Tunned, et tahaksid magada, aga niipea, kui pea puudutab padi … algab globaalne mõtteprotsess. Millegipärast tuletate meelde seda häbiväärset juhtumit, mis juhtus seitsmendas klassis, analüüsige oma varasema partneriga lahkumineku põhjuseid, saate teada, kes tegelikult süüdi oli, ja pakkusite välja homseks ideaalse kuvandi, sest miks mitte.
Lihtsamalt öeldes, ajal, mil tundub, et peate lõõgastuma ja kõik mõtted lahti laskma, teie aju hakkab tööle nagu kontoris kunagi (kuigi see peaks seal olema). Levinud olukord?
Unespetsialistid nimetavad seda võidusõidumeelsuseks, märkides, et enne tähtsat sündmust, olgu see siis eksam, tööintervjuu või pulm, on midagi sarnast kõigile ühist. Kui aga mõtlete pidevalt enne magamaminekut elule ja see sarnaneb pigem mitte “unistamiseks natuke, et paremini magada”, vaid “kuidas mu pea hunniku mõtete pärast valutab”, peate kindlasti selle nimel midagi ette võtma.
Allpool on mõned tehnikad, mis võivad töötada.
Tule voodist välja
See võib tunduda ebaproduktiivne, kuid Rajkumar Dasgupta Lõuna-California ülikooli meditsiinikoolist ütleb rafineerimistehasele 29, et "voodi peaks olema mõeldud ühe asja jaoks, une jaoks". Ekspert lisab, et seetõttu on õigem midagi ette võtta, kui te pole suutnud 15–20 minuti jooksul magama jääda. Näiteks võtke tass teed või lugege pisut tugitoolist, et aju regulaarselt kordudes ei hakkaks voodit seostama ärevate mõtetega.
Reklaamvideo:
Ära vaata kella
Rutiinsusest rääkides märgib dr Dasgupta, et kui jälgite oma kella, püüdes välja selgitada, kui palju teil on und (me kõik teeme seda mõnikord, eks?), Hakkab teie keha sellega kohanema. Pean silmas seda, et kui teate kindlalt, et enne kolme ei saa magada, ei saa te enne kolme magama jääda. Samal põhjusel hakkavad paljud meist ärkama kell 5:45, kuigi äratus lülitub välja kell 6:00,”selgitab ta. Selle asemel proovige jälle voodist tõusta ja teha midagi kerget ja vaevatu.
Loobu vidinatest
Lihtsam öelda kui teha. Aga kui unet segavate mõtete probleem on teile omal nahal tuttav, on tõesti parem vidinatest keelduda. Eksperdid ütlevad, et isegi "sinise valguse" filtreerimisfunktsiooniga, mis vähendab silmade koormust, on nutitelefonil või sülearvutil endiselt keha stimuleeriv mõju. Muide, unerakendused, mis on mõeldud selle parandamiseks, mitte rikkumiseks, võivad teile ka trikki mängida.
"Kui tegemist on uniste rakendustega, siis ma ei muretse, et see ei aita, vaid mure, et see suurendab kiusatust oma e-posti samal ajal kontrollida," ütleb Dasgupta. Telerit, muide, on ka kõige parem vältida enne magamaminekut. "Kas see on tõesti kõik, mida saate enne magamaminekut teha - kas valetada ja lakke vaadata?" - küsite. Kuid mitte. Teie teenistuses - muusika, paberraamatud ja stressivastased värvilehed.
Lõppkokkuvõttes tuletame meelde, et enne magamaminekut on oluline loobuda ka rasvastest toitudest ja alkoholist, mitte juua palju vett ja proovida mitte närvidele käia pisiasjade pärast. Ja muidugi pidage meeles, et see kõik võib olla mõne muu füüsilise või vaimse häire sümptom. "Teil võib olla unehäire, rahutute jalgade sündroom, narkolepsia, uneapnoe, ärevus, happe refluks või midagi muud," hoiatab dr Dasgupta.
Nii et kui öösel toimuv ei võimalda teil päeval täie jõuga töötada ja kauem kui kuu ja ilma ilmse põhjuseta, peate kindlasti nõu pidama spetsialistiga.
MARINA LEVICHEVA
