Kõik on võimelised sisenema meditatiivsesse olekusse, pealegi olete seda teinud enam kui tosin korda, ehkki alateadlikult. Kõik mäletavad, kuidas ta lapsepõlves armastas pilvede liikumist jälgida, otsides tuttavate loomade kontuure. Millise naudinguga vaatasite tulekahju või loojuva päikese kiirte, mis peegeldusid vee peeglitaolisel pinnal, millise tähelepanuga uurisite möödujaid, seistes akna juures tassi kuuma kohvi. Sellistel hetkedel tundus, et aeg peatub, lõpetasime tuleviku analüüsimise, kurvastasime mineviku üle, asusime segama igapäevaseid muresid. Aistingud olid maksimaalselt kõrgendatud, keha hinges iga rakuga, oli ainult "nüüd", milles me lahustusime. See õndsuse seisund on ajatu ja seda nimetatakse tavaliselt meditatsiooniks.
Võite mediteerida mitte ainult lootosasendis või hullumeelselt tantsida šamaani tamburiini juurde. Meditatsioon on lihtsalt seisund, kus inimesel puuduvad häirivad mõtted, kui tema keha on lõdvestunud ja avatud ümbritsevale maailmale ning ta ise tunneb sisemist rahulolu. Kuidas õppida sellesse olekusse teadlikult sisenema? Toome välja 7 lõõgastustehnikat, millest saate hõlpsalt valida endale kõige mugavama. Mine!
7 peamist meditatsioonitehnikat algajatele
1. Teadlik hingamine
Peamine ülesanne on vabaneda kõigist probleemidest peast, koondades oma tähelepanu hingamisprotsessile. Proovige jälgida sissehingamise ja väljahingamise ajal tekkivaid aistinguid, kuidas teie kopsud on hapnikuga täidetud, kuidas rindkere laieneb, kuidas kogu sisemine pinge ja ärevus jätab keha väljahingamisel. Parem on harjutamist alustada 5 minutiga, suurendades järk-järgult teadliku keskendumise aega. Tehnika eesmärk on uputada meelehüüded ja usaldus sisemise rahu vastu.
Reklaamvideo:
2. Visualiseerimine
Istuge tagasi, pange müra peast välja, vaadake mõnda teie kõrval olevat eset ja sulgege siis silmad ja proovige selle kontuure vaimselt korrata. See võib olla geomeetriline kujund, taim, maal, mis iganes. Niipea kui olete õppinud suletud silmadega mõnda eset elavalt ette kujutama, võite liikuda mandalate mediteerimiseks või veelgi parem - kujutage end ette kohas, mis pakub teile mugavust, hubasust ja vaikust. Selle tehnika eesmärk on arendada välja nägemise anne.
3. Mantrate lugemine / laulmine
Häälivibratsioon on võimeline eemaldama inimeselt mitmesuguseid energiat, kehalisi või emotsionaalseid blokke, tugevdama tema tahet ja kaitsma haiguste eest. Sellepärast on iidsetest aegadest tänapäevani olnud nii populaarseks mantrite laulmine mitmesuguste silpide või fraaside kordustena. Muide, religioonis kasutasid nad sel puhul palvete lugemist. Om, aum, lam, ram, jamss, sink - kõik need helid aitavad avada seitset peamist tšakrat. Lisaks helidele saate hääldada terveid sõnu - "armastus", "rahu", "õnn" -, mis on oluline hingamisega sünkroniseerida.
4. Vipassana
See meditatsioon on mõeldud 45 minutiks ja selle ülesandeks on muuta inimene vaatlejaks, pöörata sisemine pilk sensatsioonidele, mille kogemus võib viia valgustumiseni. Istuge asendis, mis on teile mugav, kuid pidage meeles, et hoidke oma selga otse! Sulgege silmad, tehke paar sügavat hingetõmmet ja suunake seejärel tähelepanu kehas esinevatele aistingutele. Võib-olla tunnete õlavöötmes pinget, kipitustunnet vasakus silmas või tugevat ebamugavustunnet naba piirkonnas? Liigutage tähelepanu nendele tsoonidele, püüdes nii palju kui võimalik oma lihaseid lõdvestada. Kui midagi väljastpoolt segab teie rahu - ärge kartke pöörata tähelepanu nendele helidele, lõhnadele ja aistingutele, mis kõige tähtsam, jälgige küljelt, osalemata protsessis emotsionaalselt. Kui rumalad mõtted hakkavad peas sügelema, laske neil minna oma teed, jälgige süžeed naeratades, reageerimata ja muretsemata. Ole pealtvaataja.
5. Liikuv meditatsioon
Sobib hästi inimestele, kellel on raske paigal istuda, kes armastavad liikumist ja dünaamikat. Seda saab harjutada jooksmise, kõndimise, jooga või tai chi ajal. Põhirõhk tuleks asetada hingamisrütmi sünkroniseerimisele sammude löögiga: sissehingamisel tuleb jalg põrandast maha, väljahingamisel langeb. See praktika aitab suurendada teie keskendumist ja sisemist teadlikkust.
6. Metta bhavana
Muistsest Indiast tõlgitakse seda armastuse ja lahkuse arenemisena, seda praktikat õpetas oma õpilastele Buddha ise. Meditatsiooni põhiidee on kasvatada armastust kogu maailma ja elusolendite vastu, alustades väikesest - endast. Hingamisega sünkroonides peate avama oma südame tšakra ja kordama: "Olen õnnelik, rahulik ja kannatustest vaba." Siis suunatakse sisemine armastus naabrite juurde sõnadega: "Kas nad võivad olla õnnelikud ja kannatustest vabad". Lisaks harjutatakse meditatsioone võõraste, vanade kurjategijate ja vaenlaste peal ning lõpuks - kõigi elusolendite üle. Mida rohkem armastust endas leiate, seda parem!
7. Meditatsioon Vedanta teemal
See põhineb enda mõistuse vaatlusel, mis võimaldab inimesel iseennast mõista, tunda end osana millestki suuremast - kosmosest, universumist, universumist. Kuidas läheb meditatsioon? Leidke üksildane koht, istuge maha ja hakake oma mõtteid jälgima. Niipea kui mõni mõte pähe tuleb (“mis ma siin teen, olen liiga hõivatud!”, “Milline igavus, ma näen rumal välja”), küsige endalt küsimust: mis see mõte on, miks see teile tekkis, kes seda tajub mõtlesin, kus on sinu tõeline mina? Veidi hiljem võite endalt küsida, kes see vaatleja teie peas on? Kuhu peaksite jõudma lõpus? Introspektsiooni eesmärk on vabastada isekusest, perfektsionismist ja hirmudest, leida oma tõeline mina, oma tõeline eesmärk ja seos maailmaga.
Mis on meditatsioon?
See aitab taastada sisemise harmoonia, vabaneda mentaalsest kaosest, lõpetada suletud ustesse tungimise. Niipea kui saabub eneseteadvus, saabub arusaam toimuva olemusest - stress kaob iseenesest, avate endas täiendava jõuallika, hakkate paremini mõistma motiive, millest juhendatakse, üle hindate oma soove ja püüdlusi. Tundub, et kõik teie sees on taassündinud, tühistatud, läheb dialoogi looduse ja universumiga. Avate endas midagi enamat kui iseennast, võite vaadata elu väljastpoolt ja muuta reegleid. Saate end uuesti tundma õppida, näete enesetäiendamise teid - ja tasub uuesti mediteerida.
Aridika Sharm
