Halvad unenäod on hea põhjus oma elustiili muutmiseks.
Tagakiusamine, õnnetused, surmaoht, kõrguselt kukkumine, koletistega kohtumine - kui midagi sellist juhtus teiega unes, siis kuulute 30-50% inimeste hulka, kellel on vahel õudusunenäod. Mõne hinnangu kohaselt on 2–8% täiskasvanutest õudusunenäod regulaarsed.
Sõna "õudusunenägu" pärineb kahest prantsuse sõnast: "purustama" ja "öine kummitus". Vanasti usuti, et need on kurjade vaimude mahhinatsioonid. Slaavi mütoloogias süüdistati pruune, saksa päkapikke. Kaasaegsed teadlased teavad, et õudusunenäod on teatud tüüpi unenäod, mis esinevad kõige sagedamini REM-une ajal. Öösel see faas pikeneb järk-järgult, nii et enamasti kohutavad unenäod, nagu kõik teisedki, hommikul.
Õudusunenägu kogenud inimene tunneb tugevat hirmu, ärkab üles, võib karjuda ja süda lööb. Lihastes on nõrkustunne, jäikus, ei ole võimalik kiiresti joosta, vaenlaste vastu võidelda, sest jõudu pole üldse. Teadvuse taastudes ei saa ohver kannatanud õuduse tõttu mõnda aega magama jääda.
Lisaks tagaajamisele langeb kõrguselt tavaline õudusunenägu. Kui inimene on kannatanud traumaatilise sündmuse, näiteks lähedase surma või raske õnnetuse käes, võib seda lugu unenägudes ikka ja jälle korrata.
Kuidas õudusunenägudega toime tulla?
Kui halvad unenäod korduvad regulaarselt, takistavad need teil piisavalt magada ning pikaajaliselt ohustab see terviseprobleeme. Pidev unepuudus suurendab südamehaiguste, diabeedi, rasvumise, depressiooni riski ja võib teie eluiga isegi lühendada. Paljude inimeste jaoks tekivad õudusunenäod spontaanselt, muudel juhtudel on see haiguse tagajärg või teatud ravimite võtmine.
Reklaamvideo:
Mõnikord on parem alustada võitlust kohutavate unistustega kohe terapeudi reisiga. Õudusunenäod on sageli seotud traumajärgse stressihäire või depressiooniga. Kognitiiv-käitumuslik teraapia aitab paljudel probleemiga toime tulla ja vajadusel määrab arst ravimeid. Sageli tekivad õudusunenäod migreeni, rahutute jalgade sündroomi või obstruktiivse uneapnoega patsientidel. Sel juhul peate alustama ka põhihaiguse raviga.
Unehäired ja erksad, ebaharilikud õudusunenäod võivad olla antidepressantide kõrvaltoime. Kui probleem tekkis ravimite võtmise ajal, peate nägema arsti. Arst muudab annuseid või määrab muid ravimeid.
Muutke õudusunenäo süžeed
Hirmutavad unenäod on inimese kujutlusvõime toode, mis tähendab, et võite proovida neid mõjutada. Peate meeles pidama süžeed, mida korratakse igal õhtul, ja proovida seda ümber kujundada. Näiteks kui koletis jälitab teid unes, siis võite ette kujutada, kuidas ta pärast järele jõudmist puudutab teie õla ja ütleb: "Nüüd olete vesi" - see tähendab, et sa mängisid lihtsalt silti. Kõrguselt kukkumisel võite ette kujutada, kuidas kasutatakse suurt langevarju. Õudusunenägu on hirmutav lugu ja võite mõelda mis tahes hirmutava jutu õnnelikule lõpule.
Õudusunenägude teisendamiseks on erinevaid meetodeid. "Õnnelikust lõpust" saab rääkida või joonistada. Peate panema selle tihedalt peas istuma ja une ajal "hõljuma". Kõige parem on muidugi seda teha koos psühhoterapeudiga.
Magama jääda positiivsete mõtetega
Paljud, voodisse jõudes, hakkavad mõtlema, mis päeva jooksul juhtus, lõpetamata äritegevust ja konflikte. Negatiivsus segab magama jäämist ja üldiselt võib ebameeldiva süžee korral viia unenägudeni. Kõik positiivsed mõtted parandavad selle. Lülitage ümber - mõelge eelseisvale huvitavale sündmusele, puhkusele või puhkusele. Kujutage ennast hubases kaunis kohas, pidage meeles oma elust häid hetki.
Lõdvestu
Suurlinnade stressirohke elu ei mõjuta parimal viisil psühholoogilist heaolu üldiselt ja eriti unekvaliteeti. Hirmud ja negatiivsed emotsioonid, eriti allasurutud, kajastuvad unenägudes. Kui olete stressitsüklis, peate konkreetselt otsima positiivsuse allikaid. Võimalusi on palju: jooga, meditatsioon, ujumine, huvitav hobi, sõpradega kohtumine, lõpuks puhkus. Jälle võib aidata hea psühholoog või psühhoterapeut, keda võite usaldada.
Muutke oma magamistuba hubaseks
Magamistoa jaoks tuleks võimalusel eraldada eraldi ruum. Seda ei saa kombineerida kodukontoriga - kohaga, mida enamik inimesi seob stressiga. Magamistuba peaks olema mugav ja rahulik. Kardinad peaksid aknad sulgema piisavalt tihedalt, et tänavalt ei tuleks valgust. Lühidalt, teil on selles toas vaja kõike, et maksimeerida lõõgastust ja rahulikkust. Kui peate magama ebamugaval lahtikäival diivanil, peaksite otsima sellest õudusunenägude põhjuse.
Lülitage teler, arvuti ja vidinad välja
Kõik need seadmed kiirgavad sinist valgust, mis häirib unehormooni melatoniini. Need, kellele meeldib öösel telerit vaadata, istuda sotsiaalvõrgustikes või mängida, kaotavad ööpäevased rütmid, häirivad une struktuuri. 2-3 tundi enne magamaminekut peate korraldama "digitaalse vaikuse". Sooja kollase tulega lambid aitavad häälestada keha rahulikuks magamiseks ilma õudusunenägudeta.
Ära söö öösel
Pärast söömist saab keha osa "ehitusmaterjalist" ja energiast - kõik see tuleb töödelda ja millelegi kulutada. Ainevahetus suureneb, aju aktiivsus suureneb, seega genereerib see aktiivselt unenägusid. Magus toit on eriti ebasoovitav öösel, sest glükoos on üks peamisi aju "kütuse" liike. Kofeiin, nikotiin ja alkohol on une vaenlased. Parem teha ilma nendeta või vähemalt hoida nende tarbimine minimaalsena. Ei ole soovitatav kohvi juua ja suitsetada 3-4 tundi enne magamaminekut.
Minge sportima
Saate korralikult magada ja kaitske regulaarselt treenides õudusunenägude eest. Soovitatav on harjutada 3–5 päeva nädalas. Spordiliigil pole vahet, võite lihtsalt hommikusi harjutusi teha. On oluline, et kehaline aktiivsus toimuks päeva esimesel poolel. Öösel treenimine on vastunäidustatud - see võib põhjustada uneprobleeme.
Mida teha vahetult enne magamaminekut
Iga vaikne, lõõgastav tegevus, mis pole seotud füüsilise tegevusega, televiisori või arvutiga, sobib. Saate lugeda, sooja vanni võtta, meeldivat muusikat kuulata. Abiks on väikesed jalutuskäigud värskes õhus.
