Stress on ettevõtja sagedane kaaslane kõigil ettevõtluse arendamisetappidel. Alguses seostatakse seda muredega uue ettevõtte tulemuslikkuse ja kasumlikkuse pärast. Siis - muredega lepingute, tarneaegade, teenuse kvaliteedi pärast. Kas stress on tõesti nii hull, kui me varem arvasime, ja kas me saame õppida teistmoodi mõtlema?
Meedia räägib meile, et stress on kahjulik ja sellega tuleb iga hinna eest tegeleda. Eemaldage, lahustage, eemaldage, vastasel juhul ei näe te õnnelikku elu.
Kas ma pean kulutama energiat selle vastu võitlemiseks? Lõppude lõpuks on see keha normaalne reaktsioon, tänu millele me kohaneme muutuva reaalsusega ja mõistlikes piirides on see vajalik ja isegi kasulik.
Tõsi, ei saa eitada, et pidevas stressis oleval elul on palju kõrvaltoimeid. Väsimus kuhjub, inimene lakkab märkama elu värve, ilmneb depressioonitunne. Siin pole juba kaugel päris käegakatsutavatest füüsilistest haigustest: mu pea lõheneb, selg valutab, midagi on mu kõhus, midagi südames on kinni. Stressi hävitavus sõltub sellest, kuidas me sellele mõtleme. Stanfordi ülikooli professor Kelly McGonigal kirjeldas eksperimenti, milles vaadeldi, kuidas stress mõjutab eeldatavat eluiga.
Inimestele esitati kaks küsimust:
- Kui palju stressi nad viimase aasta jooksul on kogenud?
- Kas nende arvates on stress tervisele kahjulik?
Reklaamvideo:
8 aasta pärast leiti, et kõrge stressitase suurendab enneaegse surma riski 43%. Kuid see kehtib ainult nende kohta, kes peavad stressi ohtlikuks. Kõik sõltub mõtetest.
Millised mõtlemisharjumused tekitavad ettevõtjale stressi?
ANTISTEERIMISPROGRAMM: 10 VIISI MÕTLEMIST TEISELT
Oleme kõik harjunud mõtlema teatud olukordades algoritmide järgi. Ja sellest sõltub meie tootlikkus. Kui õpite negatiivseid mõtlemisharjumusi jälgima ja „kinni võtma”, on kõik võimalused muuta stress liitlaseks. Ja siin on 10 viisi, kuidas seda teha.
1. Filtreerimisvastane
Negatiivne filtreerimine keskendub ainult olukorra negatiivsele küljele. See näeb välja nagu mustad prillid, mille kaudu inimene elu vaatab. Näiteks sõlmis ettevõtja läbirääkimiste ajal lepingu, kuid seisis silmitsi kliendi rahulolematu kommentaariga. Ja siis, meenutades päevasündmusi, ei paista ta ilmselt juhtunud häid asju tähele panemas ning keskendub oma pöördumises ainult kriitikale.
Aju on paigutatud nii, et mäletame negatiivseid sündmusi kauem ja detailsemalt. See negatiivne mõtlemine on arenenud evolutsiooni käigus, kui oht varitses eri suundadest, sundides teid olema pidevas pinges. Muinasajad on möödas, kuid komme on jäänud.
Meelelisuse (või sujuvuse) harjutamine aitab teil arendada uut positiivse mõtlemise oskust. Selleks piisab päeviku käivitamisest, võite kasutada tööpäevikut. Päeva lõpus kirjutage kolm positiivset asja, mis päeva jooksul juhtus. Positiivse psühholoogia rajaja Martin Seligmani uuringute kohaselt on positiivset päevikut pidavad inimesed 10% õnnelikumad.
2. Antipolarisatsioon
Me oleme harjunud mõtlema erinevates kategooriates: mustvalge, hea ja halb. Ja ettevõtja, kes on sattunud oma perfektsionismi lõksu, proovib 5-st kõike teha ja kui 5-ndal see ei õnnestunud, on see automaatselt halb. Justkui oleksid maailmas ainult äärmused ja pooltoonid puuduvad. Selline mõtlemine on väga piirav ja aitab kaasa sisemiste pingete kasvule. Lõppude lõpuks, selleks, et olla parim, tuleb pidevalt kaubamärki hoida, teha kõike suurepäraselt ja vältida vigu. Mis on põhimõtteliselt ebatõenäoline.
Mida teha, kui sellist harjumust märkate? Lõpetage olukorra hindamisel äärmustesse tormamine ja proovige perfektsionismi jaoks järk-järgult lati alla lasta. Esitage endale lihtne küsimus: "Kui suur protsent on hea või halb?" Parem on lasta midagi teha mitte täiuslikult, kuid siiski tehakse seda. See on juba tulemus.
3. Katastroofivastane võitlus
Katastroofiseerumine on harjumus mõelda, kui inimene pidevalt ootab ja kujutleb eelseisvat katastroofi. Mis saab siis, kui on tootmisrike? Mis siis, kui toode ei jõua õigeks ajaks? Ja kui vastuvõtjas kõlab kell, siis inimene väriseb ja kujutlusvõime joonistab juba kõige dramaatilisema stsenaariumi. Selle tulemusel ootab ettevõtja alati halvimat. Selles olekus on väga raske midagi luua ja produktiivselt tegutseda.
Mõtte muutmiseks on oluline õppida mõistma ja erapooletult kindlaks määrama sündmuse tõenäosus. Kas see võib minuga tõesti juhtuda? Kui jah, siis on muretsemise asemel parem võtta õigeaegselt meetmeid. Kui ei, siis miks ennast petta?
See aitab viia ka teie enda katastroofihirmu absurdini ja esitada viis korda üks lihtne küsimus: "Mis selles nii kohutavat on?" Sagedamini kui inimene saab kaine, läbides selle ahela lõpuni.
4. Kontrollivigadega tegelemine
Olukorra kontrolli küsimus on paljude jaoks võtmetähtsusega. Kui meile tundub, et keegi väljastpoolt kontrollib meid, siis tajume end abituna olendina, kurja saatuse ohvrina. Näiteks kui vanem elukaaslane kohustust ei täitnud, siis ei vastuta ka mina millegi eest, see pole minu süü. Nii see on, kuid olukorda see ei lahenda.
Samuti on esile tõstetud sisekontrolliga seotud vead. Inimene võtab vastutuse kõige hea ja halva eest, mis juhtub tema, ettevõtte, partnerite, tarnijate, klientide, olukorraga riigis. On aegu, kus ettevõtja heidab end ebaõnnestunud tehingu pärast ette, kuna ta käitus mitte nii, unustades arvestada sellega, et hanke olukord on muutunud.
Vead või ebaõnnestumised on elu lahutamatu osa. Kõik eksivad. Proovige leida kesktee enesejahtumise äärel oleva hüpervastutuse ja teise masti vahel - lülisambata olek ja ohvri positsioon, millest ei sõltu midagi. Siis lihtsalt otsige seda.
5. Omakapitali puudustega tegelemine
Kõrgendatud õiglustunne on veel üks tendents, mis võib olla kahjulik. Kui oleme veendunud, et elame absoluutselt õiglases maailmas, langeme ikka ja jälle nende inimeste süüdistustesse, kes on meie mõistes "äärmuslikud", "väärivad" seda või teist olukorda, kes on meie läbikukkumises süüdi.
Sama kehtib ka enda süüdistamise kohta: ma väärin karistamist, kuna jätsin selle tähelepanuta ja tegin seda seal. Kõige sagedamini kuulete ettevõtjate käest: miks on maailm minu jaoks nii ebaõiglane? Mida ma olen valesti teinud? Miks ma olen halvem kui Peeter? Miks klient ostab temalt ja mitte minult?
Selle asemel, et tunda ebaõiglase maailma suhtes pahameelt, tasub võtta ja teha sama või isegi paremini kui Peeter tegi klientidele. Ärge solvuge, ärge pekske end, vaid kasutage ebaõigluse tunnet oma ettevõtte kasvupunktina. Lihtsalt võta ja tee ära.
6. "Kuidas see peaks olema"
Me armastame end võlgadesse ajada, esitada endale, teistele ja kogu maailmale kõrgeid nõudmisi. “Ma peaksin olema hea juht”, “Äri peaks tooma 3 miljonit rubla kuus”, “Sugulased ja meeskond peaksid mind heaks kiitma”, “Kõik peaks olema nii, nagu ma tahan”. Ja see ühelt poolt lükkab ettevõtjat seatud eesmärkide suunas edasi ja teisalt paneb ta enda kõrgete ootuste pantvangi.
Elus, nagu ka äris, pole absoluutselt kõiki 100% lööke. Kuidas mitte heita endale meelt, kui midagi läks valesti, mitte süüa kõiki ümbritsevaid, kellel ka "peaks olema"? Retsept on lihtne: tunnistage enda ja teiste vigade võimalust, tunnistage, et ka teised inimesed on ainulaadsed ja saavad elada oma stsenaariumi järgi.
7. Muutusvigade käsitlemine
Ettevõtlust saab parandada töötajate, partnerite, klientide ja kellegi muu vahetamise kaudu. Ootame sageli põhjendamatult, et teine inimene - äripartner, töötaja, abikaasa - võib muutuda ja hakata meie ootusi tõhusamalt täitma. Tahame teisi muuta, sest meie kasum ja õnnelik elu sõltuvad neist muutustest.
Kui see mõte sind tabab, küsige küsimust: kuidas saaksin ennast muuta? Lihtne ja tõhus - alustage iseendast. Võttes arvesse iga inimese, sealhulgas teie enda unikaalsust, liikuge mugavas tempos, arendage oma ettevõtet. Inimesed, kes on teiega võrdsed või ees, on kasulikud, need, kes jäävad teist maha, ei vaja. Neil on oma tempo ja seda tuleb austada.
8. "Mul on alati õigus"
Levinud käitumismuster on soov tõestada, et meie tegevused ja arvamused on alati õiged. Selle mudeli austajad on valmis minema ükskõik millise pikkusega, et näidata, et neil on õigus. "See äri õnnestub kõigele vaatamata edukalt, peame natuke rohkem vaeva ja raha investeerima." Nägin suurt hulka ettevõtjaid, kes ei suutnud uskuda, et nad eksivad, et on aeg äri lõpetada. Hoolimata ebaõnnestumise objektiivsetest näitajatest jätkasid nad investeerimist, müües kõike, mis sel ajal perekonnas oli, lihtsalt et mitte tunnistada, et nad eksisid.
Mida teha? Luba endale ja teistele vigu teha. Lõppude lõpuks on lihtsam viga tunnistada, minna kaugemale ja säilitada suhteid lähedastega, kui jätkata investeerimist surevasse projekti.
9. Ülaltpoolt tasu saamise keeldumine
Ettevõtja, eriti kui see on tema esimene äri, annab kõik ise eesmärgi nimel. See töötab enesesalgamise ja eneseohverdamise nimel, eeldades, et ühel päeval toimib ettevõte ise ja pingutused tasuvad end ära. Oleks mõistlik, kui me ei leiaks omaenda ajakava sellise "autasu" saamiseks.
Olen kohanud olukordi, kus ettevõtja pidi intensiivselt töötama mitte aasta, kaks, vaid viis aastat. Kui samal ajal ta ei maga, ei taasta jõudu ja paneb terve elu ritta, siis ebaõnnestumise korral ilmneb draama või isegi pikaajaline depressioon. Kuidas saate pettumust vältida? Ela tegevuses, mitte ei oota. Arvestage oma jõuga mitte sprindi, vaid maratoni jaoks. Looge oma premeerimissüsteem iga päev / nädal.
10. Hoolitsemine teiste eest
Ja ka siin võib olla kaks äärmust. Me kas unustame teiste, keskendudes iseendale ja muutume kalkideks, või läheme otsekohe hüperhoole, tunnetades vastutust teiste (näiteks kollektiivi) mõtete ja tegude, nende valiku ja heaolu eest. Sellise käitumise all kannatavad kõik.
Kuidas saate sellega kaasnevat stressi vältida? Leidke tasakaal: olge hooliv, kuid tundke samal ajal huvi teiste arvamuste vastu ja laske neil oma elu elada. Võib-olla on see vabatahtlik tegevus või heategevus. Vaadake, mis on teile ja teie ettevõttele kõige lähedasem.
Nagu näete, olenemata sellest, mis juhtub, võime mõlemad langeda stressi ja mitte seda teha. Elu muutub palju huvitavamaks, kui õpid: igas olukorras otsustame ise, kuidas reageerida ja mida kogeda.
Autor: Maria Vegesh
