tunnevad end hommikul palju paremini.
Müüt: saate hea une
Kui olete terve nädala hilja ja varakult üleval olnud, võite arvata, et jõuate järele laupäeval ja pühapäeval. Paraku on teie kehale parim lahendus stabiilne ajakava. Saate oma keha loomulikke rütme veelgi rohkem häirida, kui proovite kaotatud nädalavahetuse puhkust korvata. See raskendab teil tööpäevadel uinumist. Kui olete täiesti kurnatud ja suudate mõned lisatunnid magada, ärge ikka alla andke. See ei paranda probleemi pikas perspektiivis ega vähenda une puudumist, kuid uuringud näitavad, et see on parem kui ületöötamine.
Müüt: piisab vaid unerohu kasutamisest
Kui teil on unetus, on mõistetav, miks pillid võivad tunduda hea lahendus. Kuid arstid märgivad, et ravimite põhjustatud und ei saa pidada loomulikuks, mistõttu see ei taga täielikku taastumist. On isegi põhjust arvata, et selline unistus võib tervisele kahjulik olla. Uuringud näitavad, et teatud ravimid kahjustavad aju seoseid, mis on seotud kognitiivsete võimetega.
Müüt: parem on varakult trenni teha kui hilja magada.
Muidugi on treenimine teie tervise jaoks äärmiselt oluline ja see parandab ka und. See aga ei tähenda, et saaksite spordi jaoks oma vaba aega lühendada. Teie keha vajab korralikku und, et keha saaks puhata ja treeningust taastuda. Tugevamaks saad ainult puhates. Iseenesest on treenimine traumaatiline, taastub, keha muutub tugevamaks.
Müüt: võite unes ämbliku alla neelata
Mõne sõnul võite magamise ajal ämbliku või putuka alla neelata, seda isegi märkamata. Arahnofoobiaga inimeste õnneks pole see tõenäoline. Une ajal teevad inimesed hääli ja liiguvad pidevalt, mis võib ämblikke peletada.
Müüt: unetus tähendab lihtsalt seda, et sa ei saa magada
Uinumisraskused on vaid üks unetuse liik, kuid see pole kaugeltki ainus. Teiste seas on võimetus pärast vara ärkamist magada, öösel pidevalt ärgata ja isegi väsimusena ärgata. Lahenduse poole liikuma hakkamiseks on väga oluline probleemist aru saada.
Müüt: Kui ärkate keset ööd, peate voodisse jääma
Kui tunnete end lõdvestununa, soovitavad eksperdid lamada. Kui aga olete närviline ja ei saa täielikult magada, ei tohiks te isegi proovida. Proovige tõusta ja teha midagi muud, hoiduge lihtsalt liiga stimuleerivatest tegevustest nagu telefoni kasutamine või teleri vaatamine. Proovige lugeda või juua kruus teed.
Müüt: Enne magamaminekut pole alkoholil kahju
Alkohol võib tunduda hea mõte, sest see aitab teil magama jääda, eks? Kahjuks on see levinud stereotüüp ainult tervisele kahjulik. Uuringud näitavad, et alkohoolsete jookide joomine vahetult enne magamaminekut võib aidata teil kiiresti magama jääda, kuid unekvaliteet on oluliselt madalam. Eksperdid ütlevad, et alkoholist peaks loobuma paar tundi enne magamaminekut.
Müüt: melatoniini toidulisandid võivad magada
Kui unerohud on ohtlikud, tasub kasutada "looduslikku" ravimit, eks? Lõppude lõpuks toodab keha melatoniini, andes märku magama minekust! Tegelikult pole uurimistulemused eriti positiivsed. Esiteks ei aita melatoniini toidulisandid lihtsalt kiiremini magama jääda. Uuringud on näidanud, et platseeboefekt annab paranemise. Lisaks tuleks mõista, et kontroll selliste lisaainete üle on vähem range kui ravimite puhul, mis tähendab, et need võivad olla ohtlikud.
Müüt: telefoni saab kasutada "öö" režiimis
Paljud inimesed on kuulnud, et just sinine kiirgus on ohtlik, mistõttu ekraanile ja prillidele ilmusid spetsiaalsed kleebised, mis vähendavad sellist valgust. Tegelikult on parem vidinatest täielikult loobuda, vastasel juhul võivad uneprobleemid siiski tekkida.
Müüt: mõned inimesed ei näe und
Tegelikult paljud lihtsalt ei mäleta oma unistusi, kuid näevad neid kindlasti. Teadlased on tõestanud, et kõigil inimestel on aeg-ajalt ja erinevates puhkefaasides unistusi. See aitab ajul päeva jooksul saadud teavet töödelda.
Marina Iljušenko
